《亲密关系心理学》(深度揭秘亲密关系SMART原则,教你快速突破亲密关系瓶颈提升幸福感)[美]大卫·斯杜普,简·斯杜普【文字版_PDF电子书_下载】

《亲密关系心理学》封面图片

内容简介:

《亲密关系心理学》告诉我们,在爱情和婚姻中,两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷,而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项,以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则,并且每个原则都有相应的行动计划,操作清晰简单。通过这5个原则的学习,能更深刻地认识爱的本质。

作者简介:

大卫·斯杜普,一位临床心理医生,同时也是“家庭治疗中心”(Center for Family Therapy)的创始人和负责人。他撰写了《原谅你无法原谅之事》《重新思考》等三十多部著作。

简·斯杜普,在加利福尼亚研究学院获得心理学博士学位。她和丈夫一起写书,一起参加关于婚姻关系的讨论会。

目  录:

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗?

你们的爱情是否历经坎坷?

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗?

第二章 亲密关系心理学

——SMART爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART 爱情法则之四大理念

SMART 爱情法则之五大技能

第三章 测试你在爱情中是否聪明

第四章 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识?

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识

情绪会传染

自我意识让关系变得更和谐

第五章 提高自我意识的行动计划

行动计划 01:找出自己的基本情绪模式

行动计划 02:观察自己的内心活动

行动计划 03:给你的基本情绪模式命名

行动计划 04:记录情绪日记

行动计划 05:识别你的情感按钮

行动计划 06:情绪对你的身体有什么影响

行动计划 07:情绪没有好坏之分

行动计划 08:媒体是如何煽动情绪的

行动计划 09:接纳自己的负面情绪

行动计划 10:详细记录面临压力时身体的变化

第六章 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略

减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章 情绪管理的行动计划

行动计划 01:管理愤怒

行动计划 02:管理恐惧和焦虑

行动计划 03:如何消除消极情绪

行动计划 04:识别情绪脑与理性脑

行动计划 05:分享情感体验

行动计划 06:夫妻共同讨论和制定目标

行动计划 07:留出夫妻单独相处的时间

行动计划 08:进行自我对话

行动计划 09:列出自己的缺点清单

行动计划 10:确定自己的个人价值观

第八章 提高责任心的重要意义

如何对自己负责

如何对其他夫妻负责

如何对配偶负责

对彼此负责至关重要

第九章 提高责任心的行动计划

行动计划 01:列一个共同朋友的清单

行动计划 02:建立一个夫妻小组

行动计划 03:选择一名导师进行交流

行动计划 04:对伴侣保持忠贞

行动计划 05:夫妻间财产公开透明

行动计划 06:精神上对彼此负责

行动计划 07:在孩子面前保持一致

行动计划 08:同步夫妻双方的时间表

行动计划 09:相互坦诚

行动计划 10:如何解决意外情况

第十章 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力

我们天生拥有共情能力

共情让夫妻保持协调

信任彼此

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章 提高共情能力的行动计划

行动计划 01:先观察陌生人的表情

行动计划 02:关注他人的身体语言

行动计划 03:提高共情能力的 3A 原则

行动计划 04:产生共情的 4 个障碍

行动计划 05:培养共情的基本技巧

行动计划 06:成为一名合格的倾听者

行动计划 07:活在当下

行动计划 08:识别三种类型的谎言

行动计划 09:变换角色讨论问题

行动计划 10:更全面地看问题

第十二章 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性

家庭环境对个人的影响

两个独立意识也能情感和谐

真实情绪才能感染他人

家和才能万事兴

第十三章 情感和谐的行动计划

行动计划 01:体验共情感受

行动计划 02:反馈并接受反馈

行动计划 03:不要回避困难的谈话

行动计划 04:了解不同的沟通方式

行动计划 05:不要吝惜你的赞赏

行动计划 06:制订一份婚姻使命宣言

行动计划 07:避免释放混合信号

行动计划 08:如何释放愤怒

行动计划 09:对配偶保持新奇感

行动计划 10:保持夫妻间的基本礼貌

第十四章 爱,无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么?

爱的行为有哪些

每种爱都是独一无二的

注释

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