雅书

内容简介：

你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。

《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手，读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

《冷静冷静》这个书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验，适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字，能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

作者简介：

吉尔·P.韦伯(Jill P. Weber)博士，临床心理学家，《今日心理学》特约作家，并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏，目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理，她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

目  录：

第1章 焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑 / 002

如何应对焦虑 / 006

神经元是可塑的 / 008

自我评估：我能战胜焦虑吗 / 010

本章小结 / 012

第2章 读懂焦虑：为何总是“我”

变化的三角形 / 014

我在压抑情绪吗 / 016

表达你自己 / 021

焦虑背后隐藏着什么 / 023

承认悲伤不可耻 / 027

短暂冥想：放下评判 / 031

负面情绪≠坏的 / 033

练习：让童年“重来” / 036

本章小结 / 040

第3章 身心连接：焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我 / 042

觉察：焦虑的躯体症状 / 045

照顾好自己：身心连接 / 051

回归身体：行走中冥想 / 058

本章小结 / 061

第4章 对抗焦虑：坚持实践

假如策略变成习惯 / 064

缓解焦虑：规划与实践 / 066

从一个小目标开始 / 070

我的“抗焦虑日历” / 073

打卡：习惯的巩固 / 075

反思，再反思 / 076

坚持住，才有进步 / 078

本章小结 / 080

第5章 “两种”焦虑：回避与逃跑

两种行为模式：回避与逃跑 / 082

一个悖论：越逃避越恐惧 / 084

谁触发了“战”或“逃” / 087

假如回避成为负担 / 089

回避的利与弊 / 092

靶行为：从眼前开始 / 094

我们为何会“逃跑” / 098

“未知”不可怕 / 103

本章小结 / 109

第6章 接纳：与焦虑和解

焦虑的好处 / 112

重写人生：你是谁 / 117

做你害怕的事情 / 119

你可以掌控焦虑 / 122

放弃对抗 / 127

本章小结 / 132

第7章 抗焦虑日志：我的进步

改变从重复开始 / 134

相信计划正在奏效 / 136

记录你的进步 / 137

选择恰当的策略 / 140

坚持：让红色变成绿色 / 143

打卡：一步步接近幸福 / 145

本章小结 / 147

第8章 重返现实：摆脱头脑“毒药”

思维反刍：焦虑的陷阱 / 150

有些“想法”不可信 / 152

当想法与你作对时 / 156

什么是“消极思维模式” / 164

你在担心什么 / 166

“虚构”的恐惧：过度概括化 / 172

本章小结 / 177

第9章 挣脱束缚：从自我对话开始

告别“粉红独角兽” / 180

来一场头脑风暴 / 186

你≠你的思想 / 192

焦虑在提醒你什么 / 198

本章小结 / 203

第10章 日常实践：再冷静一些

重新享受拂面清风 / 206

定个闹钟：不断训练 / 208

用表格鼓舞自己 / 209

瞄准你的“浮标” / 212

标记“红色区域” / 215

坚持打卡，完善计划 / 217

继续前行 / 219

本章小结 / 220

第11章 坚强后盾：建立支持网络

寻找一个治疗专家 / 236

必要时，尝试药物 / 238

团体治疗：你不孤单 / 239

寻找支持性团体 / 241

创建焦虑小组 / 242

第12章 未来之路：清单和注意事项

找到长期愿景 / 222

回忆：我的胜利 / 224

厘清：我的挑战 / 226

幸福不会一帆风顺 / 228

勇于尝试 / 230

刻意练习：不断调整 / 232

列出“乐观”清单 / 234

后记