雅书

内容简介：

無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事?」

◤一本根植於神經科學的實用指南◢

提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。

你可以在任何年齡做出改變──

你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。

★proposal階段迅速授權英(Penguin)、美(HarperOne)、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名/台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦!!

●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下?

●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們?

●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己?

●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法?

●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了?

如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──

我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反複產生的想法模式。

我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。

獲得改善心理健康的工具和方法

神經科學家妮可.維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。

作者简介：

妮可.維諾拉Nicole Vignola

神經科學家、組織諮詢顧問。英國布里斯托爾大學神經科學學士、西英格蘭大學組織心理學碩士，研究重點是突觸可塑性(神經元修改連結的能力)，致力於將神經科學觀念為大眾所熟知。

作者個人網站：

https://linktr.ee/nicolesneuroscience

https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/

譯者簡介

梁永安

台灣大學哲學碩士，專職譯者。譯有《愛的藝術》、《存在的藝術》、《聆聽的藝術》、《人類破壞性的剖析》等書。

目  录：

◎導言：你的大腦和它的被編程方式非常重要

- 神經可塑性如何運作

- 大腦如何變化

- 發展的關鍵時期

- 心理模擬

【階段1】擺脫負面情緒 ►大腦為何喜歡專注於負面事情，以及如何改變這種狀況。

- 打破循環

- 負面偏見

- 你的思想的力量

- 悄悄展開的常態

- 確認偏見︰你相信什麼就會看見什麼

- 結束、失落和悲傷

- 神經工具包：如何擺脫負面情緒

【階段2】改變你的敘事 ►改變大腦硬體的7個步驟。

- 重組你的潛意識

1. 擱下你的手機

2. 視覺化及注意力

3. 重複

4. 騰出空間

5. 突破界限

6. 制定策略並為挫折做好準備

7. 跨越恐懼並征服自我破壞

【階段3】增強積極性 ►如果你的大腦健康是你的硬體，心理健康是你的軟體，如何支援你的硬體，以獲得持久的改變。

- 運用神經科學提升心靈韌性

- 成長型心態背後的神經科學

- 你的肌肉直接與你的大腦溝通

- 睡眠是你的頭號最優化工具

- 多巴胺──你的快樂是在當下

- 建立自我信賴和信心

【尾聲】

- 力量

- 承諾

- 寬恕

◎注釋

◎參考書目