《阴影工作日志:拥抱并超越你的阴影自我》【美】凯拉·沙欣【文字版_PDF电子书_下载】
书名:阴影工作日志 作者:[美]凯拉·沙欣 出版社:中信出版社 译者:语妍 出版日期:2024-4 页数:224 ISBN:9787521764345 |
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内容简介:
TIKTOK2023年度销售爆款,一本拥有神奇魔力的沉浸式自我反思笔记
为了成长和适应社会,每个人都会将部分自我遗忘、抛弃,或压抑在潜意识中,形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失,会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪,如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等,掌控我们的行动,让我们不舒服、情绪化,甚至阻碍我们得到幸福。
荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”,或者是”让我们感到难堪和丢脸的另一个我”,而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。
人无法消灭阴影自我,但是可以与它和解。
阴影工作将帮助你:
▲改善人际关系
▲治愈童年创伤
▲设定个人界限
▲接纳自我,共情他人
▲解决内心冲突
▲对人性和世界有更清晰的认识
从阴影工作开始,踏上一段自我发现和治愈之旅,找回自己的勇气和力量,改善人际关系,过上更充实的生活。
作者简介:
凯拉·沙欣 认知行为治疗师,多年来研究认知行为疗法、正念、瑜伽、能量心理学和创造性思维,热衷于探索内在治疗和思维重构的方法。2021年,凯拉创立了Zenfulnote,为人们提供内在疗愈工具。
目 录:
前 言
第一部分 阴影工作说明
什么是阴影工作?··········004
阴影工作为什么重要?········006
阴影工作之父:卡尔·荣格······007
了解心灵··············008
如何做阴影工作···········011
自我关怀··············013
阴影工作前后的“着陆”·······015
如何发现你的阴影自我········017
整合你的阴影自我··········019
情绪触发因素············022
第二部分 阴影工作练习
创伤类型··············030
填空练习··············032
释放负能量·············050
肯定你的内在小孩··········052
感恩清单··············054
给过去的自己写一封信········056
镜中凝视··············058
填写方框··············060
可视化冥想练习 1:接触你的阴影··· 062
可视化冥想练习 2:整合你的阴影··· 064
呼吸练习 1:缓解你的焦虑······ 066
呼吸练习 2:调节你的神经系统···· 068
情绪释放疗法············170
第三部分 阴影工作日志提示
探索你的内在小孩··········074
探索你的恐惧············082
探索你的自我············092
探索你的愤怒············112
探索你的悲伤············122
探索你的内在青少年·········132
探索你的焦虑············156
探索你的嫉妒············160
发掘你的正能量源泉·········170
第四部分 找到根源
找到你的阴影的根源(示例)····· 194
找到你的阴影的根源(练习)····· 195