《睡眠进化》W.克里斯·温特【文字版_PDF电子书_下载】
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书名:睡眠进化 作者:[美]W.克里斯·温特(W.ChrisWinter,MD) 出版社:中国科学技术出版社 译者:迟文成/高硕 出版日期:2024-5 页数:288 ISBN:9787523604403 |
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内容简介:
本书是一本优质的睡眠自助指南,它一针见血地道出了睡眠障碍产生的原因,并提出了补救方法,帮助我们根据自己的生活方式制定最合适的睡眠解决方案,从而掌控自己的睡眠质量。作者W.克里斯·温特医生是包括NBA在内的美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问,他通过治疗很好运动员,发现了一套高效的睡眠方法,可以通过改善睡眠来帮助运动员提高成绩。这套方法也能帮助广大读者解锁睡眠的力量,在运动、工作和生活的方方面面发挥很好状态。
作者简介:
W.克里斯·温特(W.ChrisWinter,MD)睡眠医学专家、神经科医生美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家,他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题,并通过改善睡眠的方式帮助他们提高成绩。通过治疗专业运动员,他发现了一套不可思议的高效方法,可以帮助人们提高睡眠效率,从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果,让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问,他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时,他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文,你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。
目 录:
第一部分 人生进化,从正确认识睡眠开始
第1章 当你睡觉时,你的身体在做什么?
侧着睡觉,大脑排毒更高效
最轻松的减肥法:0点前入睡,睡足6小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第2章 激活原始内驱力
食物、水、性生活和睡眠
确定你的很好睡眠量
第3章 为什么你觉得很累,却还是睡不着?
你累了,不等于你困了
为什么你总是昏昏欲睡?
量化困倦程度,定制解决方案
睡眠的推手:运动与昼夜交替
第4章 了解睡眠三阶段,重建睡眠认知
REM睡眠:梦的高峰期
浅睡眠:晚间睡眠的基础
深度睡眠:修复一天的疲劳
睡眠循环:把控睡眠节奏,展现你的zui佳状态
第5章 是什么在影响你的入睡速度?
促进清醒的化学物质:组胺、多巴胺、增食欲素
清醒时的状态,决定了你能否睡得香
为什么明明很困,一躺下就突然清醒?
第6章 失眠?可能是你的“错觉”
矛盾性失眠:睡了还是没睡,你的感觉不可靠
你可能没有失眠的危险,只是感受不到更多睡眠
第7章 生物钟:无须上发条的手表
用规律作息,调节你的昼夜节律
混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍?
第二部分 治愈睡眠障碍,拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点
遮住一切光源,让卧室一片漆黑
挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
如果另一半影响你的睡眠,那就分开睡
那些破坏睡眠的习惯
入睡前的仪式感,有助于你快速入眠
第9章 轻度失眠解决方案
焦虑是睡眠的头号敌人
认知行为疗法:识别并管理压力
接受你的失眠问题,尽量改善,按你的节奏生活
第10章 重度失眠拯救方案
不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
睡眠十律
你会失眠,是因为你恐惧失眠
请假装睡觉直到真的睡着
第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗?
为什么许多人会爱上安眠药?
实现良好睡眠不存在捷径
安眠药的种类:令人眼花缭乱的药片
哪些人需要安眠药?
第12章 睡眠时间表:坚持zui重要
夜猫子没错,规律作息就OK
昼夜节律紊乱的3种类型
控制光线,获得稳定时间表
第13章 小睡应该睡多久?
计算你的睡眠效率
午睡不是用来补觉的
小睡也需要舒适的环境
缺失的睡眠补得回来吗?
第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕
这样睡,有效防止打鼾
突然停止的鼾声或许意味着窒息
治疗睡眠呼吸暂停综合征
第15章 白天总犯困?可能是睡眠障碍在扰乱你
不安腿综合征:想要入睡,但你的腿总让你难受
发作性睡病:不分场合地失去清醒
磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗?
第16章 一起做个睡眠测试吧
了解睡眠情况,你要学会阅读睡眠研究图
近距离观察你的睡眠三阶段
如何在家就能检查睡眠?
后记 睡眠解决方案
附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门
附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招
附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门
附录4 改善睡眠的15个小贴士
致谢