雅书

内容简介：

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。本书分为五大部分，先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型，分析了各种不同的治疗方案和事例，普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处，给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。本书语言幽默轻松，观点新颖，不仅提高我们对睡眠重要性的认知，还让我们对于改善睡眠有了新的信心。

作者简介：

戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙(Instagram)、推特(Twitter)、脸书(Meta)上找到她，地址是@dianermacedo。

目  录：

基本概念

第一章　识别不同问题 / 005

第二章　失眠一百零一问 / 033

睡眠驱动力与觉醒

第三章　精神过度活跃 / 049

第四章　睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067

第五章　 第五章　你还不够困 / 075

昼夜节律与作息安排的较量

第六章　作息类型 / 099

第七章　作息调整 / 103

第八章　明暗对比 / 111

第九章　褪黑素怎么吃才对? / 123

第十章　体温 / 129

第十一章　控制用餐时间 / 137

第十二章　规划健身时间 / 145

第十三章　睡眠负债怎么办 / 149

第十四章　值夜班 / 155

睡眠习惯

第十五章　醉与眠 / 181

第十六章　屏幕的真相 / 187

第十七章　咖啡因大错特错 / 195

第十八章　吃，还是不吃 / 205

第十九章　睡眠营养学 / 209

第二十章　放松技巧 / 227

第二十一章　反思睡前惯例 / 235

睡眠环境

第二十二章　要黑，要暗 / 245

第二十三章　室温与床温 / 255

第二十四章　噪音 / 265

第二十五章　打鼾(睡眠呼吸暂停)之策 / 271

第二十六章　床垫与枕头 / 281

第二十七章　同床共枕 / 289

后记 / 297

致谢 / 305