雅书

微，睡眠占据生命近1/3时间。充足营养、适度运动和高质量睡眠是三大可控健康要素。睡眠是一种神经状态，受大脑控制。淋巴系统是一种流体疏导系统，负责收集和清除体内产生的垃圾。大脑中存在清除废物的系统—类淋巴系统。该系统清除大脑中堆积的β-淀粉样蛋白。类淋巴系统在睡眠时活跃度比清醒时高 60%！该系统在侧卧睡觉时运行得更好。体重增加会造成睡眠质量下降。糟糕的睡眠会减少体内的能量，此时补偿机制发挥作用，我们会摄入更多食物来补充能量。大声说出我睡觉了。不允许睡觉的情况总是会导致更强的睡意、睡眠紊乱以及人体机能下降。内稳态系统-腺苷，昼夜节律系统-褪黑素。阳光就餐时间气温定时起床运动都算授时因子。羊绒毛毯鹅绒被。失眠源于恐惧。极高效率的睡眠，可能意味着睡眠剥夺。大脑喜欢规律，规律小睡20-30分钟更有用

实操性一般

这本书让我破除了很多睡眠误解，睡眠认知的改变让我的睡眠也在慢慢改善，希望坚持下去能够走出糟糕的睡眠。

人生的三分之一时间

睡眠医学专家与神经科医生克里斯 · 温特的睡眠自助指南：睡眠重要；睡眠三阶段（浅睡、深度睡眠、REM）；生物钟（规律作息、内稳态系统、昼夜节律系统、午睡与小睡）；睡眠卫生（光线、声音、温度、床上用品、枕头、干扰睡眠的习惯-烟酒食物、打鼾、呼吸暂停综合症、不安腿综合症、磨牙、梦话、梦游）；失眠（焦虑是睡眠的头号敌人-认知疗法、睡眠压力、恐惧、安眠药、睡眠时间表）；睡眠测试

没太多新观点，略浅

挺实用的一本改善睡眠工具书，改变的第一步是了解。

回忆了下对个人比较有用的点: 1.侧睡有助于大脑的类淋巴排毒 2.睡前90分钟尽量不要使用电子设备 3.睡眠中断比睡眠不足对身体更有害

普通人可以懂 可以用的睡眠知识

可以跳着读一下，也可以不跳，助眠作用还是有的

看这本书能助眠

7.2看完了这本书，专业术语很多，不过对我来说看了没有用，我睡眠质量比较好，就是增加了我的知识面。