《有问题的姿势》孙悦礼 著;张勐媛 绘;施杞;王拥军;陈华江 主审【文字版_PDF电子书_下载】
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书名:有问题的姿势 作者:孙悦礼 出版社:浙江科学技术出版社 译者:无 出版日期:2024-1 页数:212 ISBN:9787573909749 |
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内容简介:
日常生活中,我们常常做的、特别舒服的姿势,如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等,其实是肌肉和骨骼的一些深层次问题,导致了我们的体态有问题,进而造成了我们常用的一些姿势也会有问题。长此以往,这些错误的身体姿势和体态,就会影响骨骼、关节的健康,一些病痛也会随之产生。
本书由上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员孙悦礼担任作者,主要针对现代人在日常生活中容易使用的错误姿势,对姿势的错误原因、后果及科学纠正的方法等进行了介绍,力图帮助读者调整体态,打破不良体态和不良姿势的恶性循环。书中内容结合了大量手绘图片,让读者轻松阅读,增加了阅读趣味性。
作者简介:
作者:孙悦礼
知乎医学话题优秀答主,上海中医药大学骨科医学博士,上海中医药大学附属龙华医院副研究员,美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程访问学者,美国斯坦福大学疼痛医学博士后。近5年以第一作者在《自然通讯》(Nature Communications)等国际高水平期刊发表论文15篇,获得国家发明专利6项、计算机软件著作权2项,入选中华中医药学会青年人才托举工程项目、上海市科学技术委员会“青年科技英才扬帆计划”以及上海市“科技创新行动计划”启明星项目等人才项目;荣获欧洲脊柱学会(EUROSPINE)青年研究者奖、中国青年五四奖章、上海市新长征突击手标兵、上海市卫生健康系统第19届“银蛇奖”等奖项。现为中国康复医学会骨伤康复专业委员会委员、中国医师协会中医师分会青年委员、中国中西医结合学会智慧医疗专业委员会青年委员、中华中医药学会精准医学分会青年委员、丁香医生签约专家, 当选知乎2022年度新知答主。
绘者:张勐媛
美术学硕士,自由插画师。热爱生活,喜欢绘画,一直在尝试各种能让画动起来的方法,认为能用插画的方式参与健康科普是一件很棒的事情。
目 录:
重新认识我们的身体
01 后侧肌群是我们背后的盔甲
02 腹侧肌群是我们身前的挡板
03 两侧肌群是环绕全身的松紧带
04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
05 坐得越久,越不会走路?
06 哪有什么舒服的“坏姿势”
了解我们的姿势
PART 1 坐
01 总是盘腿坐
科学锻炼法:拉伸缝匠肌
02 可爱鸭子坐
科学锻炼法:抵消鸭子坐的不良影响
03 双腿交叉坐
科学锻炼法:缓解下肢疲劳
04 趴着睡午觉
科学锻炼法:缓解颈肩背肌肉疲劳
05 坐车打瞌睡
科学锻炼法:增加颈椎稳定性
06 蜷腿骑单车
科学锻炼法:增强腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下楼梯
科学锻炼法:增强股四头肌力量
08 稍息放松站
科学锻炼法:臀肌加强训练
09 单肩背书包
科学锻炼法:矫正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科学锻炼法:背侧肌群拉伸放松
11 走路看手机
养护身体 TIPS: 放松眼睛的方法
科学锻炼法:“眼-颈”保健操
12 重物背胸前
科学锻炼法:核心力量训练
PART 3 小习惯
13 单手托腮帮
科学锻炼法:矫正高低肩
14 大力擦鼻涕
养护身体TIPS:科学擤鼻涕法
15 单边嚼东西
科学锻炼法:纠正颞下颌关节紊乱
16 毛巾横着拧
科学锻炼法:缓解“网球肘”
17 脖子大回环
科学锻炼法:放松颈部小肌肉
18 用力敲键盘
科学锻炼法:放松手腕训练
19 握笔太用力
养护身体 TIPS:正确的握笔姿势
20 经常侧卧睡
养护身体 TIPS:正确的侧睡方式
21 歪头斜眼看
科学锻炼法:双眼协调训练
22 抬臂擦玻璃
科学锻炼法:手指爬墙操
PART 4 玩
23 拇指划手机
科学锻炼法:缓解拇指关节酸胀
24 趴着玩手机
科学锻炼法:猫式拉伸
PART 5 矫枉过正
25 健步养生党
科学锻炼法:缓解足底疼痛
26 跑步姿势党
科学锻炼法:送髋训练
27 运动防护党
科学锻炼法:踝关节平衡性训练
28 排便困难党
养护身体TIPS:轻松“蹲马桶”的方法
29 挑战姿势党
科学锻炼法:强化脊柱两侧小肌肉
30 土法健身党
科学锻炼法:颈椎拉伸法
改变我们的体态
PART 1 颈肩腰保护计划 1 (站立版)
PART 2 颈肩腰保护计划 2 (坐姿版)