雅书

内容简介：

信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。

本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，性地提炼出认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：

• 如何运用大脑注意力机制程度获取信息，高效利用时间;
• 如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络;
• 如何运用元认知能力实现自主管理学习;
• 如何排除不良情绪对大脑认知的干扰;
• 如何实现内在动机驱动的快乐学习;
• 构建适合大脑发挥潜力的学习空间的6项原则。

此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。

作者简介：

陈立翰

北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，脑与认知科学系副系主任，慕尼黑大学哲学博士。研究方向为多感官知觉、注意、认知神经科学和教育脑科学。曾承担好未来脑科学实验室多感官学习以及精锐集团青少年学习力等多个项目研究。目前承担科技部科技创新2030“脑科学与类脑研究”重大项目课题研究。

目  录：

第1章 重新认识学习 1

互联网时代的学习悖论：知道得越多，学得越差 3

快餐式学习带来的认知贫穷 4

什么才是高质量学习：从知识到问题解决 12

学习即改变：大脑学习 3C 理论 16

培养学习型大脑的三元模型 19

第2章 认知力之注意力：有效学习的先决条件 23

大脑中的“手电筒”：注意力的原理 25

迅速锁定精准信息：选择性注意力 28

在有限时空范围内限度获取信息：分配性注意力 34

在对的时间，做正确的事：集中性注意力 39

延长专注时间，避免错过关键信息：持续性注意力 45

灵活切换注意力模式：专注 vs. 发散 48

陈老师经验谈：如何通过注意力技巧提升阅读效率 51

第3章 认知力之记忆力：构建个人知识图谱 55

记忆力的原理：大脑中宏伟的信息大厦 58

学习的本质：神经元连接 60

从巧克力到诗歌：巧用联觉记忆 64

合并同类项：不易拆散的记忆组块 70

形成属于你自己的知识图谱 74

及时清理内存，减轻记忆负担 84

陈老师经验谈：如何利用大脑记忆原则做好备忘笔记 86

第4章 认知力之元认知能力：自主管理学习 91

大脑中的自我监视器：元认知的含义95

自我监控学习过程 96

知识迁移与思维升级 102

自主规划和管理学习 113

陈老师经验谈：科学用脑、规划时间的 10 个建议 122

第5章 情绪力：积极主动快乐的学习 129

情绪与认知 132

学业情绪 137

内在动机驱动的学习 141

学习中遇到困难怎么办 148

排除环境中的不良情绪干扰 150

考试焦虑怎么办 157

陈老师经验谈：永葆好奇心 161

第6章 环境力：打造高效学习空间 165

提高学习效率，从改变学习空间开始 167

学习空间布置的六项原则 169

重新定义学习空间 174

利用五感元素优化学习空间 183

促进具身认知的学习空间 187

陈老师经验谈：此心安处是吾乡 190

后 记

万物皆奇迹，万物皆科学，万物皆可学 195

水平和垂直维度的思考 196

与自己和解，懂得敬畏和感恩 197

快乐学习，让爱生长 199