雅书

内容简介：

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子?是什么原因造成的?要怎样才能恢复如常?这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些基本、普遍的心理学常识呢?在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。

这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。

这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

作者简介：

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系(NHS)从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

目  录：

序言一切痛苦的根源

第一部分 是什么造就了今天的你?

第1章家庭关系和家庭环境

第2章校园生活

第3章在社交媒体中的身份

第4章傲慢与偏见

第5章生活中的创伤事件

第二部分 你为何会陷入困境?

第6章内心的情绪、想法和预测

第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应

第8章调节情绪的应对策略

第9章内在批评和消极的自我评价

第10章现代爱情模式

第三部分 你该如何走出困境?

第11章情绪平复练习

第12章呼吸练习和肌肉放松练习

第13章正念练习

第14章写日记

第15章自我关怀

第16章走自己的路

第17章寻找并加入社团

第18章专业治疗方案

附录逐步克服逃避心理