雅书

内容简介：

《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。

而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡，

最沉痛巨大的傷害。

「養你真辛苦，養條狗都比你好。」

「你是從垃圾場撿回來的。」

「你怎麼這麼笨?你真是一個很爛的人。」

這些話，我們耳熟能詳嗎?

這是我們習慣貶低一個人價值與自我的方式。

讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。

而，我們卻往往不自覺。

有一種很深的痛楚，你難以說出口。

但它們牢牢箝制住你的人生;你無法愛人，也無法被愛。

那是羞辱創傷。

我們習慣用「羞辱」方式教養孩子

許多父母不經意脫口而出：「你怎麼這麼笨?」「你是個壞孩子。」「你做錯了，我要懲罰、羞辱你。」甚至「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」

當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。

以語言，述說創傷;以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪

在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。

將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步;接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，慕姿心理師陪你一起走出來。

心受傷了，我們渴求陪伴與溫柔以對，

但當孩子犯錯，我們卻對他說：「你做錯了，你表現得很糟、很差勁。

為了你好，我要懲罰、羞辱你。」

長大了的孩子，心遺失;若心仍在，也荒蕪一片。

作者简介：

周慕姿 心理師

諮商心理師/心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》三本書。除去心理師/作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及鏡好聽PODCAST節目《周慕姿讀靈魂腳本》主持人。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」;而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

周慕姿心理師FB：reurl.cc/m7pVl

心曦心理諮商所FB：reurl.cc/69G1M

官方網站：beasincere.com/

目  录：

009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記/李崇建(薩提爾成長模式推手)

014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎(愛智者書窩版主;心理學作家)

019【序】寫在《羞辱創傷》之前

壹 傷與痛，是最難忘記的

035是什麼，讓我們失去愛自己的能力?

037我們愛著那些會傷害自己的人

038創造一個「虛假的自己」

羞辱創傷的傷害

041什麼是羞辱創傷?

042「羞辱」大多「有目的性」

043為什麼要談「羞辱創傷」?

046「羞辱」比你、我想像的還常見

047當羞辱像「抓交替」般……

048所以，羞辱是一種懲罰?!

050我們批評著那些和我們不同的人

052羞辱別人，不會讓我們變得更強

053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」

056屬於自己的咒語，需要自己才能解開

貳 羞辱創傷的樣貌

「羞辱創傷」引發的症狀

065情緒重現

068情緒調節困難

069過度警覺

071退縮麻木

074慣性羞恥

078自毀與自我傷害：身體與心理

080自厭懲罰──自我批評/自我怪罪

082「自我批評/自我怪罪」與「自省」的不同

085羞辱創傷最直接的表現：否定自己

父母的羞辱創傷

089為什麼當別人(孩子)與我們想的不同時，我們就要攻擊他?

092要靠比較，才能知道夠好

參 羞辱創傷的形式

外貌、性格、能力與價值否定

098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識

100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱

肢體、精神暴力

103體罰

105心理控制

110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求……

112並非要責備父母

霸凌

115教師霸凌

118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀

119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷

肆 羞辱創傷的影響

自我防衛機轉

126戰、逃、僵

127討好

129否認

132「感恩」與「創傷知情」能同時存在

「為什麼是我?」──自我歸因與投射性認同

136我會被父母羞辱，是我的錯

137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由

139孩子用「虛假的自我」，求得生存

我該怎麼做，可以不再被傷害?──僵化的防衛機轉與因應的生存策略

148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態

159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己

166當「討好」成為一個生存策略

171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結

覺得這個世界/他人很危險：對世界的負面看法

176容易攻擊別人/自覺被攻擊

178不想跟世界產生關係

178沒有同理心

這世界有可以相信的人嗎?有人愛我而不傷害我嗎?──對關係的不安全感

181我害怕站在自己這一邊/怕欠別人

185害怕被拒絕

186靠羞辱別人來抬升自己

伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生?──關係中羞辱創傷的影響

做自己，為什麼那麼難?

193做自己被懲罰的情緒重現

195避免強化「內在的負面標籤」

因為羞辱創傷形成的內在負面標籤

197一 我是不被愛的、被拋棄的

201二 我是不重要的、比不上別人的

204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的

206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的

209五 都是我的錯

212六 我很糟糕

內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯

215使用「假我」，很難避免「說謊」

216失去感覺愛與連結的能力

因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」

218犧牲自己換取關係──愛情創傷

225你是否會讓我失望?──權威創傷

陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你

階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒

236「自我悲憫」，讓自己能夠前進

237我曾經遭遇什麼?

241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上

階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯

245哀悼的步驟

247學習自我悲憫

階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事

階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做?

261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母

階段五 與唱衰魔人對話

266平等、尊重地跟唱衰魔人對話

268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們

270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」

階段六 與人互動

271與他人的關係──建立親密

272當我們失去學習建立親密的機會……

277如何建立健康的親密關係?──學會建立界限與尊重彼此

當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續?

289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察

291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上

一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎?這不是你的錯