雅书

内容简介：

～日本暢銷18萬本～

自律神經名醫親授

後疫情時代的新生活準則!

以下項目，你中了幾項呢?

▢吃飯就是要吃飽

▢工作太忙，只能省略細節

▢包包好看最重要，但總是找不到東西

▢每天都滑社群媒體

▢只要同事邀請，就去參加聚會

▢因為遠距工作，變成足不出戶

若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，

不妨重新檢視一下生活習慣，

因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，

導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。

近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，

日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。

生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，

都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。

日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢，

為後疫情生活提供新方向，

即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100%的能力!

作者简介：

小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。

日本體育協會認證運動醫學醫師。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。

1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。

曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，後進入順天堂大學擔任小兒外科講師及助理教授。

身為自律神經研究的權威，指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，協助各界的專家提升自我表現。

著有《長壽味噌湯》(三采)、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》(幻冬舍文庫)等多部書籍。

譯者簡介

林農凱

1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。

目  录：

寫於文庫化之際

前言

為何調節自律神經能讓工作更順利?

第1章 整理物品，讓心神安定──調整周遭環境的方法

.翻找包包的瞬間，就已處於失調狀態

.堅持選用最適當的包包

.將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」

.決定好「物品的擺放位置」

.設定找尋物品的時限

.不穿緊繃的衣服和鞋子

.「只穿白色」襯衫

.天候不佳時選擇亮色系領帶

.丟掉多餘衣物，提升專注力

.盡早儲值行動支付

.每天整理一次錢包

.將「下班前的整頓」視作必要儀式

第2章 每天都留意自身變化──調整時間的方法

.不浪費中午前的「決勝時間」

.放棄午餐後的2個小時

.活用「即將結束前」的專注力

.區分出工作室著重於「內容」還是「時間」

.雨天縮短「專注時間」，並多加休息

.用餐中也能做的「專注力訓練」

.星期五晚上就準備好「下週的事」

.將截止時間設定在一個月前

.一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」

.大事化小，小事化大

.利用通勤時間養成習慣

.充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫

.不要刻意區分「工作」與「休息」

.若生活發生變化，就養成「新的習慣」調整生活作息

第3章 拒絕過於勉強的應酬──調整人際關係的方法

.不隨口評價他人

.貫徹「不見、不聽、不言」的原則

.社群媒體是「擾亂自律神經的工具」

.不參加說不出目的的聚會

.經過一天再答覆「參加」或「不參加」

.不再「輕言承諾」，就能減輕壓力

.斬斷以忍耐為前提的人脈

.「得不到認同」就「放棄」

.「自尊心」可謂百害而無一利

.與他人見面時，要思考對方的「情況」

.人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」

.緩慢地、平靜地告訴對方

.戀愛是最能擾亂自律神經的感情

.最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」

第4章 留意身體的運作開關──調整身體的方法

.在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」

.用一杯水為身體重新開機

.身體不舒服時，先檢查尿液顏色

.沒有幹勁的話就動動手腳

.坐愈久愈早死

.敏銳地感受溫度變化

.極力避免通勤時流汗

.通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」

.提高睡眠品質的三個要素

.最佳入浴法是水溫39度，5分鐘全身浴+10分鐘半身浴

.晨浴的效果只有提神醒腦

.每週設定一天睡眠日

.利用遠距工作的空檔加入「5分鐘運動」

.利用「5分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好

.透過運動來整頓內臟狀態

第5章 稍微改變食物與飲食習慣──調整飲食的方法

.早餐能開啟正確的身體活動週期

.飲食的準則是「六分飽」

.回推一日行程，有計畫地吃

.以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆

.無醣減重法在醫學上是不健康的

.蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的

.「不重要的聚餐」就不要喝酒

.偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」

.每天喝兩杯黑咖啡

.橄欖油及亞麻仁油是通便利器

第6章 回顧今晚，創造更順利的明天──調整行為模式的方法

.關鍵不在「早上」，而在「昨晚」

.回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」

.以寫「日記」來區隔每一天

.透過「日記」瞭解自己正「好好活在當下」

.模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑

.「感謝」是最棒的自律神經調節法

.犯錯時一定要當場做筆記

.「這次一定能順利進行!」的感受很重要

.寫出所有想改正的問題點並評分

.「只決定一件」接下來要做的事

.回家後也要實行「一個法則」

.進入「休息模式」前，先讓身體適應環境

.任何行為都有助於確認自身狀態

.愈忙碌愈要「從容、細心」

.不以工作的重要程度做出區別

.行動前先思考「為了什麼而做?」

.找到適合自己的「休息充電法」

第7章 正確應對壓力──調整精神的方法

.怒氣上升時先閉上嘴巴

.「決定好不生氣」就能減少20%的憤怒情緒

.看清憤怒背後的「焦慮」

.感到失落時，立刻「上下樓梯」

.難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥

.想緩和緊張，就看牆上的時鐘

.演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗

.在心中做出一個「煩惱收納箱」

.瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經

.試著寫出一個月內所有的壓力來源

.「下定決心」後就不再煩惱

.愈幹練的人愈「不相信任何人」

.唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心

.不再對「說過的話、做過的事」感到後悔

.每天拍張照片

.只為了自己才使用社群網站

第8章 瞭解自己的個性──調整自我特質的方法

.人可分成四大個性

.解放壓力意即「做真正的自己」

.如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人

.在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」

.找到自己的「舒適生活法」

.在真正擅長的領域一決勝負

.在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」

.抱持「現在的自己最年輕」的心態

.目光朝向「全新的自己」，而非過去

.即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好

pick up!

讓每天生活充滿元氣的七件事