《解压笔记本》有田秀穗【文字版_PDF电子书_下载】

《解压笔记本》封面图片
书名:解压笔记本
作者:[日]有田秀穗
出版社:中国科学技术出版社
译者:冯阳
出版日期:2021-3
页数:224
ISBN:9787504688262
7.6
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内容简介:

解压权威人士有田秀穗传授减轻压力的有田方法,只需每日实践5分钟,就能明显感受到自己的变化!本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术,介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。有田方法是指通过记录,客观观察自己消除压力中的不足之处,通过修正不良习惯,达到解压的效果。 将自己的心情和感情、运动和饮食记录在笔记本上的行为,能起到客观看待自己、抑制不愉快的情绪的作用。记录不仅能消除压力,也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表,帮助读者理解书中的理论知识,并实践有田方法。

作者简介:

有田秀穗日本血清素研究知名专家,现为日本东邦大学医学部生理学教授。曾在日本东京大学、美国纽约州立大学求学。曾在日本东海大学医院从事临床治疗工作,在日本筑波大学进行脑神经基础研究。目前,已经出版《消除压力,从大脑开始》《给大脑减压》等脑科学方面的著作。

目  录:

第一章 认识压力—写一写,消除大脑压力

写一写,就能简单可靠地消除压力

压力究竟是什么?认识一下压力和大脑的关系吧

消除大脑压力的战士—“血清素”

血清素的强力拍档—“催产素”

“笔记”法获取无惧压力的强健身心

第二章 了解战胜压力的方法—开始血清素训练吧

食物

阳光浴时间

节律运动

催产素(助人为乐了吗)

亲密接触

电脑?手机的使用时间

睡眠时间

如何过周末

第三章记录自己的行动—开始记录吧

记录前的准备

个月的笔记

用“人人皆可行的简单冥想”,从压力中解放出来吧

第二个月的笔记

心态与压力的关系

第三个月的笔记

消除压力的行动目标

后记

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