雅书

内容简介：

身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。 本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题行了详细的分析。 并教会工人们如何行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。 本书献给在工作中默默承受了一切的你： 抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧; 给自己一些直面内心的时间; 宽恕自己，用长远的眼光看待问题; 学会放下一切，优哉度日。 我心态超好，没什么大不了!

作者简介：

[日]奥田弘美 1992年毕业于山口大学医学部。曾是一名内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。现为20多家企业的员工健康管理医生，为那些支撑国家经济、奋战在一线的员工们提供心理和身体的双重援助。截至目前，已经为2万多人做过心理疏导。 曾著有：《一分钟减压》《人间值得》(合著)等多部作品。

目  录：

前言

第一部分 上班为什么会让人身心俱疲?

第1章 同辈压力：因重视“以和为贵”产生的压力

为何每个人都能感受到压力?

莫非日本人自古就居心不良?

如何在“同辈压力”的大环境中无压工作?

第2章 过度紧张：“夜不能寐”是身体发出的危险信号

导致失眠、抑郁的“过度紧张”究竟为何物?

IT技术的飞速发展加重了紧张焦虑感

“ON”和“OFF”的界限逐渐模糊

SNS带来了意料之外的压力

长时间使用电脑和手机影响身体健康

学会放松，缓解过度紧张

第3章 变化带来的压力：接二连三的好事也能导致压力

所有变化都能转变为压力

即便是人生喜事，也要提防压力的侵袭

春天是一个让人们因事物变化饱受压力之苦的季节

第4章 追求高效的压力：效率最大化引发的过度劳累

相较人际关系带来的压力，工作本身就是压力

我们孜孜以求的业绩有时会让人痛苦不堪

不要轻易被“成就压力”压垮

痛苦不堪时，我们该何去何从?

第5章 人际关系的压力：近在咫尺的职权骚扰

日渐复杂化的人际关系带来的压力

决不能姑息纵容职权骚扰

职权骚扰源于人情冷漠

让我们一起改变错误的交流方式

第6章 远程办公的压力：在家办公，压力也未曾减少丝毫

新冠疫情的蔓延带来了新压力

即便没有恶意，也构成了远程骚扰

如何正确对待远程办公中遇到的压力

第二部分 人生中的三次心理危机

第7章 职场新手：调整心态，工作不碰壁

工作期间和学生时代的落差让新员工困惑不已

“迟到”“缺勤”会传染!

不合心意的人事调动，会引发身心问题

第8章 中坚力量：公私兼顾带来巨大压力

过度疲劳和猝不及防的环境变化都达到了历史最高点

工作能力再强，也不能无底线地加重其工作负担

在育儿压力较大的时期，请放慢脚步

要提防潜在的疲劳

第9章 资深员工：体力下降，忧心健康，压力随之而生

晋升为管理干部后，肩上的责任也成倍增加

员工有义务接受公司安排的体检

面对疾病，早发现、早治疗是关键

对工作不负责，结果还是要自己埋单

年长者如何在职场中求生存?

更年期不是“女性病”，男性也会得

对变老的恐惧与日俱增

第三部分 保持好心态的工作处方笺

第10章 睡眠：压力首先会侵蚀我们的睡眠

日本已成为世界上睡眠时间最少的国家

长期睡眠不足会给身心带来极大危害

你还清“睡眠负债”了吗?

过度劳累已成为“隐形杀手”

调理睡眠迫在眉睫，六大秘诀帮你轻松解决

第11章 饮食：拒绝敷衍了事的饮食

每顿饭都草草了事的话，何以缓解疲劳?

健康的诀窍：红∶黄∶绿=1∶1∶1

即使晚上很晚吃饭也不会变胖的秘诀

第12章 运动：工作再忙也能实现的运动

久坐会引发疾病

轻松实现步行运动

用早起后的体操运动开启美好的一天

第13章 心理：内心能量不足时要及时补充

你的内心还剩多少“电量”?

能够敏锐察觉到压力发出的信号

远离压力源

学会压力自查

最后的话

读书笔记