雅书

内容简介：

《减脂生活：基础代谢减肥法》是全网粉丝超 1000 万，推出基础代谢减肥法的邱超平医生SHOU部作品，写给中国人的科学减肥指南!减肥不用懂病理生理分子代谢等等，但必须知道基本的常识，才能避免减肥时抱有不切实际的幻想，走出减肥误区。本书以基础代谢为原理，详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法简单、基础、实用、安全!让读者读完就能用，学会就能瘦!

作者简介：

邱超平

厦门大学中医本科

中山大学医学硕士

原三甲医院中医减肥科医生

健康减肥倡导者

全网粉丝超过 1000 万

推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者的个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

目  录：

第一章 基础代谢和基础代谢减肥法 / 001

节食减肥可能导致卵巢早衰 / 003

什么是节食 / 008

我们应该吃多少 / 016

什么是基础代谢 / 018

你的基础代谢是多少 / 021

你吃了多少热量 / 027

为什么基础代谢减肥法是有效的 / 031

基础代谢减肥法的案例展示 / 037

第二章 营养均衡和食谱应用 / 041

大部分胖子的特点是营养不良 / 042

营养和液体蛋白质 / 046

营养和鸡蛋 / 057

营养和主食 / 066

营养和蔬果 / 076

营养和肉类 / 081

营养和炖汤 / 088

第三章 如何安排自己的减肥三餐 / 097

三餐的安排 / 098

女士三餐安排范例 / 102

男士三餐安排范例 / 109

第四章 如何提高基础代谢 / 113

基础代谢的影响因素 / 114

破坏基础代谢的10大杀手 / 118

提高基础代谢的方法 / 122

减肥会降低基础代谢 / 125

关于减肥和基础代谢的一些小知识 / 152

减肥应该做什么运动 / 161

第五章 不同体质的对应减肥策略 / 167

九种体质学说 / 168

肥胖者常见的脾虚痰湿体质 / 175

湿热越重，胃口越好 / 182

宫寒如冰，脂肪亦如冰 / 187

气郁，压力型肥胖的主要来源 / 191

第六章 特殊人群的减肥方法 / 195

痛风的人如何减肥 / 196

哺乳期该如何减肥 / 200

青少年如何减肥 / 206

患有多囊卵巢综合征的人如何减肥 / 210

血压高的人如何减肥 / 214

糖尿病患者如何减肥 / 218

第七章 各种减肥方案剖析 / 221

吃盐减肥法 / 222

藿香正气水减肥法 / 224

酵素减肥法 / 226

减肥的秘诀是学会吃 / 229

裹上保鲜膜会瘦得更快吗 / 234

饭后站立减肥法 / 236