《超级大脑的七个习惯:激发大脑潜能,激活高效人生》吴梦怡 【日】菅原道仁【文字版_PDF电子书_下载】
书名:超级大脑的七个习惯 作者:[日]菅原道仁斯坦威出品 出版社:中国友谊出版公司 译者:吴梦怡 出版日期:2019-7 页数:224 ISBN:9787505746770 |
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内容简介:
人的大脑天生就有惰性,由于惰性的存在,人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。
不过,大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑,我们不仅可以提升问题解决能力,而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。
那么,大脑训练的关键因素是什么呢?研究发现,只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手,我们就可以*限度地利用大脑、激活大脑潜力,让目标实现变得轻而易举!
作者简介:
菅原道仁
神经外科医生,菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月,他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣,同时达成目标的医疗”为座右铭,一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评,曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人,九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。
目 录:
序
大脑其实很“懒惰”/ 001
第 1 章
决定行动力的基本物质——多巴胺
如何激发大脑主动性 / 003
多巴胺控制法 / 007
Step 1 自我暗示 / 009
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013
Step 3 促进多巴胺分泌 / 015
提高多巴胺水平的方法 / 019
容易半途而废的共性 / 020
从“行为”到“习惯”究竟需要几天? / 025
第 2 章
立刻行动
工作带来兴奋感 / 033
从散步中诞生的惊世杰作 / 036
“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041
放弃追求满分 / 045
速度 or 质量? / 048
无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054
“立刻行动”的行动指南 / 057
第 3 章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼 / 061
大脑设定了拖延程序 / 064
过度的心理压力可能导致拖延症 / 067
从优化电脑配置开始行动 / 069
积极勤勉才是最好的生活态度 / 072
“积极行动”不适用于反感之事 / 075
切勿“乱贴标签”/ 077
“错误成功体验”助长拖延行为 / 081
偶尔也需要“拖延”/ 085
人类天生不擅长处理多重任务 / 089
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症? / 093
“整洁的环境”提升专注力 / 095
多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098
“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101
第 4 章
持之以恒
“喜新厌旧”乃人之常情 / 105
“游戏化”防止思维“公式化”/ 109
在“倒行”中“前进”/ 113
“游戏化”案例 / 115
阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么? / 118
“他人尊重”与“自我尊重”/ 121
持之以恒的关键在于“发表会”/ 124
蔡格尼克记忆效应 / 128
学会描绘理想蓝图 / 132
降低大脑“期望值”/ 135
“持之以恒”的行动指南 / 138
第 5 章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141
切勿乱贴标签,克服“自认优柔寡断”/ 143
“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146
“情感”与“理性”并非相互对立 / 150
做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153
享受决策的乐趣 / 157
第 6 章
挑战自我
“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164
活用“模仿细胞”/ 167
积累“不同寻常”的小选择 / 171
放下过去,展望未来 / 174
我们往往因“未做之事”而后悔 / 176
第 7 章
保持心平气和
“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181
发怒后忍耐 6 秒 / 184
将“愤怒管理”转化为习惯 / 187
将愤怒转化为“原动力”/ 190
“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192
没有谁“天生温柔”/ 194
请先实现自我满足 / 196
观摩学习 / 198
后记 / 201
试读