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《可爱的诅咒:圣母型人格心理自助手册》[英]雅基.马森【文字版_PDF电子书_下载】

《可爱的诅咒:圣母型人格心理自助手册》封面图片

内容简介:

生活中总会有一些这样人,他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上,对陌生人也是有求必应,而且一旦停止这样做,就会觉得非常内疚,仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他(她)们看来,很多事情的优先级都高于自己的身心健康,结果支持了所有人,却让自己崩溃。

心理学家把这些始终把友善待人作为*行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。

本书作者是一名心理治疗师,也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”,她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车,甚至一同去划船,直到医生开出诊断证明,打上石膏,她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到,如果不想办法解除这个“诅咒”,人生终将被摧毁。于是,她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师,尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步(同时也是为本书“播种”的第一步)。

作者从自己的治疗过程中受益良多,同时,也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里,她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。

本书不是让人们放弃对这个世界表达善意,而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由,毕竟,每个人都有权利好好爱自己。

作者简介:

雅基马森(Jacqui Marson),心理咨询师,治疗师,英国心理学协会成员,拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。

她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作,其中包括知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院。目前,雅基在科芬园(CoventGarden)拥有一家运营良好的私人诊所。此外,她也开设讲习班及培训,帮助世界各地的人们及企业提高交流技能、建立信心及进行团队建设。

她还是一名备受媒体推崇的心理学知识传播者,她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其他商业电台及电视台的节目。

目  录:

目录

引言:可爱的诅咒

第一章:期望的牢笼

我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中,而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上,就连想到改变,比如拒绝某个请求,都会觉得害怕。

第二章:一切从“可爱的孩子开始”

关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世,很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年,而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以,我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。

第三章:各种“可爱”之人

没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通,我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。

第四章:身体的感受与情绪的觉察

如果你能够开始识别一种身体的感觉,那么你就能将其确定为一种情绪。反过来,这会帮助你发现这种情绪意味着什么,以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。

第五章:内心深处的暴徒

对于我们来说,脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时,这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们,直到我们退回原地。

第六章:你也有好好爱自己的权利

通常,“可爱的人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人,唯独不给自己留一点点。

第七章:清晰表达的艺术

对于大多数“可爱的人”来说,表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。在这一章中,我们提供一系列方法,帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息(如拒绝、抱怨及划清界限等)。

第八章:挑战你的恐惧系数

我们会陷入害怕恐惧的圈套,而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设(通常是孩提时代确立的观点),然后把它们放到行为实验中,以最安全的方式开始实验。

第九章:高级行为实验:敢于让人失望

如果你过度强求自己去帮助别人,最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望,那是他们要处理的情绪,不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。

第十章:BEAR四步法:呼吸―赞扬―接受―尊重

这一技巧的原理是,驾驭呼吸的力量,让它帮助你平息突如其来的恐惧感,并进一步,指导你缓和令你恐惧的人的情绪,使他们产生安全感,而你自己也不会再感到他们的攻击性。

第十一章:“可爱”的赐福

慢慢地,你将不再觉得自己受到了诅咒,而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质,而被“可爱”对待的人不只包括其他人,更包括你自己。

附录1:参考文献

附录2:相关资源

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