雅书

内容简介：

研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。但是，由于性格“根深蒂固”，人们根本不知道该如何下手。*的科学研究表明，我们可以改变自己的性格，而且这一过程只需要30天。

通过阅读《性格的重建》，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。

作者简介：

【美】加里·斯摩尔

加里·斯摩尔博士是世界知名学府加州大学洛杉矶分校的精神病学教授，同时还是该校塞梅尔神经科学和人类行为研究所的所长。他的研究不仅得到了美国国立卫生研究院的支持，还登上过《华尔街日报》和《纽约时报》的头条。他首创了能呈现人脑老化图像的大脑扫描方法，此法能为阿尔兹海默症的确诊提供重要依据。由于他的杰出贡献，《科学美国人》杂志将其评选为引领世界的科技创新家。除了在学界享有盛名之外，他还是一位畅销书作家，纽约时报畅销书《记忆圣经》就出自他之手。作为一位知名学者，他也是《今日秀》、《早安美国》、《奥兹秀》等许多大型电视节目的常客，经常被邀请到世界各地做演讲。

【美】吉吉·沃甘

吉吉·沃甘是一位作家，也是加里·斯摩尔博士的妻子。她们共同撰写了《记忆圣经》《记忆处方》《沙发的另一边》等许多畅销作品。

目  录：

第一章 性格是可以改变的 / 1

长久以来，人们一直坚持这样的观点：江山易改，本性难移!而学界也认为，性格，作为一个人稳定的情感和行为模式，是难以改变的。但是，最新的科学研究表明：性格不仅可以改变，而且改变的过程只需三十天!

第二章 改变的四个必经阶段 / 29

要想性格发生改变，我们需要经历四个步骤——思考、计划、执行和维持。思考是为了克服矛盾情绪并下定决心;计划是为了寻求改变的方法和策略;执行是为了将想法转化为实际的行动;维持是为了防止旧习气的复发。经历了这四个阶段

之后，每个人的人格都能发生彻底的变化!

第三章 清晰的目标与正确的评估 / 47

要想成功的改变性格，我们必须对理想性格和自我现状有着清晰的认识。本章不仅提供了能帮助定位目标的犀利问题，还提供了能有效量化性格特质的科学量表。这有助于我们快速认清自己的位置以及找准提升的方向!

第四章 重建你的外倾性 / 63

外向的人热情洋溢、开朗活泼，但他们难以安静独处、深入思考;内向的人沉稳冷静、心思细腻，但也略显沉默孤僻、格格不入。不同的场合、不同的职业对外倾性有不同的要求，如果你认为自己的外倾性有待改善，那就要详细看看本章的内容了!

第五章 重建你的责任心 / 85

虽然大多数人都希望能成为一个有责任心的人，因为责任心强的人往往在事业上比较成功。但是责任心过度并不是一件好事，因为它会导致完美主义倾向和强迫症。如果你认为自己的责任心指数需要调节，你最好认真看一下本章的内容!

第六章 重建你的宜人性 / 107

每个人都喜欢与善良友好、乐于助人的人相处，因为他们总是能给人带来正能量。然而，太过友善的人也常常面临苦恼，他们不知道该如何拒绝别人、也不知道如何发泄内心的负面情绪，最终可能导致情绪的崩溃。因此，把握好自己的宜人性，是一个非常重要的话题!

第七章 重建你的情绪稳定性 / 129

有的人情绪化、敏感、易激动，虽然这样会给自己和他人带来焦虑和压力，但是这样的人富有创造力，也有很强的责任心。有的人则沉稳平静、不苟言笑，虽然他们比较平和、安定，但也容易走向呆板木讷、不懂变通的极端。你的情绪稳定

性如何呢?

第八章 重建你的开放性 / 155

开放，在人格层面是一个中性的词语。开放性高的人，往往想象力丰富、接纳程度较高，但他们也容易胡思乱想、无法专注。开放性低的人，往往踏实认真、能一心一意地做事情，但他们也容易变得消极被动、一成不变。你的开放性处在哪

个位置呢?

第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径 / 175

不论是采用自助策略还是求助策略，我们都能实现意义非凡的改变。然而不得不说的是，心理学专业人士有着更为丰富的经验和策略，如果能得到他们的帮助，肯定会取得事半功倍的效果。若要寻求他们的帮助，你需要做的就是选择适合自

己的咨询师 / 治疗师，然后大胆地迈出这一步!

第十章 三十天实现自我的飞跃 / 197

还记得前文提到的内容吗?仅仅需要三十天，你就能实现性格的蜕变!俗话说，士别三日，当刮目相看。只要你有信心，有决心，不久之后你就会遇见全新的自己!而大家也会对你刮目相看!还等什么呢?赶紧行动起来吧!