雅书

内容简介：

心理学家研究发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

我们生而不完美，只有认识到这一点，不跟自己较劲儿，才能真正地享受人生，收获幸福。

本书从心理学的角度出发，帮助我们摒弃完美主义的*思维，提倡用*主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步，这些看似不完美的生活态度，才是真正的生活艺术。

著名游吟诗人莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)曾经说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”

看破自己的不完美，不执着;接受生活的不完美，不放弃。

作者简介：

[美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)

博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。

曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任，同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。

既在大学讲课，又作为心理学家在诊所为病人进行治疗，同时还进行研究和写作。

目  录：

第一章

你是完美主义者吗?

生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦?/ 005

过高的期望和目标，会忽略小幸福/ 008

我们心里都有病，完美主义就是其中一种/ 016

这四种人很难获得幸福感/ 019

如何判断自己是不是完美主义者?/ 020

你是完美主义几级“病患”?/ 032

追求了错误的东西，结果注定痛苦/ 035

第二章

完美主义的两面性

完美主义是好事还是坏事?/ 040

完美主义的优势/ 042

完美主义的劣势/ 051

非完美主义者的优势/ 064

刻意练习幸福的能力/ 067

第三章

完美主义者眼中非黑即白的世界

越努力，越感觉全世界都在与你为敌/ 077

习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命/ 095

第四章

你拼尽全力追求的，真的值得吗?

完美主义者惧怕否定和失败/ 102

无关紧要的，就让它得过且过/ 104

不执着是一种能力，学会看破/ 106

第五章

真正成熟的人，懂得管理情绪

那些让你焦虑的事情，往往并不真的存在/ 124

别用直线式的简单思维衡量复杂的世界/ 143

第六章

非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态

构建一个螺旋式上升的认知连续体/ 161

学会宽容，妥协和让步/ 171

第七章

不完美，才是生活的真相

降低期望，享受足够好的生活/ 182

学会抓大放小，确定优先事项/ 199

将复杂的大目标分解成容易做到的小任务/ 201

意识到自己开始较劲时，及时喊停/ 202

第八章

建立情感边界，不与自己和他人对抗

打破情感标签，认识到赏识的力量/ 207

降低对自己和他人的期望/ 209

没有完美的爱人，只有合适的伴侣/ 211

职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种/ 217

不是朋友不够好，只是你太挑剔了/ 221

没有100分的孩子，同样也没有100分的父母/ 224

拒绝“以爱之名”的伤害/ 238

第九章

与完美主义者相处，怎么做才会舒服?

与外向型完美主义者一起生活/ 245

与内向型完美主义者一起生活/ 263

第十章

幸福超越完美，人生需要妥协

完美主义自测表/ 276

反复练习，持续性做出改变/ 278

收集数据，自我检查/ 281

再来一次，防止复发/ 282

用“最优主义”取而代之/ 284

幸福是一门人生必修课/ 286