雅书

内容简介：

☆這本書特別推薦給以下這些讀者：

▌自帶賴床命格的早起困難戶

▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者

▌時間分秒必爭的考生、學生

▌想擠出時間進修自己的上班族

▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人

▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶

▌總覺得「我沒有時間!」，卻不知從何下手改變的人

只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。

集中力UP!自信度UP!人生狀態UP!

打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，

輕鬆啟動人生勝局!

作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。

有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，

而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。

本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。

睡眠│動機│習慣│心理學

意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法

心理建設|不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。

創造動機|列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起!

睡眠品質|洗澡時機是關鍵!洗完澡後不要馬上去睡覺。

失眠掰掰|睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。

晨間規律|設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。

早起機制|記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見!起得越早，越有勁!

效率無敵|頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以!」

請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，

想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。

迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，

你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。

開創快樂活力的新生活，每個人都做得到!

作者简介：

塚本亮(Tsukamoto Ryo)

同志社大學畢業後，至劍橋大學研究所進修，取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，到了高三才開始準備大學考試，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系。

大學就讀期間便立志要出國念書，開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報，大學畢業的同時，也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學，成功出國深造。進入劍橋大學就讀後，並沒有因研究所課業繁重而氣餒，而是繼續每天早起念書，逐一克服學習路上的種種挑戰，最終以優異的成績畢業。

回國後，於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」，專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目，來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。

著有《有技巧的努力，回報翻倍!》、《動機致勝》等書。

譯者簡介

謝敏怡

台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

目  录：

前言 早起改變我的人生

第1章 重啟人生勝局!早起的魔法效果驚人

1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態

2.「只要肯做，就能成功!」早起會大大提升自信

3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標!

4. 高效率的晨型人體質養成

5. 早起好心情，快樂度過每一天

第2章 瞬間清醒，馬上起床!輕鬆早起的超強心理法則

1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡?

2. 順著自己的心，反而能舒服早起

3. 實戰必備!早起習慣養成的七大方法

◎方法1 追求快樂(動機)

◎方法2 提升睡眠品質(睡眠)

◎方法3睡眠筆記(睡眠)

◎方法4 記錄睡眠時間(規律)

◎方法5 在固定的時間起床(規律)

◎方法6 假日也在一樣的時間起床(規律)

◎方法7建立幸福的晨間儀式(規律)

第3章 早起輕鬆不痛苦!今天就開始做的六個早起機制

1. 立馬清醒的高效起床法

◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」

◎早起機制② 規畫「早起行事曆」

◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」

◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」

◎早起機制⑤ 嘗試新事物

◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展

第4章 腦力全開，注意力超集中!黃金早晨的使用指南

1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳!

2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨

3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣

4. 維持高強度注意力的五個訣竅

◎訣竅① 設立時間限制

◎訣竅② 每天早上確認當日行程

◎訣竅③ 提前決定好出門的時間

◎訣竅④ 適時改變環境

◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息

5. 晨間閱讀效果絕佳的理由

6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法

◎練功法① 上線上英語會話課

◎練功法② 跟讀練習

◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」

7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」

8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做

第5章 生活規律，狀態極佳!提高工作表現的高效生活習慣

1. 好好管理身體和情緒

2. 做些有氧運動

3. 健身是最強的心志鍛鍊法

4. 提升自我效能的「體重記錄術」

5. 午睡一下，快速充充電

6. 週末的生活規律要維持不變

7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術

8. 在行事曆寫下與自己的約定

9. 每天花五分鐘回顧自己的一天

後記 享受早起人生的美好