《好好告别：如何疗愈你的哀伤》唐苏勤【扫描版_PDF电子书_下载】
内容简介：
失去挚爱后，我们陷入了一种名为哀伤的困境。我们焦虑痛苦，我们麻木孤独，我们思念渴望，我们不知所措……生命的失落如此刻骨铭心，以至于我们否认抵抗，我们逃避掩饰，我们封闭自我，我们内疚自责……在大部分情况下，这些反应都是正常的，但我们还需要警惕持续时间过长、对日常生活产生严重影响的哀伤。失落已经无法改变，我们只能在一切发生之后重新投入生活。这意味着重新定义与逝者的关系，发现和寻找生活的意义。我们有能力应对失去挚爱的挑战，有能力照顾好自己，也有能力寻找到自己需要的帮助，并且有勇气帮助他人渡过哀伤的狂风骤雨。本书为所有面临哀伤的读者提供了具有可操作性的疗愈指导。
￮不是所有的哀伤都有眼泪。《好好告别：如何疗愈你的哀伤》用案例帮助你了解不同的哀伤模式，通过自我提问了解哀伤的进程，提供日常生活恢复和心理疗愈方面的有用建议，给予读者治愈自己和疗愈他人的实际帮助。
￮深圳大学心理学院“哀伤与疗愈实验室”共同打造，汇集经过检验的心理学的帮助。
￮不被识别为哀伤的哀伤、没法过去的哀伤、被剥夺的哀伤、他人的哀伤，这本书不仅涉及意料之中的失去，更让人看见那些隐藏起来、难以表达的哀伤：面对自杀事件、流产、宠物离世、不被大众认可的恋情的终结、突如其来的亲友死亡……
￮北京师范大学心理学教授王建平，美国哀伤咨询师、《哀伤疗愈》作者刘新宪，安人心智董事长阳志平联合推荐。
作者简介：
唐苏勤：
深圳大学心理学院副教授
香港大学社会工作哲学博士
康奈尔大学医学院布莱特青年访问学者
中国心理学会注册心理师(X-22-232)
国家二级心理咨询师
美国死亡教育与咨询学会(ADEC)认证生死学专业人士(CT)
公众号：@哀伤与疗愈实验室
目 录：
第一篇 亲友离世后的哀伤 001-040
第一章 常见哀伤反应 - 003
第一节 情绪反应 - 003
所有这些情绪，都是正常的：抑郁、沮丧、痛苦、绝望、焦虑、害怕、恐惧、愤怒、孤独、思念、想念、渴望见到逝者、震惊、麻木、感受不到快乐、死亡焦虑
第二节 认知反应 - 012
允许想法的流淌：突然想起逝者及与逝者相关的事;反刍;否认逝者已经离世，觉得逝者依然存在;贬低自己，打击自尊;自我谴责;感到无助，没有希望;产生自杀念头;感觉不真实;注意力和记忆力下降
第三节 行为反应 - 021
说不出口的哀伤，有别样的出口：紧张、烦躁、坐立不安、过度活跃、寻找逝者、哭泣、流泪、啜泣、社交退缩、回避、自伤或自杀行为
第四节 生理反应 - 027
身体会告诉我们的哀伤事实：食欲不振或暴饮暴食、睡眠问题、疲劳、身体疼痛、感受到与逝者相似的病症、比逝者去世前更容易患病
第二章 理解哀伤反应 - 032
第一节 为什么会出现哀伤反应? - 032
探索哀伤的内在逻辑，给自己哀伤的正当理由。
第二节 哀伤反应会如何变化? - 034
预期哀伤——急性哀伤——整合性哀伤
第二篇 允许自己没那么快好起来 041-156
第一章 接受亲友死亡的现实 - 043
第一节 明确死亡的事实和原因 - 043
一方面，我们需要给予自己更多的时间和关怀;另一方面，我们也需要容许事实发生。
第二节 参加丧葬仪式 - 045
葬礼对生者有何意义?如何善用葬礼?如果无法举办或未能参加葬礼该怎么办?
第三节 妥当处理遗物 - 056
我们可以遵循自己的真实想法和感受作出选择。
第二章 接纳与调整情绪 - 058
第一节 记录与识别哀伤 - 058
第二节 缓解消极情绪 - 066
缓解抑郁、焦虑、孤独、愤怒、自责、死亡焦虑……
第三节 允许自己感受到快乐 - 074
我们的心里藏着一个深层想法：只有持续地哀伤，才能真正表达我们对逝者的爱和思念。
第四节 自我关怀 - 078
我们可以承认自己的难过，以关心和理解的方式对待自己，善待自我。
第五节 放松、正念与运动 - 082
第三章 重新建立与逝者的联结 - 095
第一节 介绍逝者 - 097
“你会如何回忆我?”
第二节 延续逝者对生活的波动影响 - 099
如果我们意识到自己的存在对身边人的意义，在我们离开世界后这些影响还会持续存在，死亡就变得不那么可怕了。
第三节 “好好告别”与“保持联系” - 105
怎么让逝去的人“重生”?
第四章 重新投入生活 - 108
第一节 照顾好自己 - 108
身体、心灵与生活，在丧失发生之后，如何获得疗愈?
第二节 重新定义自我 - 111
找回生活节奏，重建自我角色。
第三节 在丧失与恢复的摆荡中逐步适应 - 116
一天好，一天坏，如何看待和应对心情的起伏不定?
第四节 让家庭逐步恢复平衡 - 121
如何与家人共同应对丧失?家人的哀伤反应不同，感觉孤独应该怎么办?
第五节 将精力投入新的目标和人际关系中 - 128
新的活动、新的目标是我们疗愈哀伤的有力帮手。
第五章 发现与寻找意义 - 131
第一节 发现意义 - 131
发现和利用内在的资源和力量，追寻自己生命的意义：创造、体验、态度和传承。
第二节 寻找意义 - 138
在哀伤经历中找到一线希望。
第三篇 被剥夺的哀伤 155-210
第一章 认识被剥夺的哀伤 - 157
第一节 什么是被剥夺的哀伤? - 157
第二节 哀伤被剥夺的常见情况 - 158
关系不被承认、丧失不被社会承认、丧亲者不被承认、死亡类型不被承认、个人哀伤的表现形式不被承认
第三节 哀伤被剥夺后的影响 - 162
难以表达哀伤 & 缺少社会的认可和支持。
第二章 自杀者亲友的丧失 - 164
第一节 我们所面临的挑战 - 164
自杀的污名和歧视 & 自我哀伤剥夺
第二节 当这一切发生之后 - 166
如何面对亲友的自杀?
第三节 渡过风暴中心 - 171
接纳哀伤、理解自杀、持续性联结、寻找意义、照顾好自己、告知真相、寻找支持资源
第三章 围产期丧失 - 179
第一节 父母的围产期丧失 - 179
未出生胎儿的死亡、新生儿夭折，这类围产期丧失所造成的哀伤常常不被看见。
第二节 丧失发生后的艰难历程 - 183
第三节 换一种方式纪念 - 186
给宝宝取个名字，创建纪念网站或博客，记住并纪念“生日”，保留宝宝的实物纪念品……
第四节 继续前行 - 188
父母需要慢慢将已故宝宝的记忆融入生活，将其视为家庭的重要成员，接受已经发生的一切并继续前进。
第四章 宠物离世 - 194
第一节 致铲屎官的一封信 - 194
无论他人是否理解，你是丧宠后哀伤的亲历者，因此，你拥有哀伤的“权利”,没有人可以轻视或夺走这些权利。
第二节 在人生不同阶段发生时 - 198
儿童、青少年与老年人面对宠物的离世，感受不同，处理方式也不同。但无论如何，对宠物的离世感到哀伤不是一件让人羞愧的事。
第三节 如何安置爱宠的遗体 - 202
我们能为爱宠做的最后一件事就是决定如何安置好它的遗体。
第四节 迎接新生活 - 205
丧失宠物的痛苦经历使我们更珍惜曾经的宝贵回忆，也更珍惜生活中与其他生命的相遇相伴。
第四篇 我并非孤立无援 212-242
第一章 亲友帮助 - 214
第一节 我的支持系统 - 214
了解自己的诉求，构建自己的哀伤支持系统，向合适的人寻求支持。
第二节 向亲友表达需要 - 215
我们不能期待某一个人可以满足我们的所有需要，但可以充分利用整个支持系统来帮助我们顺利度过这段艰难时期。
第三节 拒绝“破坏者” - 218
爱管闲事的亲戚、“刀子嘴豆腐心”的家人、难以感同身受的朋友……当亲友的言行让我们感觉不舒服、不被尊重、不被理解、不被认可时，我们有权利拒绝他们的“关心”。
第四节 同路人 - 222
同路人可以是包容情绪的海绵，也可以是与社会连接的桥梁，他们让我们感到安慰的同时，帮助我们开启新的社交生活。
第二章 专业帮助 - 226
第一节 自杀想法或行为 - 227
当我们认为自己当前的人生境遇和心理状况是无法摆脱、无法忍受、无法终止的时候，可能会把自杀当作一种摆脱当下遭遇的唯一方法，但事实并非如此!
第二节 延长哀伤障碍 - 229
一般来说，随着时间的流逝，哀伤中的伤痛会慢慢淡去，但如果在亲友离世超过六个月或一年后，我们仍然对逝者存在强烈的渴望，脑海无时无刻不被逝者所占据，并伴随着强烈的情感痛苦，就需要格外警惕延长哀伤障碍。
第三节 创伤后应激障碍 - 233
在我们亲眼目睹亲友的离世之后，极有可能出现强烈的创伤后应激反应。如果一个月内未能恢复，甚至影响到了正常生活、家庭生活和工作学习，则可能发展为创伤后应激障碍。
第四节 抑郁障碍 - 235
情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，是抑郁症的核心症状。
第五节 焦虑障碍 - 239
焦虑是面对未知和害怕失去的自然反应。亲友离世带来的生活变化，比如经济压力、家庭矛盾，会成为压力源，引发我们的焦虑。
第五篇 面对丧亲者我们怎么办 243-304
第一章 帮助朋友 - 245
第一节 帮助时机 - 245
最初几天、葬礼时、周年纪念日或特殊日期，都是丧亲者需要支持的关键时机，但持续支持的重要性不应该被忽略。
第二节 处理事务 - 249
有些人希望独自处理情感，有些人需要倾述，有些人乐意朋友主动与自己谈论丧亲……切忌未经允许直接上门提供帮助，了解我们可以做什么，不应该做什么。
第三节 共情倾听 - 251
我们的朋友需要一个自由表达自己感受和情绪的空间，无论多么疯狂或者古怪，都不用担心被质疑和评价。我们能做的，就是尝试制造这样的安全空间，尽量代入朋友的处境，站在他们的角度思考问题，陪伴他们度过这段艰难的时光。
第四节 陪伴放松 - 255
我们陪伴朋友放松的目标不是让他们忘记悲伤，彻底走出哀伤，而是能在这一段时光中为他们带来一些舒缓和愉悦，让他们感受到温暖和关怀。
第五节 鼓励朋友寻找专业帮助 - 257
当我们意识到朋友可能处于抑郁状态或者有自杀倾向的时候，可能会感到震惊害怕、不知所措，这些属于正常的反应。虽然我们无法给予朋友专业帮助，但也可以在自己能力范围内提供其他有效的支持。
第六节 自我照顾 - 267
帮助朋友的挑战——共情疲劳。
第二章 帮助亲人 - 271
第一节 家庭哀伤模式 - 271
丧失发生后，家庭角色和关系发生了哪些变化?我的家庭哀伤模式是怎样的?什么是同步哀伤和异步哀伤?
第二节 家庭责任分担 - 282
在丧礼之后，家庭需要重新建立秩序，我们可以根据时机、目的来组织多次家庭会议。
第三节 特殊关怀 - 284
如何为各个年龄段的儿童提供支持?如何为长者提供支持?我们可以做什么?
第四节 警惕延长哀伤障碍 - 296
延长哀伤障碍有哪些线索?如果亲友表现出了延长哀伤的症状，我需要做什么?
第五节 自我照顾 - 300
将自我照顾融入我们的生活，不仅有助于处理个人哀伤，还能为提供高质量的关爱打好基础。
第六篇 善别事务指南 305-322
第一章 从死亡到遗体送馆 - 307
第一节 院内离世 - 307
院内离世是指在医院内离世。
第二节 院外离世 - 310
院外离世是指在家、养老机构及其他医院外场所病逝或意外离世。
第三节 特殊情况 - 312
当死亡时家属无法及时赶到，遗体会被如何处理?如果决定捐赠器官，会遇到哪些问题?
第二章 安排丧礼及火化 - 315
第一节 资料准备 - 315
办理治丧手续之前，家属需要做哪些工作，准备哪些文件?
第二节 出殡安排 - 316
丧礼、火化、安葬、骨灰保管，如何忙中不出错?
第三节 遗体火化 - 317
假牙和心脏起搏器可以一起火化吗?陪葬品可以一起火化吗?火化的时间有多长?骨灰盒在哪里购买?
第三章 身后事务处理 - 318
第一节 骨灰处理 - 318
骨灰的5种处理方法：安放在家中，寄存在殡仪馆，安葬在墓园，存放于寺庙，海葬、树葬。
第二节 遗产处理 - 319
关于遗嘱、继承人、财产过户的二三事。
第三节 其他事项 - 320
逝者的保险、证件应该如何处置?逝者的遗族能获得哪些帮扶和支持?
参考文献 - 323
