雅书

内容简介：

減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒!

斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲

懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單

✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來?

✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食?

✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕?

◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環!

生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫?在本書中，茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!

貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰!

◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!

這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：

列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。

坐下來慢慢吃，享受每一口食物。

每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。

製作「提醒小卡」來應對有害思維。

每天量體重。

強化心智。

控制飢餓感及想吃東西的渴望。

依照時間表進食。

採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。

找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快!

作者简介：

茱蒂絲.貝克(Judith S. Beck, PhD)

紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者，費城非營利貝克認知行為療法研究所所長，賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章，曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會，包括減肥和維持。她有臨床實踐，監督臨床醫師，並為組織提供諮詢。

黛布拉.貝克.布西斯(Deborah Beck Busis, LCSW)

貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲.貝克博士制定飲食計劃，並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士，並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位，是一名有執照的臨床社會工作者。

譯者簡介

劉佳澐

淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》、《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等，持續翻譯中。

目  录：

推薦序 說進心坎裡，為你破除飲食陷阱(呂孟凡)

推薦序 奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權(張榮斌)

推薦序 學會訓練大腦，從此遠離肥胖困擾(蘇琮祺)

PART 1 逃脫減重陷阱

Chapter 1 你被困住了嗎?

Chapter 2 逃脫陷阱的基礎策略

PART 2 內在陷阱：我是如何困住自己的?

Chapter 3 壓力陷阱

Chapter 4 情緒性進食陷阱

PART 3 人際陷阱：別人是如何困住我的?

Chapter 5 勸食陷阱

Chapter 6 家庭陷阱

PART 4 外在陷阱：特殊情況是如何困住我的?

Chapter 7 旅遊與外食陷阱

Chapter 8 節慶陷阱

PART 5 普遍陷阱：我們都是如何落入陷阱的?

Chapter 9 心理陷阱

Chapter 10 脫離正軌陷阱

結論 擺脫陷阱，好好生活

附錄 逃脫陷阱計畫範本

致謝