雅书

内容简介：

本书将分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。

自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢?

思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。

行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。

算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。

附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。

作者简介：

雨令，毕业于武汉大学，36氪邀作者，公众号“自言稚语”主理人，专注于个人成长领域的研究，著有《心智突围：重构心智的底层逻辑》。文章曾被新华社、人民日报、共青团中央、拾遗、武志红、灼见等众多媒体转载，一直走在探索人生哲学、追求自我成长的路上。

目  录：

自我认知篇 认识你自己

人生最重要的问题：你愿意承受什么样的痛苦 2

一个有趣的问题 2

痛苦是不确定的世界里的必然 5

学会熬出生活的意义 8

成为你自己，才是人生暴富的捷径 13

成为你自己：不靠运气致富的必经之路 14

活出自我：构建专属于你的身份系统 18

追寻使命：在成为你自己的同时，兼顾利他主义 23

保持情绪稳定，做生活的主人 28

情绪化的人，输在哪里 29

情绪到底来自哪里 32

保持情绪稳定，你该怎么做 35

自我觉察的层次 41

自我觉察的第一层：觉察到自己在做什么 42

自我觉察的第二层：觉察到自己的感受 43

自我觉察的第三层：觉察到自己的盲点 45

如何提升自我觉察的层次 47

别太把自己当回事，要把自己做的事当回事 51

只有不太把自己当回事，才能把要做的事当回事 52

处于把事做好的状态 54

只有臣服于当下，你才能把事做好 56

“无我”之后，就是“无为” 59

生活给什么都能接得住的人，才能获得自由 62

焦虑可能是一种人生常态 62

应对人生焦虑的实用指南 66

人生的松弛感 72

思维篇 重塑对生活的认知

在日常生活中与你的大脑紧密合作 78

第一步，明确真正想要的是什么 79

第二步，把要做的事和快乐联系起来 82

第三步，“观看”事成的画面 84

第四步，将要做的事内化成习惯 87

幸运是一种看待世界的方式 89

幸运的框架效应 90

如何主动创造属于你的好运 93

寻找人生中的“阻力最小路径” 102

“我做不到”vs“我想要” 103

重建“阻力最小路径”，寻找人生出口 109

懂得做事耐心的人，才是时间真正的朋友 113

一夜暴富的背后是深坑 114

耐心才是王道 115

等待 vs 耐心等待 118

如何更有耐心 121

比情商更重要的是一个人的时间商 125

时间商：对待时间的态度和利用时间创造价值的

能力 126

复时间：投入到具有复利效应的事情上的时间 128

暗时间：看似无用，实为大用 132

心流时间：临在当下，才能创造价值 134

内心自洽的五大思维模式 139

思维模式一：真正的大定，是接受世界的

不确定性 140

思维模式二：看问题的角度多了，纠结就少了 142

思维模式三：与其抱怨现状，不如躬身入局 144

思维模式四：自我负责，做一个超现实主义者 145

思维模式五：从内部而非外部定义成功 148

行动篇 人生需要事上练 153

间歇性自律、持续性懒散，你到底做错了什么 154

意志力式的坚持，不靠谱 155

你要追求的不是自律，而是自驱 157

让自驱成为你的生活方式 160

做事没有动力，你该怎么办 164

什么是动力 165

一个简单的原则：做点小事 167

人生的自我决定理论 170

寻找做事情背后的意义感 174

让例行行动成为习惯 176

在不确定的世界里追寻概率的提高 180

概率思维：成功的运气 182

真正的聪明人到底是如何决策的 184

如何追寻概率的提高 189

找到最重要的事，不断重复做 193

人生的核心算法是什么 194

找到最重要的那件事 196

不断地重复使用自己的核心算法 198

把一件事做到极致 202

把事做到极致是什么样的 203

极致践行能给你带来什么 207

如何把一件事做到极致 210

算法篇 构建稳定的内核 217

“内卷化”的生活，如何破局 218

“内卷化”：长时间停留在一种简单的自我重复的

状态 218

对抗“内卷”：在持续行动中反思 220

打破“内卷”：提升个人的思维层次 222

超越“内卷”：寻找人生发展的第二线 224

生活的稳定来自你的反脆弱能力 229

遇见“黑天鹅”，是迟早的事 230

脆弱的反面不是坚强 231

建立生活的反脆弱系统 234

决定一个人能走多远的，是心理韧性 240

心理韧性赋予你的三种能力 241

有较强心理韧性的人所具备的三大质 242

如何增强个人的心理韧性 246

人生选择的底层逻辑 250

选择主动 252

选择初心 254

选择善良 259

选择成长 261

附录 自洽人生指南 265

后记：自洽地活 280