雅书

内容简介：

为什么越临近考试越学不进去?为什么考试时大脑会一片空白?为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑?如何帮助孩子减轻考试的压力?为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻“掉链子”?

作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。

不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试不可避免。重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生是一场大的考试。

作者简介：

[美]本·伯恩斯坦(Ben Bernstein)

心理学家和教育学家

曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导

在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职

提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

目  录：

第 1 章 本书使用指南 / 1

提供必要的工具 / 3

阅读方式 / 4

心理素质如何影响考场表现 / 6

耶克斯 — 多德森曲线 / 11

人生就是一场大的考试 / 15

第 2 章 面对考试时的反应 / 19

闻“考”色变 / 21

三种基本压力反应 / 24

身体、思维和精神 / 27

案例分析 / 35

第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39

高分者的三种特质 / 41

三脚凳模型 / 44

找到你的强项和弱项 / 50

第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55

参加考试的并非只有你的大脑 / 57

不够冷静的表现 / 60

提高觉察能力 / 71

工具 1：调整呼吸 / 73

工具 2：脚踏实地 / 76

工具 3：调动感官 / 79

如何应用让身体冷静下来的三种工具 / 84

第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积极信念 / 87

自证预言效应 / 89

喋喋不休的画匣子 / 91

觉察消极观念 / 93

工具 1：倾吐消极观念 / 107

工具 2：接纳积极的反馈 / 110

工具 3：设想力所能及的每一小步 / 113

如何应用建立自信的三种工具 / 117

第 6 章 在考场上实现表现的必要条件 / 123

拥有自己的目标 / 125

用“SMART”原则细化行动步骤 / 131

学会休息 / 137

分心是成功路上的绊脚石 / 139

工具 1：停止分心 / 152

工具 2：倾听内心的声音 / 158

工具 3：采取行动 / 165

克服抵触情绪 / 167

如何应用保持专注的三种工具 / 174

第 7 章 应对每一场考试 / 177

笔试、机试、口试和实操考试 / 179

与同伴一起学习 / 199

备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 / 201

适用于所有考试的练习和建议 / 206

第 8 章 迎接人生中的每一个考验 / 211

考试帮助我们成为更好的自己 / 213

每一次结束都是新的开始 / 215

第 9 章 给家长的建议 / 221

孩子成绩不佳的原因 / 223

理解孩子面临的困难 / 225

如何帮助孩子克服困难 / 228

避免给孩子造成额外的压力 / 236

后几点提示 / 241

第 10 章 给老师的建议 / 245

如何使用本书 / 247

将本书内容运用于教学活动中 / 250

学生实际在学什么 / 257

成为一名好老师的五级“阶梯” / 260

考试带来的挑战 / 264

致 谢