雅书

内容简介：

这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。

本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，后以冥想平衡烦杂的心绪。

作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记不住，更不怕你练不对。

千万别让错误的动作拖垮你的练习之路!

作者简介：

自由插画师、漫画作者、“敬敬漫画”公众号主理人，美国瑜伽联盟RYT200认证瑜伽教师。她热衷瑜伽，擅长漫画，创作的内容轻松有趣还实用，通俗易懂又专业，深受诸多网友的喜爱，好评无数。

作者曾受邀参加《瑜伽》(Yoga Journal)杂志和知名瑜伽品牌的多场活动，一直致力于用漫画、手绘的形式传播瑜伽知识，让瑜伽练习变得轻松有趣，帮助大家去探索身体的无限可能性。

目  录：

1 了解瑜伽常识

你能找对凝视点吗?　003

学会呼吸，让你事半功倍　006

注意事项　015

牢记的练习建议　018

你真的准备好了吗?　021

2重新认识身体

头、颈和肩　030

肩关节和肩胛　035

手掌　039

手臂　042

骨盆　045

髋关节　049

膝关节　053

脚和踝　058

脊柱　062

3体式的秘密在细节

站立体式　068

坐姿体式　161

支撑体式　202

倒立体式　257

俯卧体式　281

仰卧体式　306

4体式序列的魔力

经典拜日式　329

360度开肩　338

肩颈放松　341

脊柱保养　344

睡前拉伸　347

臀腿塑形　350

腿部伸展　355

腰腹塑形　358

经期序列　361

5冥想带来身心放松

冥想是什么　369

冥想需要准备什么?　371

冥想入门　375

冥想与体式练习　389

后记　392

参考资料　394