雅书

内容简介：

本書為《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》的實戰版本，以專業而實用的結構，陪伴你發現「自己」最真實的人生故事。

《也許你該找人聊聊》上市首週，強勢竄上亞馬遜網路書店總榜TOP 100、立刻登上《紐約時報》暢銷榜，廣獲全球讀者肯定，並於年終獲選亞馬遜書店年度書籍TOP 10，長踞心理勵志類前茅，現正改編為電視影集。蘿蕊・葛利布在諮商室裡的動人故事，讓許多人看見真正的自己。成千上萬人在一頁一頁畫線的同時，也不約而同想問蘿蕊：可不可以請你重新統整這本書裡講過的道理，寫一本和原作一樣有啟發性的自助書?

蘿蕊決定回應大家的需求。

「偉大的故事都需要大膽修訂。你的人生也是如此。」

透過這本獨一無二的《也許你該找人聊聊2》，蘿蕊會一步一步引導讀者全面修訂自己的人生故事，幫助讀者在這個過程中得到力量。為了讓這本書容易應用，蘿蕊同時結合了深具啟發的觀念、刺激思考的練習、深刻動人的提問，以及原作中廣受喜愛的真實案例。它能引導你重新檢驗自己的敘事，找出敘事中阻撓你成長的面向，使你成為自身人生故事的編輯，在改變故事的過程中，改變自己的人生。

《聊聊2》融合經驗、思考與實用技巧，提供你發展出訴說自身故事的全新方法，讓你看見哪些故事該留、哪些故事該修，進而寫下你自己的巨作——人生。在這趟拋下對自己的既有認識的過程裡，你會感到驚訝，你會得到啟發，最重要的是，你會解開對自己的束縛。(更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。)

▎本書選句(最前面數字為所屬章節)：

(1)我們太習於掩蓋當下的事，而暫停有助於打破這種慣性，讓我們看見不同的角度。

(2)疼惜自己不代表忽視責任。忽視自己不但無法讓你從經驗中學到更多，反而只會讓你更苦。

(2)疼惜自己才能更全面地看見自己，看見自己是複雜的人，會學習、調整和成長，不是只有善的一面或惡的一面，也並非總是這樣或就是那樣。

(2)我們對自己所說的話，絕大多數都不會對我們關愛的人說出口。我們在心理治療中學習留意腦海裡的聲音，好讓自己學會以更好的方式與自己溝通。

(3)防衛機制會以超乎我們預期的方式，形塑我們的故事，它們會把問題複雜化，讓我們難以分辨和連結故事裡的情緒。

(3)不論(生命中的)主題與模式對你有沒有幫助，有一件事是確定的：它們一定在為某個目的服務。……雖然我們可以放任不管，舒舒服服地重複同一種模式十年、甚至二十年，但它終究會有不再奏效的時候。

(4)人天生傾向把新的資訊當成支持既定信念的證據，這種本能像打嗝一樣難以控制。在心理學裡，這叫「確認偏誤」。

(4)不論從哪個層面來看，吐露自己內心深處的感受都需要勇氣。……面對脆弱在任何關係裡都既是挑戰，也是贈禮。

(4)在學習聆聽別人的過程中，我們也要成為對自己更好、更溫和的聆聽者。請記得嚐嚐問你自己：我是怎麼聆聽自己的?

(5)觸碰和深究終極掛慮可以引人走向重大轉捩點，讓他們從疏離冷漠到建立連結，從懷疑自己到相信自己的可能性。

(5)我們對過去的看法固然會妨礙改變，我們對未來的期望同樣會阻撓改變。我們以為未來是以後的事，殊不知我們每天都在心裡創造自己的未來。

(6)人之所以常在準備好改變的時候裹足不前，是因為真正的改變基本上是暴露弱點的行為。

(7)做下去才會懂，有時候你必須放膽一試，在明瞭一件事的意義之前先去經驗它。

作者简介：

蘿蕊.葛利布(Lori Gottlieb)

蘿蕊.葛利布是心理師，近作《也許你該找人聊聊》榮登《紐約時報》暢銷書榜，銷售超過一百萬冊，目前正改編為電視影集。執業之餘，她為《大西洋雜誌》問答專欄「親愛的心理師」(Dear Therapist)撰稿，也在凱蒂・庫瑞克(Katie Couric)製作的同名播客節目中擔任共同主持人。她定期為《紐約時報》和許多報刊撰文，最近在TED上的演講亦廣受歡迎，是年度十大高人氣影片。

葛利布亦是非營利組織「為心帶來改變」(Bring Change to Mind)的顧問，也經常受媒體邀請擔任特別來賓，曾出席〈今日秀〉、〈早安美國〉、〈CBS今晨〉、CNN和NPR「新鮮空氣」等節目。

更多資訊請見：LoriGottlieb.com，亦可追蹤她的推特(@LoriGottlieb1)和Instagram(@lorigottlieb_author)

譯者簡介

朱怡康

專職譯者，守備範圍以宗教、醫療、政治與科普為主。譯有《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》、《CIA洗腦計畫》、《怎樣談科學》、《棋逢對手：中東與美國恩仇錄》套書、《二十一世紀生死課》、《人性較量：我們憑什麼勝過人工智慧?》、《為什麼我們製造出玻璃心世代?》、《看得見的人類大遷徙》等書。其他歷史、科普譯作散見於《BBC知識》月刊。

臉書專頁「靈感總在交稿後」：www.facebook.com/helpmemuse

目  录：

◎蘿蕊的話

我們都是說故事的人。如果我們是藉由故事去理解自己的人生，那麼在我們對自己說的故事並不正確時，會有什麼結果?這本《聊聊2》可以提供一些指引，讓你從《也許你該找人聊聊》認識自己之後，進一步將你的心得應用到實際生活。本書會引導你像編輯一樣思考，從而做出你希望的改變。

1　從前從前，有個不可靠的敘事者自己蹲進牢裡——勇敢凝視你的故事

很多人以為自己的人生路是被一連串遭遇決定的。但我們之所以會這樣想，其實是因為視野有限，漏掉重要的真相，也簡化複雜的過程。不是說遭遇不重要，但請記住：一、處境有時是我們自己創造的;二、即使無法選擇眼前的處境，我們還是能掌控回應現時遭遇的方式。本書的第一步是幫助你看清你目前認定的敘事，為接下來的「修訂」做準備。

○第一張快照○為什麼想做心理治療?○呈現問題●感受之下的感受○冰山之巔●故事的不同面向○人生的每一幕○著眼當下○寫下某個感受的故事●正面/負面角色○第一次反思

2　仔細檢視你的故事——發現故事裡的彈性

我們都渴望了解自己，也渴望被人了解。可是，我們會不會已經把自己定型成某個角色，任自己被這個角色框限?我們該怎麼活出真我、過得有意義?這一章前半段要讓你擔起編輯的重任，檢查自己的故事有沒有漏洞。接著試試將你的故事放進更大的敘事脈絡，從而發現當中存有什麼彈性，看清哪裡有改變方向或調整重點的空間。

●用一句話總結人生○找出你的人生總結○與大故事結合◎「痛」有多「苦」○剖析你的痛苦●以坦承發現彈性○再次檢視「呈現問題」○被掩蓋的快樂●疼惜自己○記錄腦海裡的聲音○旁觀者清○第二張快照○第二次反思

3　冰山之下——發掘人生故事裡的主題與模式

「模式」可以理解成一套反覆出現的反應或行為，它們常常反映出個人敘事中的重要「主題」。本章會幫助你辨識自己的心理「防衛機制」、人際往來的「依附類型」，並觀察夢境所透露的訊息，以釐清你的行事模式與主題是「如何」生成、又為什麼「目的」服務，進而檢討這些模式與主題現在是否仍然適合現在的你。

●找出想法與行動的迴路○重蹈覆轍的背後○模式隱於眼前●防衛機制的另一面○檢視你的防衛機制●夢只不過是夢?○夢日記●好奇補給站●主題與模式的根源○你的依附類型是哪一種?○找出行為模式的原因○第三張快照○第三次反思

4　從人際連結裡找線索——以換位思考認識自己

透過檢視自己在各場域的角色、留意你欣羨的人事物，以及找對聆聽者、也扮演好聆聽者等方法，本章將教會你換位思考的藝術，讓你得以跨出「不可靠的敘事者」的角色，用其他人的視角重看自己的故事，以便在故事中拓展出更多彈性;此外還會學習聆聽的真義，並思索如何調整自己的步法，與伴侶、朋友及家人和諧共舞。

●發現人際連結中的彈性○故事都有兩面○角色扮演○跟著羨慕走●主動調整互動方式○練習面對脆弱○聆聽●白痴慈悲與智慧慈悲○第四張快照○第四次反思

5　最深的恐懼，最大的盼望——終極掛慮

《聊聊1》中的病患恐懼四大事物分別為：死亡、孤獨、自由與伴隨自由而來的責任，以及人生沒有意義。本章透過讓你寫自己的訃文與略歷、限縮遺願數量，檢視自己慣常以哪些方式與他人產生連結、又迴避哪些連結方式，以及理清是哪些期待限制了你的自由等等，讓你從前述幾項「終極掛慮」中探見自己的其他可能性。

●今天只有一次○寫自己的訃文與略歷○專注在今天○遺願清單●獨處的能力○一期一會○迴避連結或尋求連結●探索你的「荷蘭」●無意義的意義○從懊悔中學習○「我到家囉」之家○第五張快照○第五次反思

6　走出牢房——從知到行

這一章要幫助你由知入行，並引導你完成目前的人生故事的定稿。接下來會看看你處於「改變」的哪個階段，審視我們為自己搭建的牢房，並討論活得自由和對各種可能性開放的意義。在這次最後修訂中，我們也會回顧一路走來的風景，並一起計畫下一段旅程。

●改變的階段●放開牢門●刺激與回應●你心中的心理師○最後一張快照○最後的反思

◎致謝

◎夢日記

◎NOTES