雅书

内容简介：

抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。

作者简介：

保罗·吉尔伯特Paul Gilbert

1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。

他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。

2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。

目  录：

引言　为什么是认知行为疗法?/ 1

第三版前言　把同情心带入练习/ 5

版前言 / 7

译者序 / 11

第一部分　理解抑郁

第一章　什么是抑郁?/ 002

“抑郁”到底是什么? / 002

所有的抑郁症都一样吗? / 005

抑郁有多常见? / 007

第二章　抑郁的起因/ 010

精神世界的形成：旧脑和新思维 / 011

情绪系统以及它们对我们大脑的影响 / 012

想法和想象如何影响大脑? / 020

第三章　抑郁在进化层面的意义/ 027

情绪及其用途 / 027

抑郁的价值 / 030

失败感 / 038

本章总结 / 041

第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联/ 044

生物学层面 / 045

第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角/ 053

赋意 / 053

早期生活经历与核心信念和情感 / 054

带有情绪烙印的核心信念 / 054

人际关系和社会需求 / 060

社会环境 / 064

生活事件和抑郁 / 065

为什么女性抑郁风险更高? / 067

本章总结 / 068

第六章　思维方式和抑郁感受的关系/ 071

自动化思维和感受 / 072

针对感受的想法 / 076

想法和行为 / 077

写下你的想法 / 078

基本信念与态度 / 081

沉溺于自己的想法 / 083

第二部分　学会应对：步

第七章　用正念作为战胜抑郁的准备/ 088

你的抗抑郁日记 / 088

步：正念 / 088

培养情感容忍能力 / 094

日常生活中的放松 / 099

本章总结 / 103

第八章　让心灵变得友善和慈悲/ 106

意象不是这样的 / 106

正念意象 / 107

安全岛想象 / 107

慈悲聚焦想象 / 108

让自己富有同情心 / 110

被窝里的同情心练习 / 111

运用你的自我同情 / 111

同情心的流动 / 116

联结你的慈悲意象 / 120

扎根练习 / 122

本章总结 / 123

害怕同情心 / 123

回顾同情心练习 / 125

第九章　向消极思维和情感挑战/ 129

重新聚焦 / 130

慈悲心训练：关键要素 / 132

能转变思维角度的问题 / 136

冲突，以及思考他人的想法 / 141

第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式/ 150

草率地下结论 / 152

主观臆断他人想法 / 153

预测未来(学会忍受情绪所带来的冲击) / 153

情绪推理(把感受当真理是不可靠的) / 157

第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用/ 168

思维表格(用思维表格组织你的思维) / 169

带着同情心写信 / 172

写信指南 / 177

写给他人 / 178

第十二章　用同情心改变你的行为/ 183

任务和目标 / 184

行为实验 / 186

妨碍你变得积极的绊脚石 / 189

学着做自己不想做的事情 / 190

挪走妨碍同情心行为的绊脚石 / 191

照料自己的身体 / 197

改变你对待身体的方式 / 199

要点回顾 / 202

第三部分　培养对自己的支持

第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己/ 206

社会比较和自责 / 207

过度承担责任 / 211

期待惩罚 / 215

自我批判 / 216

只有……我才能 / 217

自我攻击 / 218

自我憎恨 / 220

用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 / 222

本章总结 / 223

第十四章　用同情心改变抑郁体验/ 229

贴标签和复杂的自我 / 229

空虚的自我 / 232

觉得自己令人讨厌 / 235

伪装感 / 238

忠于自己 / 241

第十五章　帮助我们改变的其他方法/ 246

提醒卡 / 246

如果情绪可以说话 / 250

与自我的不同部分对话 / 251

改变抑郁意象 / 252

改变价值观 / 253

第四部分　与抑郁相关的具体问题

第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌/ 258

认可 / 258

主观臆断 / 261

顺从的自我 / 262

非语言交流 / 269

感到陷入困境 / 269

给予认可 / 270

被霸凌 / 271

第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感/ 278

羞耻的成分 / 279

羞耻的对象 / 281

羞耻感的根源 / 289

被迫服从 / 290

防止羞耻 / 295

羞耻、屈辱和报复 / 298

本章概述 / 299

第十八章　理解和处理内疚感/ 304

羞耻和内疚的区别 / 304

关心他人和内疚 / 306

关心他人、名誉和寻求认可 / 307

内疚、关心他人和抑郁 / 309

内疚、两难选择和困境 / 313

内疚和值得 / 316

道别 / 320

哀伤和内疚 / 321

自我聚焦式内疚 / 323

诱导内疚 / 323

远离内疚诱导者 / 324

承受内疚 / 325

愤怒和内疚 / 326

内疚和宽恕 / 327

第十九章　应对愤怒/ 333

是什么引发了愤怒? / 333

挫折 / 334

愤怒的色调 / 337

愤怒为什么会升级 / 338

用愤怒避免痛苦 / 346

回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 / 347

承认你的愤怒会给别人带来痛苦 / 350

本章总结 / 351

第二十章　从愤怒到自信和宽恕/ 356

自信 / 356

缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 / 357

宽恕 / 363

怨恨和报复 / 364

再谈自我宽恕 / 365

和解 / 366

本章总结 / 368

第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭/ 373

“应该”和“必须” / 373

完美带来的问题 / 374

理想和幻想的破灭 / 380

对自己失望 / 389

本章回顾 / 392

第二十二章　总结/ 396

哪些方法有帮助? / 398

不要迷失在无法回答的问题里 / 399

帮助自己战胜抑郁的十大步骤 / 399

融合同情心练习 / 400

形成你自己的同情心练习 / 401

附录一 / 407

监控与平衡思维 / 407

使用思维表格 / 407

带着同情心练习 / 408

附录二　快速指南 / 415

识别你的思维风格 / 415

识别自我攻击思维和模式 / 417

附录三 / 421

制作提醒卡 / 421

致　谢 / 425