雅书

核心在于暂停，避免冲动之下做决策

6h11m，感觉人类就像孩童，有着不甚清晰的隐痛。

一般般吧

反求诸己

战斗的特征是: 愤怒、恼怒和烦恼:自我对话中充满了不满、指责、责备或批评:身体的感觉包括握紧的拳头或紧缩的下巴、胃痉挛、背部充满能量、脸上发烫，以及反抗或追赶的冲动。逃跑反应则更有可能引发悲伤、恐慌、焦虑、恐惧和绝望等情绪:自我对话是防御性的、解释性的、自我辩护的，或试图找出如何改变或避免这种情况的方法:身体感觉如胸口发闷、喉咙发紧、眼睛睁大或头疼，激动以及想要移动的冲动，比如想要逃跑或躲藏。冻结会让人产生困惑、不知所措、震惊、头脑一片空白、关闭心门和游离:自我对话是，“怎么了，我是怎么走到这一步的，我不知道该怎么办”:身体的感觉包括麻木或失去知觉，以及无意识的动作。 原本是和不原谅也没关系组合阅读的，最终草草翻过，这个写法让我的耐心找不到锚点。

主要讲吵架的原因（被触发）和解决，比如：知道自己被触发信号、发现被触发叫停、探究背后的原因等。除了亲密关系，朋友吵架，被孩子、领导或群体、负面新闻触发也适用（原来父母对我的态度、向我反馈领导哪里做不够好、看负面新闻心情被影响是因为被触发了）。蛮好的，需要下功夫学。

有理论也有方法论，感觉很科学的样子。详细剖析了愤怒的原理，和应该如何做让愤怒对人际关系的伤害降到最低，如何通过愤怒发掘自己内心尚未解决的议题。有很多启发，待我实践一下看看效果如何。

怪不得没找到zy原来今年4月才上新。是慢慢认识自己的道路吧，希望自己能够更好！

实践练习起来吧

原来，吵架和修养无关。只是因为开启了自己内心的创伤开关。

人为什么会吵架？因为我们被触发了。怎么应对被触发后的应激反应呢，这需要我们有一个可以约定互相理解的伙伴，才能在不断的应激之后能及时阻断，得到治愈。但可惜的就是，很多人都找不到这样的伙伴。

就挺难看的我觉得，其实就是自己想发脾气或者感到不舒服的时候，要及时暂停一下，从那种情绪中暂时抽离出来，然后要正视自己的情感，和对方好好沟通。

2022.9.29

很有帮助，学会了一种处理情绪的方法。

世界政治那篇真的blow my mind！（称赞意味）从另一个方向解读了自己身上的应激反应。。。现在的我没办法跟自己和解，但是我看到了一点点的改善。

心理学应用指南，条理清晰，实践性强。

对于想要改变因为吵架而痛苦的人，这是一本很实用的书，书里告诉你触发最本质的原因，以及如果改变这种境况，连表述模版都给出了。对于那些像无头苍蝇一样，不知道怎么做的人来说，算是提供了一个落脚点。这不是一本告诉你如何才能不吵架的书，更多的是让你练习自我同情、自我接纳，从生理心理指出你产生的任何负面情绪都是合理的，甚至那是一种自我保护机制，提醒你受到伤害了。所以即使愤怒吵架，也不必责怪自己，你所做的任何改变都是为了让自己舒服。后面还提到了跟恋人朋友家人如何进行沟通，对于不合适的人要有勇气离开。所以，勇气+这本书，是会有一些效果的。

就说中午不能喝那个茉莉清茶，毫无睡意，龚俊能不能代言个非茶饮料。看书名以为是本科普书，其实是本心理咨询与治疗类图书。这本书讲的方法有点点像CBT，里面的触发反应像自动思维，核心恐惧像核心信念，但这本书明显没有CBT好，有点悬浮，有效信息少。

触发反应包括战斗、逃跑，或冻结，当神经系统被触发，其实对应的恐惧早已藏在了我们身体里，所以我们总被相似的东西触发，要练习让自己平静下来，给内在小孩一个安全的空间，同情并接纳他的感受，拥抱那个还不会处理情绪的自己，而现在我们已经能够应对了。否认自己的任何部分都会最终削弱它，每个人的英雄之旅就是治愈自己的伤口，所有关系都是一种实践，被触发是认识自己很好的方式，如果无法修复就放弃这个人，和那些让你感到安全的人在一起，越不需要谨慎行事，这种关系就越牢固

看不太下去