雅书

2022读书: 速度： 1）运动每天25mins 2）健康饮食： 叶菜+水果 每周一次鱼类 睡前3小时不再进食 3）保持目标感 4）时而挑战新鲜感 5）有良好的社交 6）亲密关系 7）保持7小时睡眠

会有老生常谈的建议，但瑕不掩瑜，关于以保养大脑为主题的书籍还是第一次见，推荐不要总想着护肤，保养皮囊，也要学习一下如何呵护大脑，保持大脑的年轻态

保持身体健康的唯一办法，就是吃点儿你不想吃的，喝点儿你不想喝的，做点儿你不愿做的事情。——马克·吐温

大脑可修复，生活方式比基因更重要

和刚才那本讲阿尔兹海默症的书同时翻阅的，其实这本也是讲了很多阿尔兹海默症。重点了怎么预防和呵护大脑的章节：1、多运动，不是那种增肌的运动，就是普通意义的动起来。2、多睡眠，即使是老人也要保证充足睡眠，不要因为年老就少睡，年轻人那更不用说了。3、饮食多吃新鲜蔬菜、坚果。……感觉像减肥作息。寻摸了一下，没看见要求戒酒倒是。

改善生活方式，预防。落地：睡足7小时，诵经，森林浴，整理环境，锻炼30分钟。喝而不吃，吃绿叶菜浆果海鱼

改改改，我改还不行吗！

知识密度很高的一本书。身心健康需要身体、大脑、心理三位一体的持续锻炼。多数人仅重视其一，或者一种都没有。

从明天起，喂马，劈柴，周游世界，关心粮食和蔬菜，给亲人写信，告诉他们你的幸福，这样你就不容易痴呆🙂

和之前看的好几本关于脑健康的书有重合 核心还是吃好睡好多运动 有好的人际关系

一般吧 没有特别新的内容 照护这问题只有指望机器人技术了😭

老生常谈

还是非常容易理解和阅读的理论。道理还是那些道理，吃，动，睡，有良好的社交。

还不错，扫盲需求，值得一看

运动（唯一有科学依据的因素），保持目标感，不断学习新技能（保持大脑活跃状态），睡眠，合理饮食，和有个好的人际交往圈都能帮助大脑保持年轻态。看来之后要每天打卡了！

“你对输入数据的重视程度，或许就是影响你能记住多少信息的最重要因素。”当我记不住的时候，可以反向理解为我不重视它，而不是大脑记忆力下降，对自己的沮丧稍稍减缓一些，是本书对我最大的作用了。 书中提到的五大部分，运动，发现（学习/目标感），放松（睡眠），营养（饮食方面），联系（社交/亲密关系），也都是老生常谈了。 一个新的冥想方法，分析冥想

/2209-02 属于生活习惯脱轨时听一听可以把你拉回正道那种书 大篇幅讲了老年痴呆 分享了睡眠、饮食、运动方面的健脑方法 少赖基因 环境是你自己选的 习惯是你自己养成的///

行文欠佳，读起来有点乱

2022.10/3 9月因为游泳训练和鼻炎，一直没怎么骑车。看书的过程中又重拾骑车的习惯，并且惊喜地发现体重降到了年度最低值。开心！

全是废话