雅书

作者提出一个反鸡汤的理念，在鸡汤中，我们经常听到说“只要你想，你肯定能做的到。”但是实际上这些都只是潜意识的一个自我鼓励，效果很短暂，如果我们要长期的变得自信，就需要换个思路，就是“自信的行动先于自信的感受。”当我们开始行动了，获得了成就感，才会拥有长期的自信心。 同时作者也提出了一个练习自信的闭环，也就是教我们如何去擅长做一件事？ 1、技巧练习 2、有效应用 3、结果评估 4、按需调整 长期用这个方法去练习，我们才能逐步建立自己的自信心。

任何事情都是不断的训练，没有永久的自信，只有专注于行动，一次又一次

对自己来讲，最有用的概念就是不要强迫自己积极，也不要与其抗争，而要与想法解离，不要让大脑的想法影响自己的有效行动。不要上钩。自信的行动先于自信的感觉。只要勇敢按照自己的价值观去生活，就是真正的成功。消极思维是人类大脑进化的结果，再厉害的人也免不了消极思维，但是我们可以选择不被它影响，让想法自由来去。

确实是最好的自信的书籍了，没有之一，我不会再看其他的，就按照这本书去做。

对我认知提升最深刻的一点是不要目标导向，而应该价值观导向。价值观引导设定目标，通过专注于行动达成目标。意识到了最近一直在反思复盘的个人问题，在于过于目标导向而积聚太多压力和焦虑，从而导致过程的不可持续。做成一件事的更清晰阐述是什么？终生的平和安宁是什么？可能这是几种价值观，却不是可清晰阐述并达成的目标。所以一直以来，我所犯的错误是混淆了价值观和目标的概念，所以一直在混沌中寻找自己的真实需求和人生使命。算不上醍醐灌顶，但好像周围的迷雾在逐步散尽，一切变得更加清晰。起码我终其一生所寻找的，不过是认清自己，并处理好与世界的关系——貌似还是过于宏大了，哈哈。

千言万语汇成一句话： 奥利给。干就完事儿了。 以及，行动先于想法。想太多真的没有用的。

读后感在书评

得到APP每天听本书分享：作者在这本书里提出，要想建立长期自信，需要持续的有效行动。在第一部分，我们说到，在作者看来，自信本身不是最终目的，而是一个坚持自我价值的过程。我们不应该追求自信的好感觉，而应该追逐自己的价值观，建立更加长期的自信。第二部分，我们介绍了作者对于恐惧的看法。恐惧就是我们本能的一部分，它不会消失。作者呼吁我们多看看现实中的活生生的人，我们就会了解到，真正的自信并不是要战胜恐惧，而是让恐惧不影响我们的行动。我们无法战胜恐惧，但是我们可以改变应对 恐惧的方式。最后第三部分，我们介绍了作者在书中提出的三个应对恐惧的方法的办法，分别是解离，正念呼吸和有效行动。

不学点禅、神学、哲学、心理学是不行的，学了你就会发现尽管各种书用了各种方法、各种表述、创造各种理论，实际上核心是一样的——语言的确有局限性，总是差那么点意思去摸到本质，还是要靠悟、顿悟，然后不断参透。 workable，对自己的恐怖想法学会放松，害怕也没什么糟糕的。

4星。简单来说就是运用正念，觉察、标记、解离消极情绪，专注于当下以价值观为导向的积极行动，并反复锤炼，自信会逐渐随专注于当下的行动而来。 近年来像类似的“佛系成功学”是越来越多了，冥想、正念、快慢思考、ACT疗法等等其实都差不多的意思，觉察心智、解构情绪、接受现实、解离消极、专注当下，原理很简单，关键在坚持练习。 作者的文笔不差，只是逻辑有点混乱，重复的话题来回穿插着讲，塞伯想跟妻子有正常性行为这个梗都看烦了，曼德拉和辛普森的例子也有强行脑补和过度解读的意思。

温柔的作者，提出了非常有操作性的方法，应该是自信领域最好的书了。不过虽然主题好像是“自信”，但其实远不止自信。

看前面几章的时候，就感觉到被治愈了，自信不是笃定自己一定能行，而是对自己的信任和信赖。 这一刻我感觉自信不再是我的人生课题了，谢谢作者

忧虑指的并不是可能会有坏事情发生的想法，想法本身并非问题所在，真正的问题在于融合。忧虑意味着与那些想法融合：紧紧抓住它们，一遍又一遍地重复，而非让它们来去自由。忧虑最主要的代价就是当下的生活。当我们陷入忧虑时，就没有“心理在线”。我们脱离了当下的体验，而被关于未来的想法缠住。解离、接纳不适感、切实可行的目标、拥抱价值观。获取自信的关键就在于，在此过程中全身心地投入所做之事，不执着于结果，而对过程充满热情。自我接纳、自我觉知和自我激励都要比自尊重要得多。

因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与瓦砾碌碌为伍。遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育自己懦弱的自尊心。世界上每个人都是驯兽师，而那匹猛兽，就是每个人各自的性情

一本讲价值观和方法论的书，方法论可比价值观重要多了，可操作性强。虽然偶尔还是会像其他成功学书籍一样大喊口号，但他有方法论啊，这已经比绝大多数励志故事强很多了。你问我他的方法论是什么？四个字：先做再说。

第一遍读了一半就停了，第二遍读才发现读过但是没有什么印象。 更新了好多对自信方面的理解，对失败的理解 最重要的还是练习，再练习 特别说下得感谢翻译的，好久没读过翻译这么流畅的的书

虽然没有通过这本书迅速地建立真正的自信，但也提升了不少的自信和了解了，如何带着自信去认真做事的方法，这本书还是对我有收获的

takeaway： 1、解离。关注什么，什么壮大，心神放到真正重要的事情上。 2、价值观。那么什么重要呢？目标是点，价值观的贯彻才是过程，由目标转到信念的贯彻上。 3、关注行为。意志力=行为上持续坚持自己的价值。用最短的路径。

对于一个月前处在最应激，因为环境巨变而内心无比动荡，心境自信跌入谷底时，这本书对我是一针非常及时的救命药。一针下去马上见效，马上吞服马上有效。不仅仅是止痛，真的是很好的引导。单从作品精彩程度来说可以给五星。给3是因为个人书目价值排序。真的很推荐，它助力我走出情绪困扰找到自己的方向并且让我在机会来临时勇敢争取。到现在，它也带给我平静的方法。以及通过它明确出来的个人价值观和目标，真的让我发挥自主性，相对不那么被压迫，充分为自己开路。

非常实用，逻辑架构很清晰，实操性也很强。受益匪浅，需要持续践行(●°u°●)」 春节读到这本书很幸运呢！ 缺点就是稍显啰嗦。