雅书

这个真的是个人管理最好的图书了！！！推荐大家阅读&一起实践！！！！

现在对一股互联网味的书都充满了警惕。

2021年10月3日读毕，此书是行为经济学和社会心理学应用的案例集，围绕着福格行为模型的基本内容（书附录的内容，主要是动机、能力、提示）对个人、群体行为进行分析，分析的基本单元是微习惯，由微习惯一点一点积累成行为。当然，作者既分析了好习惯的养成，也分析了坏习惯的克服。福格在结语中提到自己当初为了做学术，并没想过福格行为模型可以挣钱。我比较好奇的是福格的学术文章有哪些，和福格行为模型有什么关联，福格行为模型的行动曲线如何画出来的？

非常推荐！你若想改变自己，或帮助他人，可以找来读下。书中关于行为线、行为提示和行为改变系统的讨论，让我有启发。附录图文并茂，简单实用。必须感谢湛庐！

挺有启发的。动机并不完全可靠，还需要靠能力和提示。如果习惯没有养成，那么是行为设计有问题，而不要自我贬低。把习惯微小化，并且及时庆祝。不断反思和总结自己的行为模式，找到最适合自己的行为设计。把每次尝试都当做是人生的实验，乐在其中。不要把自己限制为某类人，给自己定性，要看到自己身上的无限可能。

就是啰嗦

挺有用的书，B=MAP让人眼前一亮，有点类似《游戏改变世界》。全书大概100页是干货，剩下200页是成功学。其中随书还带了本导读小册子，可能出版社也觉得书里太啰嗦。

动机+能力+提示=行为。行为改变从微小习惯开始。这本书很“干”但很有意思。

▫️可操作性很强的个人管理解决方案！把所有行为拆解成三部分解读：动机（motivation）x能力（ability）x提示（prompt）。从能力和提示去着手改变行为，而不依赖复杂不稳定而容易导致失败的动机，打开这一思路后许多计划都跃跃欲试！ ❶帮助自己和别人做那些他们本来就想做的事 ❷设计有效的行为提示 ❸用每天必定发生的日程做新习惯的启动锚点 ❹为任何微小的成功庆祝，并不为此感到羞耻 ❺当新习惯养成失败，不要苛责自己，接受自己是个普通人。回到【提示x动机x能力】的三要素，重新设计行为的配方，再次开始尝试就好了！ ❻正向行为的微习惯，会散播和生长出更多正向行为。

核心就是：B=MAP（行为=动机*能力*提示）而整本书都在讲如何让三个影响因素更能发挥作用，和《微习惯》一脉相承。动机关注重要的是情绪，是本来就愿意做的事情；能力关注简单，也就是无需特别努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。这个模型有很大的实践性，可以塑造新习惯，也可以改掉旧习惯；可以用在自己身上，也可以帮助别人或团队使用。别具一格的是，作者还强调了要庆祝，真是把行为心理学运用到了生活的实处。

我把名字看成了《逼格行为模型》

小小的改变，带走了我的好多坏情绪。

2024年第12本。 挺好的用于习惯养成的理论与实操书，略嫌啰嗦。

这本书分类的话，应该分到元知识那个类别 全书旨在论证一个点，行为改变是一种技能，你想学会，必须得懂原理，学技巧，然后练习，才能有所斩获。 作为行为科学家，福格先生对于动机是多么不靠谱这一点有很精彩的论证，在我看来，全书后面的所有章节，都是在想办法消解动机的影响，即怎么搞定三分钟热度的问题 书是好书，道理也深以为然，但对我帮助不是很大，该知道的，其他类似的书中也都有涉及，没什么新鲜的东西

要改变自我或者他人的行为，就是要从MAP入手。动机最难改变，也难以持久；能力和提示则是我们改变的抓手，要从最简单的和最显而易见的入手进行改变。

B=MAP公式很实用，无论是在公关传播工作中，还是日常生活中都是

很好的一本理论书，但是至于实践，反正我看完后没有任何想要行动的欲望。和我老板一样，擅长把一件事情重复说，不断给你洗脑。但是听多了就听出里面的套路了。这本书最大的用处就是把行为模式提炼出来，而且还有各种公式和表格。对本来就擅长管理自己的人来说，是个很好的工具书。对于懒惰的人来说，其实没任何作用。我觉得最后三四十页就够了，完全没必要写成三四百页。太啰嗦了！重复的概念换了好几种包装，看来看去就是那几个事情，没有耐心看。

英文书名「tiny habits」其实更能概括这本书的核心理论。将基于动机的改变以微小的习惯嵌入已有的习惯或者行为中，且及时地给予奖励/喝彩，给普通人以不断改进自己的良方，也是一种避免由完美主义带来的拖延摆烂的可靠方法。

去年还是上半年看到一半放下了，这次用微信读书听完。这类工具书感觉很适合用有声书的形式来“听”，就像听播客一样。内容很不错，希望自己能一步一步尝试微小改变。

有些啰嗦…