雅书

每天重复做同一件事乏味且难以为继，变着法子做才是正经对策。原理就是那句众所周知的俗语“条条大路通罗马”，只要结果明确，通达结果的路径有无数条，此即“弹性习惯”的由来。

是“微习惯”的2.0升级版，感觉更合理了，在微习惯易于坚持的基础上，增加了趣味性和强激励。看完书，就立马改了自己手帐本上，每日打卡的内容；执行了两周，状态良好，✌！

自由诚可贵，自律价更高。

有点意思哦~ 微习惯可能太微了，而 ++1 的水涨船高又容易让人无法放松，所以在 1~100 之间设定一些弹性分层，就显得兼顾优点了。我打算试试，设置 3 个习惯。输入：读书 5-50-500 页、看视频 短-中-长、学外语 5-30-60 分钟；输出：原创微博 5-长-5长，文章 1-2-3 篇，小说 1-2-3 章；健康：深蹲 25-50-100，引体 10-20-30，俯卧撑 30-60-100；每个习惯都有 3 种选择，每种选择又分低中高 3 个档，完成任一档即算完成该选择，完成任一选择即算完成当日该习惯。

加一星给启发，内容冗长，直接阅读培养弹性习惯的7个步骤就可以了

确实会很有用，但是贵在坚持。

增加了九宫格选项：1.三种横向选择项，用来因时因地进行灵活的选择。2.纵向是习惯的进一步强化，例如合格、良好和优秀，用来促进进步，避免浅尝辄止日日重复。

2021忘标

在微习惯基础之上增加弹性，设定普通、略好和优秀三个成就，灵活调控当日状态。读的时候发现自己早已这么做……

三星半吧，正好适合我这种add类只要定了计划就绝对不想按计划来的类型。有很多tips也符合养成习惯尝试中试下来比较友好的策略。大约就是牢记你的目的而非执着于计划本身，同样目的下简要选择几个合适你自己的不同难度的事情，准备三四个目的，这样随时随地可以自主选择要做什么要做哪个难度的事情，保证一种主动性而非被动执行，并且不会因为挫败或者不合适让系统失效。 弹性的概念还挺有趣的，材料学的stress和strain吧。但整体上就是信息密度不太高，主要在说理念，比较适合已经对习惯系统，收账规划之类有一些尝试的人。如果要深入细节和实用性，atomic habit那本更好一些

只要情况允许，不要连续错过两天，因为这会让我们在错误的方向上形成新的趋势。选择的习惯不要超过三个。以十五天为一个周期。根据各种情况调整方法。

有很多新的感悟，也打算试一试这个弹性习惯系统

习惯矩阵（以运动为例）：横向选择肢（跑步或HIIT或跳绳）×纵向级别（普通-散步/略好2km/优秀5km）

中心思想就一页纸，但interesting perspective

建立一个习惯需要三个横向选择，三个纵向选择。并使用积分的方式每日记录。

有一个洞见，习惯不是完成和没完成二元的，需要分成场景和层次，多维度的完成。

弹性习惯是微习惯的升级版本，比微习惯更具合理性和灵活性。养成习惯的过程最害怕中间的失败或中断，而每天固定的标准很容易变成负担。弹性习惯将每个习惯在横向和纵向上进行拆分，纵向上分为普通、略好、优秀三个级别，横向则可以根据自己的喜好确定内容。根据每天的状态和日程安排自主选择完成一项即可。

看过后发现其实自己已经在做类似的选择，像是当天状态不足以跑步，我就会出门走走，或者做点家务当运动。把自己的习惯重新梳理了，感觉更完善了。这个作者的《微习惯》帮我培养起了不少习惯，并且维持至今，很感谢他。

不一定每天要做到优秀，但坚持每天去做；15天一个周期，给自己不一样的激励方式；不要把培养习惯当成一种负担，更像一种游戏。

“试图在完美的时间，以完美的方式做出完美的行动”是行动的敌人，而行动是实现进步和成功的基础。