雅书

可谓是睡眠相关文献的大搜罗，实用的点与不实用的点混在一起

真正涉及睡眠指导的只有一章，当然了，明显是中文名翻译不当引发了错误预期。看完以后的感觉就是，我的睡眠问题貌似是因为我已经提前进入了老年 😂😂

从人类婴儿期的睡眠，讲到老年睡眠障碍的睡眠科普书，提出了一些注意事项和科学未定论。最后一章的助眠小贴士是实用的，再就睡眠药物不可取，在此再次被论断重申一次。那看了那么多睡眠书，我就能睡好了吗？好像是变成~跟不那么好的睡眠，更能够平和相处了，那么克服了焦虑，倒是有助睡眠成功的一种。就是说，我们各退一步，倒像是有点默契到了。

太差了，因为有睡眠问题才看的，但毫无用处，只有最浅显的理论和过多的举例。

这是一本值得家庭珍藏，适合每一个年龄段的家人阅读的睡眠科普书。它包括了婴儿阶段、学龄前儿童阶段、青少年成长阶段，教育不同年龄段孩子如何培养良好的睡眠习惯，科普为主，先让个体知晓不同人生阶段的睡眠特点，才能更好的从根源上扭转个体的睡眠质量，理论性输出很强。继而讲述成年人和老年人睡眠障碍的问题，提出良好的改善方法，实用性强。

从呱呱落地到垂垂暮年，这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。

知识性图书。注意其原名为 The Scinece of Sleep from Cradle to Grave（从小到老的睡眠科学），内容为生命各阶段的睡眠规律、特点及常见障碍，仅最后一章为改善睡眠的小贴士。勿为中文书名误导。

非要分阶段，像写论文一样，但真没什么用，多抓鱼上只能卖4.5元

有时候妈妈会受到失眠的困扰，所以就买了这本书给她，希望能对她有帮助。书中提到的一些方法可以实践一下。

按照本书，酒精并非好的入睡催化剂。 身体应该会对现代灯光或电子屏幕照射很困惑吧，很不寻常地长时间极为单一的光亮。 从这个意义上讲，住宅的光照的确也需要讲究。

千万不要花钱买来看

22-02

没有任何笔记

文献综述。只说了这个问题看起来跟这个因素有关联，哦不，还有那个因素有关联，哦不，不能确定是关联，因为我们研究的样本有限/没有做进一步研究。作为论文很严谨，对于指导普通人解决睡眠问题几乎毫无用处。

缺少睡眠时人们会摄入更多的卡路里。

固定时间、固定地点的睡觉，关闭手机各类信号，进入黑暗，进入凉爽的状态，抛弃压力，就来好眠了。我自觉会进入吃安眠药或者饮酒过度的状态。

2022.9 扫

养生第26本。前几章比较无聊泛泛而谈，到第八章讲老年人的睡眠开始有点意思。1.老年人的眼睛开始泛黄，是因为色素堆积，可以减少投射到视网膜上的蓝光，所以老年人的眼中形成了一道新的蓝光过滤器，因此不容易被干扰，睡得就早。2.老年人的睡眠被碎片化，这让他们能够对危险保持清醒和警惕。3.总体还是要早上床睡觉。

了解一些新知识，但是对失眠人员没什么帮助

像一本扩充成书的文献综述。主要是科普，睡眠很重要，熬夜很难补觉。内容跟书名不搭，一本书看完了，里面的指导就最后一章说几页老生常谈的话，应该把“指导书”三个字去掉，叫《伴你一生的睡眠》。