雅书

后面废话太多了，作为一个实用主义者，本书只有一个观点深得我心：这么想对我有什么好处？没好处？那别想了吧。重点还是行动，别停下来。

接纳而不是控制情绪

“当大地的形象过于强烈地缠住记忆，当幸福的呼唤过于急迫，忧伤就会在人的心中升起。”（加缪）以追求愉悦、逃避不快的控制策略来追求幸福，就是反而让人离之千里的“幸福的陷阱”。而书中的接纳承诺疗法（ACT）是我相见恨晚的一个流派。非常看好它的未来，尤其是在拖延等领域的应用。

CCTV: “你幸福吗?” 路人甲: “我没病!” 1.美国独立宣言说人人有追求幸福的权利，所以不能理所当然地认为人人都应该拥有幸福； 2.幸福不是比较级，不是比别人幸福； 3.幸福是幸运的福分，愿我们用努力+运气成为幸福的人: 1)接纳自己的平凡和不完美，接受生活的不确定性； 2)理解负面情绪，摆脱负面情绪带来的生活困扰。在观察性自我的引导下，以积极的态度面对自己和生活，不被无意义的担忧束缚手脚； 3)知道自己追求的价值，使目标和价值一致，积极的态度付诸行动； 4)许下承诺，不管遇到什么困难，都能在观察性自我的引导下回归正确轨迹，勇往直前； 4.回到本书，用“鸡汤”两字概括有点抬举“补药”，所以应该说是一本正向引导手册。 不打分因为现在不太需要自我拯救，只是翻翻强化心理意识。

知道了人类自我贬损的功力都是一流的这件事情有宽慰到我。“ 过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来也不存在，它不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是「此时此刻」。”

天呐！我要是早点读到这本书我的人生早就不一样了！我就不会痛苦那么久了！可是早点读我又怕自己会读不懂！一切都是最好的安排！感谢这本书的作者！！

“过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来并不存在，不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是此时此刻。因此，请充分利用现在，去留意正在发生什么，欣赏当下一刻的丰富多彩。请铭记：对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多。”

之前学校的心理医生推荐的讲“接纳和承诺疗法Acceptance and Commitment Therapy”的书。时隔一年读了中文版，温习了技巧。翻译的挺好的。里面的技巧非常实用，适合相对理智的时候多多练习，以备不时之需～

A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。

很好的心理自助书籍，ACT六大步骤：解离，扩展，链接，观察性自我，价值，承诺行动。

相对于目标导向的生活，关注价值的生活更容易令人心满意足。因为后者让你在奋斗的同时也能享受过程。 当我追求目标时，我玩的是一个有限游戏——只要目标实现了，这个游戏就结束了。但当我跟随价值行动时，我不会因为游戏结束而丧失生活目标，因为价值需要在持续行动中体现。 “头脑会告诉你‘最重要的事情是到达海岸’，但其实并非如此。最重要的事情是‘驶向海岸’。——《幸福的陷阱》

这本的优点是：1.整体理念上积极而从容。不过分打鸡血，承认不可避免的痛苦，但坚定地相信人有行动和选择的自由。2.给出的技巧具体、可行而且预期管理得不错。虽然我生活里并不怎么存在书中针对性去处理的困扰，不过总体来说这本书质量不错。

和森田疗法“顺其自然，为所当为”的理念有点相似，但又比森田疗法多了许多科学性解释和实操性，对于我这个多年的焦虑症患者应该是个福音，从今天起开始好好实践，相信我的人生会因此而不同！

没有“应该” “我有一个想法” “我看到一个现象”

本书介绍的ACT方法，对避免幸福的陷阱，追寻一种丰富、充实和富有意义的生活非常有帮助，也很有科学性和操作性。书中提到的观察性自我VS思考型自我，以及关于人生中价值导向VS目标导向，都让我深思，同时刷新认知，并受益匪浅。

仿佛看到了生活的哲学。 我一定要不开心的时候常刷

曾以为闲思杂虑的困惑是个体化和不可轻诉的，看过本书才了解到这是人的共性，有了拨开云雾的方向和行动途径。其核心是：对想法解离，为情绪创造空间，然后和行动保持联结，这些足以让我应对任何情况。

自己有什么情绪都无条件的接受，任由它在脑海中随意飘动，不去抵抗他，不去分析他，不去评判他，让他像风一样来，随时走都可以～ 别的情绪我不知道，但是我的愤怒已经不想控制了，爱谁谁，不惯着你！

什么是幸福？心里没事儿就很幸福，联结当下，不被杂事纷扰，做一个更开放的人，每天都是新的一天

反向攻克，振聋发聩。真的要警惕，不要再为事情的发展想象最坏最坏的走向去品尝想象中的恐惧和痛苦了。