雅书

一天晚上反思时候多想想当天发生的一件积极的事情，感恩世界的时候同时首先感谢自己吧（博爱之前要知道，自己才是自己最好的朋友，最亲的人），是接受还是逃离，人幸福与否、或者说人的命运某种程度上就是这种“内心对待心中深处的感觉：忽视还是倾听” 选择累积起来，真正的爱自己就是爱命运

速读完，待整理书摘

kindle。经历压力时我们着重记录情绪和感觉，而不是实际发生的事情，会有篡改。消极的时候转动眼球会有奇效。经常性面对轻微压力。关注与给予。

有实用的部分

似乎面面俱到，但又很散的感觉。

核心且最有用的思想：增强理性大脑的功能，用逻辑思维审视、掌控不合理的情绪。

在与压力PK时，学会正确应对压力。

本来不想这么早写书评，因觉得这本书还有很多值得挖掘的方面，最让我感兴趣的是压力会引起生理上医学范畴的影响变化的部分，从原理的角度解释，让人可以透彻的了解压力大脑机能之间的联系，从根本上解释解决慢性压力的困扰 选择这本书来读是因为近期工作中带来的压力，这些压力（用本书的语言为慢性压力）已经严重影响到我的整个心理以及生理，我的身体也已经滑向亚健康的边缘，甚至有进一步跌落的危险可能。 因此在这个入职德纳一周年的日子，一定要写下这个书评。以示我将用积极的方式应对所面临的挑战，保持身体健康，科学管理身体思想作息运动。 之后我还会写一个更加详尽的书评或是思维导图以作为阅读本书的报告

18.总结就是少吃肉，多运动，睡前两个小时不要玩手机…实用内容还是有的，就是太多了搞得我看完反而觉得压力好大

很不错的书 避开了cbt 主要讲的都是实打实能用起来的方法 奖赏回路那一章给我很大震撼

社区图书馆|很实用，适合实践，感恩日记、寻找快乐、控糖、早餐、晒太阳。都是目前在做的事情。

对于年轻健康的人群来说，最能激发同步运动的音乐频率为 125至 140bpm。

2022-11-16

都还是挺实用的方法，动起来！

是看过的众多自我调节书籍一个比较全面的整合版，更多从机理出发，科学而不失感性。

有三五个新鲜的观点。 新术语：慢性压力、瑞典式按摩、眼动脱敏疗法。 箴言：认真快乐，像对待工作或者洗澡一样对待快乐，每天都必须为快乐安排时间。 慢性压力：相比于正常人士，处于慢性压力之下的人所感受到突然性压力会更加强烈，时间也会加长。 关于注意力与暗示的关系：经历压力状况后最糟糕的做法是让自己闲着，因为闲着就会思前想后，烦恼会不断重播。同时远离负能量的人们和情景。

从脑科学的角度介绍了压力的产生原因和应对方法，比较细致，整体实用。部分内容重复出现，当作多次强调也能接受。

工具书。

231201五:又是一本大杂烩

‖可以说是我近期读过干货最多的书了！ 也不是有压力，就是觉得这些内容总归能用的上。 ‖每天早上 在室友还在熟睡的时候 安静的,不受打扰的,读的半个小时书，太治愈了。 ‖因为里面也有很多心理学知识 所以跟我自己的专业有联系起来 很神奇的联动 。每过一段时间还是愿意看一些这种丰富常识的书的。