雅书

正确的食用顺序是：膳食纤维⇥蛋白质⇥水⇥糖，一定要最后吃米饭、面包和面条。

夏至刚过，就迫不及待翻开人气轻科普图解健康系列——每年三伏都是调养生息的最佳时段，每涨一岁，也更要趁早投资健康。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，清晰易读的可视化信息，尽早改变不健康的生活习惯，享受健康生活。 我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，患者人数超2亿。如果患上脂肪肝，不加干预，容易发展成高血压、糖尿病、癌症等，危及生命。《半糖生活》揭秘内脏脂肪积累真相，养成低糖饮食习惯，选择适合的燃脂运动，坚持一周以上，就能看到成果。

19、学习了，控糖，细嚼慢咽（每次多嚼10次），多吃绿色蔬菜、蘑菇，早晚徒手深蹲，不要有压力，好睡眠。

很受益，又学到了新东西，比如白蛋白，我以前以为在标准范围内那就是没问题了，今天读后明白了，家里的食谱要有改变。

听书听完，我要重新审视我的脂肪肝

今年收官的目标是给自己的脂肪减减肥：少吃米饭多运动、喝绿茶和醋类饮料、保持运动和充足睡眠。

简简单单

为了个人身体健康看得，内容比较基础，但是做到很难。少吃主食，健康饮食。藻类和菌类能够促进糖的代谢。醋可以抑制脂肪的合成，还可以有助于燃烧脂肪。

简单易懂，健康饮食入门好书。

嗯，少糖➕运动

整体是一本比较实用的饮食指南。减少内脏脂肪的两个要点：1.减少糖的摄入，警惕“零糖”食品和含糖量高的食物；2.细嚼慢咽，增加吞咽次数。 缺点是作者立足日本国情和饮食习惯，很多建议对中国人来说不太适合。

一日三餐 少吃主食 细嚼慢咽 适当运动 定时称重 为二月份的济州岛之行做准备吧

两个多小时就可以读完的健康书籍。会唤起人很注重饮食的生活一段时间。如果觉得自己开始懈怠或者怕麻烦遵守不了，可以隔一段时间再反复读一次

文图结合，易读易懂，少吃一口饭是一口。#20240802

减肥在于减糖，调整进食食物比例，少吃饭面多吃肉和青菜，蘑菇和海藻比较好，还可以喝点醋喝绿茶。进食的时候尽量选择细嚼慢咽。还加上一项运动深蹲就很好了，觉得很有用，读完之后跟着改变吧，已经很多内脏脂肪了。

为了治疗脂肪肝看的，有用的内容不多

健康饮食顺序：蔬菜-》蛋白质-〉汤/水-》主食，对于减少内脏脂肪来说，多吃蛋白质没事，但要少吃主食

很通俗的书 整体讲得很浅显易懂

可以简单了解一下

推荐控糖革命。基本都是已知内容。