雅书

2023第9本。 生酮饮食指南。 看了3个多月才看完 加油，2023年低于80公斤！

没有任何笔记

看封面以为是菜谱，买回来翻开才发现有密密麻麻的理论，不过比🍠上的博主更能睡服我。只是刚刚迷上烤面包现在准备来饯行低碳我，希望能成功。

低碳水饮食是科学的减肥方式！这是很多减肥、健身人士都听说过的话。这种说法在人群里口口相传。但是，这个真的有科学依据吗？为什么低碳水饮食能减肥？ 本书是作者20多年减重临床经验的大公开。书中的方法简单直接，不用挨饿节食，而且是可以长期坚持的科学饮食生活方案。根据自测评估方法，可以选择适合自己的饮食方案，只要你愿意去尝试，都有机会实现健康饮食目标，实现健康和好身材的双赢。

减肥其实是种手段，健康才是目的。 而减肥的方式又有很多。低脂饮食，低碳水饮食，都是在一定条件下，根据身体情况进行的。需要有一定科学依据，包括断舍离。每个人对不同方式的反馈也不一样，因人而异，所以往往看到的都是成功案例。 这本书的核心是控制胰岛素这个影响人体的一大关键。胰岛素又会导致身体血糖波动，从而血压也有影响。道理是有道理，就看实践后能不能达到效果了。 最近身体也一直不太好，但是碳水摄入一直很多，借着这个机会，控制一下，看看身体能不能达标。

被说服，简单直接。戒糖，低碳。不挨饿，可持续。

通俗易懂，开始实践

还比较喜欢书里不节食，调整饮食结构的观点。至于有没有效果，暂时没有瘦身需求，其它目标很难衡量。

生酮饮食只是不健康人群的过渡性方案，不太适合健康人群。

碳水和人类没仇，相对的人体缺少碳水会有很多问题，想减肥请多运动，光管嘴有个屁用，你基础代谢本来就低那你就多动动啊！

内容比较浅，道理都懂，执行很难。 阶段一：每日碳水摄入总量控制在20克以下。 阶段二：每日碳水摄入总量控制在50克以内。 阶段三：每日碳水摄入总量控制在150克以内。阶段三相对难度更低，更容易长期坚持。

去年低碳瘦了20斤 今年瞎吃吃回来了 看了这本书重新燃起了斗志！讲的很明白！被说服了！

非常实用，必须要戒掉碳水的减肥书，可以吃到饱，不需要节食的减肥食谱，我很受益！

被说服！戒糖，低碳水，轻酮饮食好处多。

5列6排 三阶段有启发

学到了

更加系统化的了解到低碳水生活的生活状态，蛋白质吃到撑，碳水的话还是少吃且无害

对于中国人的饮食习惯来讲，并不容易

作者是米国人，米国肥胖率众所周知。超低碳水只适合bmi超大的群体，他们只喝水饿3天都不会出大事，最后几页食物摄入建议挺好。普通人减肥还是要控制好碳水脂肪蛋白质比例，稳定食欲

一整套健康生酮饮食实践指南 解答你关于碳水摄入的一切困惑 全书共分为三大部分 第一部分 梳理原理，介绍糖、碳水等对人的影响 第二部分介绍了作者独创的“改变生活饮食法”的具体阶段及饮食建议 第三部分 讲解在外就餐等特殊情况的特别注意事项与饮食建议 一些同意的观点吧 要想控制整体饮食对血糖的影响， 最简单的方法就是摄入碳水总量低的食物和饮料，并且只摄入这些食物和饮料。当饮食都是低碳水的，你就不必担心饮食对血糖的影响了 小麦、玉米、燕麦、水稻和其他谷物包含少量的蛋白质、微不足道的脂肪，但其主要成分是碳水。无论是复杂碳水还是简单碳水，无论消化得慢还是快，进入血液的都是葡萄糖 如果你超重或患有高血糖、高胰岛素引发的疾病，最有效的办法就是不再食用最易升高血糖和胰岛素的食物，我能为需也就是碳水