《一日之计：精英们的清晨日课》[英]本杰明·斯帕, [德]迈克尔·赞德, 邱墨楠【文字版_PDF电子书_下载】
内容简介：
“你在每天清晨的第一个选择决定了你能否一整天都保持高效和专注，也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击。”
在这本可以当作指导手册或私人日记的小册子里，作者访问了63位当今知名人士——包括三届奥运会金牌得主丽贝卡·索尼、推特联合创始人比兹·斯通以及斯坦利·麦克里斯特尔将军，并为你提供了设定自己的晨间例程的相关建议。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更为轻松且随性。这些例程的共同之处在于它们都不会让人感到厌烦。一旦你开启了正确的例程，你便会对起床充满期待。
这本综合性的指南将告诉你如何开启对你有用的晨间例程，让你能够养成推动自身进步的习惯。正如层层叠游戏中堆栈的稳定性是由其底部基础木块决定的那样，我们在一天中所做的选择取决于我们在清晨设定的目标。无论你愿意与否，正是我们早上的习惯构建了我们一天的基础。
不论你是想提高自己的效率，还是想养成锻炼或冥想的习惯，抑或只是想学会如何从容应对清晨时光，书中都有答案。
作者简介：
本杰明·斯帕和迈克尔·赞德是“我的清晨日课”(My Morning Routine)网站的联合创办者。本杰明·斯帕曾经为《赫芬顿邮报》、99U网站以及博客“下一代网络”(The Next Web)等多家媒体撰写文章，他来自英国，现居住在美国旧金山。迈克尔·赞德是一位产品设计师兼工程师，他出生于德国南部，现居住在德国柏林。
内页插图由莉兹·福斯里恩(Liz Fosslien)绘制。
目 录：
序_ 7
第1 章 起床
卡罗琳•保罗_ 004
詹姆斯•弗里曼_ 008
安德烈•D. 瓦格纳_ 011
拉斐尔•赖夫_ 014
黛西•可汗_ 017
泰勒•考恩_ 019
蒂姆•奥赖利_ 022
现在到你了_ 026
第2 章 专注与效率
瑞安•霍利迪_ 036
杰夫•科尔文_ 040
希娜•布雷迪_ 043
格雷格•凯里_ 046
玛丽亚•康尼科娃_ 051
沙恩•帕里什_ 054
托德•亨利_ 057
比尔•麦克纳布_ 059
马修•韦瑟利- 怀特_ 062
现在到你了_ 066
第3 章 晨练
斯坦利•麦克里斯特尔将军_ 078
丽贝卡•索尼_ 083
谢里•兰辛_ 087
吉莉恩•迈克尔斯_ 090
凯文•克利里_ 093
卡罗琳•伯克尔_ 096
萨拉•凯瑟琳•佩克_ 099
现在到你了_ 103
第4 章 冥想
露丝•尾关_ 115
埃德•卡姆尔_ 120
艾斯特•加思达_ 124
达里亚•罗丝_ 127
迈克尔•阿克顿•史密斯_ 130
现在到你了_ 134
第5 章 晚间例程
戴维•凯戴威_ 144
珍妮•布莱克_ 147
尼尔•艾尔_ 151
乔斯•路易斯•维尔森_ 154
鲍勃•穆尔_ 157
现在到你了_ 162
第6 章 睡眠
阿里安娜•赫芬顿_ 170
近藤麻理惠_ 175
乔恩•戈尔德_ 177
布拉德•费尔德_ 180
斯科特•亚当斯_ 183
现在到你了_ 189
第7 章 父母
比兹•斯通_ 200
埃米莉•舒曼_ 203
阿曼达•赫瑟_ 207
鲍勃•弗格森_ 210
杰米•莫里_ 212
尼克•比尔顿_ 215
现在到你了_ 219
第8 章 自我关爱
艾丽•卢娜_ 228
莉萨•康登_ 233
清水裕子_ 235
约翰•贝拉尔迪博士_ 238
梅洛迪•麦克洛斯基_ 240
安伯•蕾_ 243
现在到你了_ 246
第9 章 不同的环境
卡梅伦•拉塞尔_ 254
克里斯•吉尔博_ 257
戴夫•阿斯普雷_ 260
梅洛迪•霍布森_ 265
M. G. 西格勒_ 268
彼得•巴莱塔_ 271
现在到你了_ 274
第10 章 适应
索尼娅•拉奥_ 282
奥斯丁•克莱恩_ 287
鲁玛纳•拉斯克•达伍德_ 290
丹尼尔•伊登_ 293
约兰达•科尼尔斯_ 296
莱奥•巴波塔_ 299
安娜•玛丽•考克斯_ 301
现在到你了_ 303
总结_ 309
统计数据_ 313
致谢_ 315
参考书目_ 317
分享页_ 318
