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《安心正念课》赵安安【文字版_PDF电子书_下载】

《安心正念课》封面图片

内容简介:

全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节,助力每位读者完成正念练习,聆听身体告诉我们的信息,使自己的内心变得更加快乐和平静,提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平,实现破茧成蝶的蜕变。

作者简介:

赵安安

香港大学心理学博士,美国心理学会(APA)会员,国际书法治疗学会(ISCT)副会长,《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录,21世纪杰出知识分子名录。

安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程,订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位,收听量高居蜻蜓FM心理类首位,销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。

目  录:

推荐序

前言

第一章正念是什么

1.正念是当下的专注与觉察/003

2.正念可以提高快乐的水平/009

3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013

4.提高工作效率,降低工作压力/016

5.促进创造力/018

第二章正念练习的态度

1.初心(beginner smind)——让每一次体验都像第一次/025

2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028

3.信任(trust)——自我实现的预言/032

4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037

5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039

6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042

7.施予(generosity)——与世界积极联结/044

8.不评断(non judging)——看见更多可能性的智慧/047

9.不用力追求(non striving)——不费力就达成目标/050

第三章正念从呼吸开始

1.持续正念,性格也能改变/057

2.留意呼吸,觉察自己/061

3.将溃散的注意力一次次收回来/064

4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067

5.用正念给自己一个空间:活在当下/069

6.第一周的正念练习/074

观呼吸/074

正念进食/077

7.第一周作业/080

8.问与答/082

第四章把专注带进身体

1.练习正念时五种常见的障碍/091

2.五种障碍,也常出现在生活中/094

3.四步摆脱五种障碍的困扰/096

4.正念的原则:开放的心,持续练习/099

5.第二周的正念练习/102

身体扫描/102

正念行走/106

6.第二周作业/108

7.问与答/111

第五章让身体与呼吸合二为一

1.“全人”是身心合一的整体/117

2.身心合一才能觉察身体的问题/119

3.学习“默照”的功夫/120

4.接受生命中一切的变化/122

5.第三周的正念练习/125

身心合一的呼吸/125

正念伸展/126

6.第三周作业/130

7.问与答/132

第六章解码情绪的反应

1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139

2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142

3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144

4.让情绪来去不执着/147

5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148

6.第四周的正念练习/151

观情绪/151

7.第四周作业/154

8.问与答/156

第七章看见头脑里的念头

1.念头里常见的思维误区/165

2.练习写“正念观虫日记”/173

3.用后设认知应对思维误区/175

4.心念是我们自己制造的幻境/178

5.第五周的正念练习/180

观声音和念头/180

6.第五周作业/183

7.问与答/184

第八章与烦恼和平共处

1.接纳为改变之母/191

2.放下好恶之心/194

3.与烦恼和平共处/200

4.让自己开阔,让自己成为天空/203

5.第六周的正念练习/205

与烦恼和平共处/205

正念体操/207

6.第六周作业/210

7.问与答/211

第九章正念处理人际关系

1.做自己最好的朋友/221

2.以慈悲心觉察自己/227

3.以慈悲心对待他人/229

4.五种常见的人际沟通惯性反应/231

5.正念沟通,先跟后带/233

6.第七周的正念练习/239

慈悲心的练习/239

拥抱内在小孩/242

7.第七周作业/245

8.问与答/247

第十章成为一个完整的人

1.头脑习惯的除旧布新/259

2.随时随地正念一下/266

3.过能量平衡的生活/268

4.为人生准备一些正能量/272

5.第八周的正念练习/276

3分钟正念沙漏/276

6.第八周作业/278

7.结语/280

附录正念课程学员回顾/286

参考文献/299

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