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《精力管理手册》(时间管理专家、畅销书作家张萌新作,50个高效充电法,做不疲惫的职场人)张萌【文字版_PDF电子书_下载】

《精力管理手册》封面图片

内容简介:

如何保持充沛的能量来高效地度过每一天?人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业,无论在职场还是在家庭中,都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中,精力管理是时间管理的前提,是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间,扮演好多种角色;效率管理让你迅速进入高效状态;精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率,进入心流时刻与忘我体验中。

星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力,而是自我修炼的结果。按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。

作者简介:

张萌

新浪微博:@张萌_萌姐

时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力(LEAD)”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作:《人生效率手册》《加速:从拖延到高效》。

北京市工商联执委,北京市朝阳区工商联执委、商会副会长,共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委,北京市朝阳区青联常委,北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问,北京师范大学荣誉校友,北京师范大学企业家校友会副会长,中国管理科学研究院智库专家。

曾担任北京奥运会火炬手,获得“全国巾帼建功标兵” “北京市优秀中国特色社会主义事业建设者“ “北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手”“北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉,其创业故事被团中央评为“最美青春故事”,“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。

2019年第五次参加博鳌亚洲论坛,作为青年企业家代表受到李克强总理接见。

目  录:

前言 为什么你的时间总是不够用?

第一部分 找到你的高能量时刻

第一章 如何管理疲惫和压力

1. 精力管理是时间管理的前提

2. 精力管理的金三角模型

3. 如何应对体能不足?

4. 什么造成了精力分散?

5. 避免靠强撑走入恶性循环的误区

6. 建立精力管理自我评估体系

第二部分 为体能充电

第二章 学会充电:好体能是高效能的基础

7. 体能是适应万事的基础

8. 如何呼吸能够平静和深度放松?

9. 吃什么可以为体能提供必需的营养?

10. 暍水的动作可能会害了你

11. 睡眠修复术带来好活力

12. 小睡助你高效和敏锐

13. 掌控思维,跟上工作的节奏

14. 好体能也要靠好身材

15. 间歇性运动铸造优异效能

16. 强化力量训练打造肌肉动力

第三章 正确休息:排解压力的关键

17. 如何随时随地为体力充电?

18. 持续消耗与恢复不足的危害

19. 张弛有度:生命需要节奏感

20. 见缝插针: 间歇与碎片化恢复体力

21. 定期更新精力:工作中如何休息?

22. “时间茧蛹”:强迫离开高速赛道

23. 远离肾上腺素迷幻:杜绝压力成瘾

24. 超量补偿:认清自我极限值

25. 重启身体:构建系统性恢复能力

第三部分 为意志力充电

第四章 情绪账户储值: 活力充足的钥匙

26. 精力储值:精力增值与快速消耗

27. 变换频道术:获得正面情感的法门

28. 完美人际关系术:精力再生的关键

29. 情感账户仪式感:定期为精力充电

30. 建立情绪的复杂和对立的统一

第五章 为意志力充电: 重塑思维的渠道

31. 正向思考:变换思维频道

32. 学会放松:让灵感来找你

33. 提高创造力:思考与放松节奏交替

34. 重塑大脑:调动你的思维肌肉

35. 意志力充电: 热情、毅力、承诺缺一不可

36. 赋予生命意义:将个人利益置后

第四部分 做好精力管理,实现高倍速人生

第六章 反复铭刻术: 自我修炼的秘籍

37. 95% 习惯理论:让好习惯成为应激反应

38. 保持“仪式习惯”的持久力

39. 训练“目标肌肉”: 时间和行为准确规划

40. “仪式习惯”:压力与恢复的平衡

41. 自我精力管理计划: 增加坚持成功概率

第七章 构建精力蓝图—掌控人生的工具

42. 人生目标十一问: 订立目标给精力留余地

43. 人生现状七问:学会评估现状

44. 人生加速度:解决精力不足的科学方法

45. 学会学习:复盘三步法是自我进化的能力基础

46. 学会提问:旧知与新知融合的反馈

47. 学会知行合一,重复是一种力量

48. 学会分享:“学会”的最高标准是“会教”

49. 让知识成为生产力:避免知识的无用性

50. 可持续发展:学习五环法,助力精力升级

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