雅书

内容简介：

劍橋學霸，首次公開人生管理術

克服拖延，突破倦怠，一年後贏回理想的生活!

★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦

★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書

★蟬聯紐約時報暢銷榜，版權售出29國

★英、美亞馬遜累積近3000則高分好評

★Goodreads上累積5000則高分好評

★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名

★博客來外文館編輯推薦選書

自律+吃苦沒有用，努力不等於效率!

開啟成功的自動導航模式!

想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎?錯!

心理學、腦神經科學等科學數據實證，

高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」。

身為劍橋醫學院學霸，阿里.阿布達爾(Dr Ali Abdaal)曾以為「吃苦就是吃補」。

然而，他剛當上住院新手醫師時，卻發現「吃苦」策略嚴重失靈，讓他效率不彰，一度崩潰。

他埋首腦科學、心理學研究後，

發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環，

而這才是高效率的真正關鍵。

他將所學運用在生活和工作中，

也成功讓自己跨界創業。

從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手，

本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構，

帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟，

從此無痛展開高效率的全方位人生!

1. 激勵(Energize)：喚醒源源不絕的動力

善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作/學習再也不是苦差事，還能激發動力!

2. 解鎖(Unblock)：再也不拖延

解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye!

3. 續航(Sustain)：揮別倦怠感

辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態!

本書提供了54個簡單、可行的實踐法，包含：

◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。

◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。

◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。

讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生!

作者简介：

阿里.阿布達爾醫師(Dr Ali Abdaal)

醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家。

在劍橋接受醫學訓練時，為了兼顧課業與自己開創的事業，開始研究生產力科學。

在英國國家醫療服務體系當醫生時，開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生，並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎，至今已幫助了全球數億人。

2021年，選擇暫停醫療工作，致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。

十年來，持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」，本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。

譯者簡介

盧相如

東華大學創作與英語文學研究所畢業，目前為自由譯者。譯作豐富，有《獻給心靈的生命之書：十個富足步驟，打開內在智慧與恆久快樂》、《咖啡帝國》、《吃動物：大口咬下的真相》、《最後的教父》等。

目  录：

第一部 激勵(Energize)：喚醒源源不絕的動力

(1)遊戲化思維

1. 創造冒險

【實踐法】 挑選你要的遊戲性格/從支線任務展開探索

2. 找到樂趣

【實踐法】 如果苦差事變得有趣/在枯燥的過程加一點…

3. 減輕壓力

【實踐法】 用實驗心態看待失敗/別太嚴肅，真誠就好

(2)自我賦權

1. 增強自信

【實踐法】 打開自信心開關/代入成功的經驗

2. 從做中學

【實踐法】 抱持初學者心態/發揮門徒效應

3. 掌握可控

【實踐法】 照你的方式行事/把必須變成選擇

(3)掌控關係能量

1. 布置場景

【實踐法】 從競爭轉為同袍心態/用同步性帶來團隊感

2. 助人為樂

【實踐法】 隨機的小小善舉/尋求他人的幫助

3. 多說為妙

【實踐法】 好消息要過度溝通/壞消息也要溝通過度

第二部 解鎖(Unblock)：再也不拖延

(4)建立確定事項

1. 不確定性癱瘓

2. 探索目標

【實踐法】 利用指揮官意圖/問問五個為什麼

3. 化為具體

【實踐法】 制定「NICE目標」/用水晶球找問題

4. 定下時間

【實踐法】 若X發生，就去做Y/分配你的時間預算

(5)打散恐懼

1. 了解恐懼

【實踐法】 為情緒貼上標籤/給自己換個標籤

2. 減少恐懼

【實踐法】 10/10/10法則/自信方程式

3. 克服恐懼

【實踐法】 停止聚焦在自己身上/觸發你的蝙蝠俠效應

(6)解構慣性

1. 減少阻力

【實踐法】 調整環境中的預設選項/想著只要做五分鐘就好

2. 採取行動

【實踐法】 採取下一步行動/追蹤自己的進度

3. 支持自己

【實踐法】 找一個責任夥伴/原諒自己沒做到

第三部 續航(Sustain)――消除倦怠，享受複利效應

(7)省力的活法

1. 過勞倦怠

2. 少做一點

【實踐法】 規劃能量投資組合/兩種拒絕的好方法

3. 抵抗分心

【實踐法】 讓手機變得難用/擺脫放棄型失敗

4. 增加休息

【實踐法】 補充你的自我調節力/擁抱振奮能量的分心

(8)隨時充電

1. 創意充電

【實踐法】 培養嗜好，區分工作/展開一項創造力計畫

2. 擁抱自然

【實踐法】 將大自然帶入生活/科學證實散步有效

3. 放空心靈

【實踐法】 切換預設模式網路/接納適時耍廢原則

(9)聚焦重點項目

1. 思考死亡

【實踐法】 用悼詞法回推目標/撰寫奧德賽計畫

2. 著眼來年

【實踐法】 用生命之輪定義你的成功/快轉到一年後的慶祝成就

3. 關注當下

【實踐法】 三個目標任務/校準價值和決策

後記：像生產力科學家一般思考