雅书

全篇内容完全可以浓缩成一千字的报告

每次经历重大社会性挑战（比如回家过年）之后就爱找点这类自助书籍看看。 倒也是没有啥另类观点。 好好吃饭、保持运动、积极思考。

很像各类生活公众号文章的集合…… 案例+照着做就改变 谁能坚持一辈子这样啊🙄🙄🙄

给这本书回点血。评分太低了，起码3.5以上有的。 1.作者是相关从业者，整本书比较严谨，都有专业文献作为背书。唯一出问题的，就是文献也会出门题。比如里面的阿兹海默症的基础性文献造假，导致β蛋白相关的理论都被推翻了。还有喝酒，喝酒被证实多少都不好，一滴都有害。还有睡眠，不是作者说的8小时，现在证实7小时为佳。 2.从生理性，生活方式，思考方式，精神层面，信仰层面，抽丝剥茧版，360度无死角的诠释脑雾的影响，最重要的还有科学的证明支撑，以及作者给出了自己的见解，并有实践的指南。这是难能可贵的。它提出了理论，为患者指明了方向，还提出了实践方法，为患者指明了道路。 3.无奈作者是西方人，指南都是基于西方文化的。尤其饮食，中国人吃他介绍的玩意估计是水土不服。有点可笑的是，西医的尽头是中医。 4.值得读

主要讲怎么避免脑雾（脑子蒙蒙的），如：戒糖（不吃大米等精碳）、运动、作息规律（不只是睡够）、少玩手机、生活有目标。 提醒了我，如：除了认知正确、情绪稳定，还要脑力在线；不能/吃多维生素片、就不吃蔬果（要“同时”而不是“替代”）；人际关系要多样化/平衡，避免一个人是拥有的全部/让自己生活支撑系统整个坍塌。 感觉豆分偏低，可能会觉得一句话（如好好吃饭、每天运动）就可以概括、居然写一本书。不过我觉得有必要，比如怎样叫“好”，脂肪吃多少合适？为什么那么吃？（只有知道原因才会重视、以及实际应用时好灵活处理）。

很多时候不是思想的问题，而是饮食之类的细节 一个博客就能说完的操作，老外有能力扩充成一本书，实践部分以后再看

这本好！把生理机制讲得很清楚，还有个21天的具体操作指南。我准备跟着试试。

建议翻译回家种田，🌿

有机食品的价格相比普通食品要贵上好几倍，而且作者总是推荐野生鲑鱼而不是深海鱼油补剂中的omega-3就可以知道，这并不是一本实际的操作指南。当我阅读到把喝红酒当作合理的饮食建议时，我开始怀疑作者的专业性，他不让你服用精神类药物，而是去吃姜黄和胡椒。我觉得仅此而已，低糖，omega-3，睡眠，冥想，耳朵要起茧子了。

我现在也就阅读这种工具书的水平了…其实一篇文章就可以说完的内容。。我更想知道脑雾背后的脑科学知识，方法反正是说烂的地中海饮食、低升糖指数食物、运动、睡眠、冥想，拒绝碎片手机时间。确实是，可我总会做不到……唉。其实专注阅读就能清理大脑很多负面状态，但我下班回来累到躺着，没有精力读东西。。

建议倒是不错。只是几万字能说清楚的事，非啰啰嗦嗦整出一本书来。

基本就是你所知道的一切健康生活习惯。饮食篇疯狂强调有机，实际很难顾全。

吃健康点儿，多运动，少用手机。对于打工人来说，挺难的，所以恶性循环了…

首先，不要陷入脑雾的圈套。健康饮食➕运动➕情绪调理

现在，有一种新的流行性疾病正在席卷全球，那是一种有诸多名称的流行性疾病。有人说是脑雾，有人说是抑郁症 。无论如何，是大脑出了问题，而不是你自己出了问题，所以不必太焦虑。至于危害性就不多阐述，重要的永远是解决问题，以及解决问题的方法。要让大脑重新获得平衡，可以从一个21天计划开始。（计划略）在进行21天革命的时候不要忘记每天进行生活追踪，评估当日心情。 从个人经历来看，要想有大的改变 ，养成习惯，长期坚持至关重要。冥想、运动、阅读、健康的饮食、充足的睡眠、良好的心情缺一不可。

2023/8/12

一般吧，就是老生常谈的那些怎么健康的活着

没有新东西

保持健康的生活方式，老生常谈了。

脑力