雅书

关键词：吃不饱，吃蔬菜，穿不暖，冲冷水澡，勤搬砖，反正不要让自己身体闲着。苦其心志，劳其筋骨。NMN，白藜芦醇，二甲双弧，阿司匹林。戒糖戒碳。

这个作者不知道为什么一直处于较为轻浮的沾沾自喜中，前面一部分专业性极强，到了提供长寿的解决方案时，又过于重复，知识与经验割裂感鲜明。零星观点是OK的，但也仅是发挥正常而已。

如果想抄答案也许直接翻第四章就可以了，1）少吃、CR所谓卡路里限制，可以考虑168饮食之类的；少吃点氨基酸，什么蛋氨酸、亮氨酸、异亮、缬氨酸啥的都要少吃点，分不清楚就是少吃点荤的包括奶制品；2）运动；3）温度刺激，冬泳桑拿啥的；4）避免辐射、抽烟、化学物质

对于衰老和寿命的新认识，值得一读。

想长寿嘛？想了解怎样长寿呢？想一直坚持着活到下个世纪吗？那么就来阅读一下这本书，借用书中的观点，来为我们自己增强长寿的信心和技巧吧。

辛克莱用激烈的语调反驳着那些孤立地将衰老和疾病分开的论述，这种论述混淆了一个关于我们如何到达生命终点的真理：弄清楚一个人为什么从悬崖上掉下来很重要，更重要的是弄清楚是什么把那个人带到了悬崖边上——是衰老 辛克莱教授通过人体机能实例来证明自己的说法。运动员其生涯黄金期基本上都是在25—30岁之间，极少数有人能在40岁以后参加高强度的橄榄球、中长跑比赛保持自己的巅峰水平；还用一些小测试比如坐立测试，看看双腿交叉赤脚坐地上的你是否可以快速前倾起身；还有皮肤的变化，皱纹早生，发黑等等；身体恢复能力减弱变慢，这些都被我们认为是正常的事情，在今天不得不重新思考。

保持少吃，适当断食，偶尔冻一冻/热一热自己。

【美】大卫·辛克莱和【美】马修·拉普兰特写的《长寿：当人类不再衰老》是颠覆人类长寿认知的划时代作品。 也正是它，在你耳边说，衰老是一种疾病，可以治愈，人的寿命不只120岁，我们可以健康地衰老。 大卫·辛克莱是哈佛医学院遗传学教授，这本书记录了20年的研究成果。 也记录了科学界对于衰老的认知，是如何一步步更新到今天的。

哈佛医学院遗传学教授作品，主要观点：衰老是一种疾病，可以治疗；可以通过逆境中求生存延缓衰老，比如适度运动/少食/少穿，不抽烟，规律生活；服用一些抗衰老药物，比如NMN，二甲双胍和白藜芦醇等。最后，抗衰老不等于抗拒死亡，120岁有质量的活着不是梦。

作为哈佛医学院研究长寿问题的科学家，作者在本书结尾向我们介绍了所在团队的成员以及主要研究方向，无疑大大增加了本书的可信度。本书认为衰老是一种疾病，而不是生物注定的命运，治疗衰老的方式可能会由疫苗来解决。表观遗传 如同钢琴师，在天生的基因组成的琴键上弹奏乐曲，其表现与我们的后天生活方式息息相关，低热量饮食是良好的生活方式，有利于长寿，禁食 是有效抗衰老手段。合理运动、尽量吃素、少穿点以降低体温，都有利于长寿。白藜芦醇对延寿的作用来源于作者的研究，而NMN 这种目前最火的昂贵的长寿药，被很多来自动物和人类的实验证明其有效性，作者和他父亲一直在服用，还有长寿神药二甲双胍，也在作者日常食谱之中。书中关于长寿的伦理思考发人深省，研究如何延长生命，不仅仅是技术问题，也是哲学问题。

废话多了点，想要长寿的重点：少吃点，多点运动，天冷少穿一点儿让棕色脂肪可以燃烧

有点啰嗦

很一般，可能是我看不懂。前部分太专业，后部分太枯燥/水，只有中间一少部分受用，简而言之就是少吃多动，少吃肉多受冻。

哈佛医学院遗传学教授。吴军推荐了，而且轻断食那一派的许多人都推荐了，冯子新、威廉lee、longe、冈德里。。。。。。 作者认为老化是表观遗传信息丢失了而引起的病； 饿一点，冷一点，累一点，让生命感受到逆境，反而表观遗传损伤（模拟信息）会得到修复， 作者主研是 沉默信息调节因子（踩刹车），另外还有mTOR，ampk； 一些化学药可以模拟这些通路， 推荐了复活甲岛的雷帕霉素（抗移植排异的）、二甲双胍、NMN烟酰胺单核苷酸（烟酰胺在体内的代谢品，作者自己研究对象）白藜芦醇（奇怪，作者不是说不易吸收吗？而且红酒中含量少，要100杯红酒的量才有点效果）等等（他澳洲的父亲使用后效果非常棒）。作者也批评了自由基老化学说。 看完后对提升人类长寿而健康大有信心了，希望科学家们能有更新的研究发展。

感觉对sirtuin, AMPK, mTor 机制描述不明，太省略，大约David Sinclair自己写的部分有限，后面注水太多。切实可行的包括HIIT 受冷 断食 少吃淀粉和糖、白藜芦醇、NMN、二甲双胍、雷帕霉素；未来期待基因编辑、senolytics、衰老疫苗。比较有趣的点，长寿社会导致老年选民增多，可能导致社会思想停止进步，比如老年人更支持民族主义，美国2060年60%得选民将超过65岁；长寿可能让公司有能力得高层在位更长时间，对公司有宜；欧洲60岁的人就得被迫退休很多要移居美国继续从事专业工作。

除了几个不确定的黑魔法药，大部分还是传了很多年的饮食，睡眠，运动的综合

太学术，只想要结果。

虽然有人说辛克莱是个骗子，但书里的一些观点和思路对我很有启发意义。

1. 少吃，好像没有详细论述断食，但它自己是两餐 2. 锻炼 3. 改变体温，挨冻 4. NMN，白藜芦醇，二甲双胍

本书介绍了表观遗传学带来的衰老过程。少吃，吃蔬菜，适当保持寒冷等可以让人保持长寿，基本上也是一些老生常谈。获得名声然后写书是个赚钱的好方法，因为书的生产成本实在是太低了。