雅书

关键词：吃不饱，吃蔬菜，穿不暖，冲冷水澡，勤搬砖，反正不要让自己身体闲着。苦其心志，劳其筋骨。NMN，白藜芦醇，二甲双弧，阿司匹林。戒糖戒碳。

这个作者不知道为什么一直处于较为轻浮的沾沾自喜中，前面一部分专业性极强，到了提供长寿的解决方案时，又过于重复，知识与经验割裂感鲜明。零星观点是OK的，但也仅是发挥正常而已。

如果想抄答案也许直接翻第四章就可以了，1）少吃、CR所谓卡路里限制，可以考虑168饮食之类的；少吃点氨基酸，什么蛋氨酸、亮氨酸、异亮、缬氨酸啥的都要少吃点，分不清楚就是少吃点荤的包括奶制品；2）运动；3）温度刺激，冬泳桑拿啥的；4）避免辐射、抽烟、化学物质

衰老是一种病。要想保持健康，活得尽可能长，你现在可以做的最靠谱的一件事就是——坚持少吃。

对于衰老和寿命的新认识，值得一读。

20230530少吃、少穿、每天运动

【2023.5.30】 一本介绍长寿原理和措施的畅销书。 个人觉得不如百岁人生。

很好地反驳了蛋白质沉迷（obsession）的错误，尤其提到某些氨基酸的低水平与寿命延长有关

废话有点多，干货就几句话：哀老是一种疾病，要健康的生活，锻炼身体不一定长寿但生活有质量，平时多运动，别抽烟，少穿少吃饱，让身体有饥饿感。少吃糖，一天偶尔少吃一顿饭，偶尔在冰冷的泳池游泳，多吃蔬菜，如果锻炼就吃肉，别用微波炉加热塑料餐具。

挺好的，有理有据，不愧是一线工作者写的。不过中间一段有点过于硬核了，对于普通人来说，可以做的应该就是“辛克莱在书中强调，如果让他给出延缓衰老、促进健康的唯一建议，就是少吃一点儿；再加一条，就是每天锻炼10分钟！还需要吗？如果你觉得挨饿还不够，那就再少穿点儿（保持肌体相对凉爽）。”

适当断食 保持少吃 做HIIT让自己的身体调整为hard模式 可以使用二甲双胍 NMN 白藜芦醇

和我想象的不一样，有点过于专业了

多次拿起来又放下的一本书，到最后了还是看不下去了。美国的超级畅销书，到中国销量不咋样，想策划得宏达一点，但是似乎拍到马蹄子上了。除了吃神药，观点跟冯雪那本减肥书都能对应上，这种书对于我这种人来说就是再提醒了我一遍要少吃，对卖药的来说是个背书。

改变生活方式的书

部分啰嗦，但核心比较易懂。长寿意味着提高健康寿命，应该跟丁勇老师隔空击掌。

抗衰老總結起來就是：堅持少吃，堅持鍛鍊，少吃甜點、糖，補充維生素D、K2，服用NMN。

间歇性禁食（16/8）、适当挨冻、运动（hiit）、少吃、低卡路里、白藜芦醇

知道世界上有人在研究啥，也挺好

我困惑的是，老人都在想些什么？为什么他们的言行让我如此不能理解，为什么在我看来毫无逻辑的行为模式对他们来说却是习以为常？ 而读这本书，我或许得到了一部分原因： 1. 老年生活并没有什么不同，也是一种生活而已 2. 在这种生活里，因为放下了对未来的欲望和恐惧，所以更加能够活在当下 3. 老年人在意的东西更加纯粹：爱和被爱、自由、价值感、自主性 4. 身体上的痛苦并没有看起来那么可怕，因为你会接受它们成为生活的一部分 这几个老年人对我的忠告： 1. 赚够钱，足以保障你老年的基础生活，好让你的老年生活保持基础体面 2. 活在当下，创造属于你的高光时刻，去经历，去见识，去创造回忆 3. 付出感情，去爱你的亲人和朋友，这将是你老年反复重温的温暖

之前看见萧木在看这本书~ 翻了一遍, 就不评分了, 作者提供了 tips, 直接看网友笔记即可