雅书

其实不用看那么多废话，总结起来就是，六到八小时内吃完一天的食物，不吃加工食品，要断糖，不吃麦片，小麦，西红柿，茄子，因为含有凝结素会伤害肠道菌落，配上一定量运动，运动前不要吃东西，运动后至少二十分钟再吃，远离蓝光，多晒晒太阳

读的时候总有一种“啊哈，我就知道你要忽悠我”的感觉

从疫情开始之初阅读了《鼠疫》《血疫》《血殇》，由此开始读了很多关于疫病以及病毒细菌的书，从《病毒星球》到《菌群大脑》再到《肠子的小心思》，被这些病毒细菌的生存“智慧”深深震撼与折服。这本《疲惫的真相》和《食生》几乎同期读的。再次把很多细节关联起来，对于肠道细菌如何影响我们的身体有了更系统的认知。 作者是西方人，书里建议的有些饮食方法以及食谱不太适合我们，但总体操作性还是很强的。还是那句话，试一下也无妨。到底适不适合自己，身体反应会告诉你。

肠道 炎症 断食

这个作者是有争议的，主打词是植物中的凝集素-肠漏症发炎，像《谷物大脑》的麸质一样。有人说作者是靠卖防凝集素的保健品来牟利的，并没有实证凝集素有那么大的危害。所以其观点要特别待察辨。 现代城市生活的人多少有些疲惫吧，我是感觉特别严重，很容易疲劳。作者不认为慢性疲劳综合征是eb病毒引起的，他认为是慢性炎症，身体起火了，把能量消耗了。不过这个作者以前的《植物的悖论》观点偏激，好像反对植物食品中的凝集素（不知道有正统文献支持否？） 慢性炎症的原因：1、不良食品导致的肠道微泄露； 2、凝集素 ，植物防止被动物吃掉的有害蛋白。 3、脂多糖，它是细菌细胞壁的碎片 后面那些食谱过了些， 花生油（《深度营养》里可以说推荐的）豆腐都被说成有凝集素而不被推荐，还有许多日常蔬菜，什么都不能吃了，有些草木皆兵。

要重视肠道的健康，我们身体里居然有近5斤的益生菌，对整个身体健康起到了很重要的作用，肠道中轻微的炎症会消耗身体的能量，所以得把肠道菌群“伺候”好了。益生元（蔬菜纤维）、益生菌、褪黑素（晒太阳、深色蘑菇、红酒）、少摄入糖（不喝果汁，吃应季水果）、多酚（橄榄油、芝麻油）、蛋白（野生鱼类贝类，鱼越小越好、草饲肉、A2酪蛋白牛奶）、适当禁食、锻炼（上山下山运动、快速上下楼）、每天晒太阳、减少蓝光、耐寒锻炼，这些都是保持健康和精力的饮食及生活方式。

3小时看完。总结一下就是：最好一日一餐，运动，保持充足睡眠。

最最有用的一句话，大意如下：有疲惫症状的患者大概率都缺乏维生素D。赶紧去差一下，缺的立刻补起来！

168减肥法，说的大概是这么一件事吧…理论说起来头头是道，结果需要试过才知道…

写得很好！当然任何给出直接建议的书都不可避免有很多偏见和利益驱使，所以没必要看某些明显美式魔怔的建议。不过这本应该是所谓外行写内行书的典范，只要你有基础背景和逻辑，可以把非本行的东西写得很好读起来愉快。了解到一些有意思的论点：吃饱不代表产生能量因为有转化效率问题，人体转化率不高，极大依赖肠道益生菌要有一些慢消化的食物给它们，控进食周期让肠道休息，心用脂肪、脑肌烧糖、肝存糖元，不同部位消耗存储能量方式有别。不过我觉得还是抑郁比较容易导致最高疲惫且无药可解。

好像有点用，又好像没什么用🥲

真的很多很多没用的话。 而且推荐的菜前后口径不一样，不知道是不是翻译问题。

线粒体

挺有实用价值

2022 B25

本书主要讲了体内系统性炎症的三个原因：1、肠道泄露2、凝聚素（这一点挺颠覆我之前对于全谷物食品的认识）3、饮食方式的选择对于线粒体供能的影响。要养成的好的习惯：多晒太阳、多吃十字花科类的蔬菜、多让自身产生胴体等等；轻断食饮食法简直就是保持健康而且不痛苦的一种有效方式，了解胰岛素的工作原理以及它与糖和脂肪的关系之后我对轻断食更加信任。

一页纸系列

调节进食习惯，重视肠道菌群，代谢灵活性，减低炎症、大脑的神经炎症

#学习心得#“疲劳”可以说是我们打工人常挂在嘴边的一个词，更常见的版本是“身心俱疲”。作者把“疲劳”看做一种“非病”，虽然从身体指标的检测上，我们病没有处在生病的状态，但这个持续的疲劳感却一直在“折磨”我们的身心。书里主要从饮食、睡眠、运动等方式教你怎么调整。对我来说，最具参考价值的就是“间歇性断食”了。

食谱还是有点难实现，但是提供的禁食方式还是值得尝试