雅书

核心观点是，生存环境改善速度远超人类缓慢进化的速度，因此很多现代疾病的产生本质上是这种速度不均衡的失配所导致的，我们的基因并没有很快的突变以适应现代人类的生存方式，比如久坐，食物的轻易摄入，抽烟，无需过多活动就可以生存无忧等。而旧有的给予生存和繁衍的机能还在发挥作用，所以，我们的锻炼，更像是一种对于活动骤减的补偿，以弥补进化落后的错位区，以减少身体对新环境生理不适带来的痛苦和疾病。作者讲述有理有据，逻辑清晰，文风亲切有耐心，有故事有数据，有调查实验，有研究文献索引。也有个人经历。很有收获。那就是一周最好保持150min以上的有氧中等强度的锻炼，一句话，适度而持续的锻炼对我们身体非常有益，对于改善和预防疾病，对于心理健康，对于身体的诸多功能的提升至关重要。所以，有条件，还是活动起来吧。

省流：人类没有锻炼的天性。体育与锻炼都是工业时代的产物。原始人类虽“懒”但迫于生存不得不“动”，现代人解决生存问题后就必须强迫自己运动。

一本有些啰嗦的书，总之就是说明人没有锻炼的本能，但锻炼可以给人带来很多的益处

通勤读物，这么一个选题和结论几乎都很难写出新意的题材，意外地写得还蛮有趣，作者的博学和好奇心真是令人喜爱

一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。

读后感 1. 人最爱做的事情永远是躺着当沙发土豆。那些不锻炼就会死星人多半是在其他地方获得了回报，其中最重要的可能是社交回报吧。不管是朋友圈的点赞还是马拉松的群high都是更强大动机。撸铁本身就是反人类的，甚至可能是反生物的。但是社交的动力本来就是人性中最强的动力，人天然是社会动物。 2. 除了那些社交回报，健康上的好处才是最实实在在实打实的，无数次被验证过的，久经考验的。 3. 有很多只烤鸡是被带着罪恶感吃下去的，但是从来没有一次锻炼是被后悔过的。 4. runner's high可能并不普遍。所以可能最重要的还是坚持。 5. 天生就爱跑这是胡扯的，但是人体结构有很多适合用来跑步的部分。 6. 到了一定的年龄之后，锻炼就不是为了达到什么目标，而是维持一种状态，对抗不断到来的死亡暗影。

四星半，作为一个酷爱运动并保持运动习惯多年的人，我在书中为自己过去觉得有可能的观点找到了理论与数据的立足点和支撑点。 作者作为一名进化生物学家，从进化学和人类学的多个视角探讨关于为什么锻炼、如何锻炼、什么运动强度合适，虽然很多观点看似像无意义的废话，但如果真能读得进去并能付诸实践，一定收获良多且终身受益。

每周进行至少150分钟中等强度运动，或者进行至少75分钟高强度运动，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导

未达期望

不管研究结果如何，这本书开头的观点赢了一半。but，越写越水。核心观点就是：“不要保持一个姿势长时间不动。不要过度运动，不要不运动。”想看干货的，看到后面可以大段整章跳过；有时间的可以看作者的水文，也算科普。

人类的身体没有进化出“不损伤”就修复的功能，只有你每次通过运动给予“损伤”后，那些保修和福利才会激活，帮你缝缝补补以旧换新。

作者从进化的角度讲了锻炼的底层逻辑、必要性和方式方法，作者的建议是：一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。看完这本书我决定走进健身房去撸铁了，加油！

很风趣很有意思，有很多跟自己的体验一致的描述，比如对于还没有养成运动习惯的人来说，不要自我欺骗“运动是令人愉快的”，因为只有进行了一段时间运动之后，多巴胺、内啡肽才能也只能在良性循环中发挥作用，进而令人“上瘾”，但是在进入这个良性循环之前，让自己把注意力放在相对令人愉快的地方、让运动进行下去，让身体变得强壮、适应运动更为重要，耐心等待良性循环的到来。

太啰嗦了，不过各种观点整合的不错，从各种角度进行了论证，我们为什么要锻炼

一半弃。道理我都懂，就真没有必要写389页。

超级棒的书。在健康方面，我们接触到了太多的“公认”的说法，比如久坐会带来健康风险，定期锻炼会对健康有益等等等等，但是我们没有深究背后的原因。而丹尼尔·利伯曼教授从进化学角度娓娓道来，不仅针对每一种健康迷思，讲述了人类进化的渊源，也通过现有的机制揭示了这些健康迷思正确与否，原理是什么。非常宝贵的阅读体验，未来有些章节反复阅读。

「Mens sana in corpore sano.」

有理有据，但不枯燥。生命不息，锻炼不止。

很喜欢赤脚教授的《人体的故事》，原来能跑马拉松345的教授中学时也是个弱鸡哈； 挺有趣的，用进化的观点来看待人为什么不喜欢锻炼的问题（不像嗜甜本能，没演化出对锻炼的喜爱本能），锻炼微损伤造成的人体修复过程，可能因此受益， 很多时候也是个社交的需要；

重新开启锻炼