雅书

核心观点是，生存环境改善速度远超人类缓慢进化的速度，因此很多现代疾病的产生本质上是这种速度不均衡的失配所导致的，我们的基因并没有很快的突变以适应现代人类的生存方式，比如久坐，食物的轻易摄入，抽烟，无需过多活动就可以生存无忧等。而旧有的给予生存和繁衍的机能还在发挥作用，所以，我们的锻炼，更像是一种对于活动骤减的补偿，以弥补进化落后的错位区，以减少身体对新环境生理不适带来的痛苦和疾病。作者讲述有理有据，逻辑清晰，文风亲切有耐心，有故事有数据，有调查实验，有研究文献索引。也有个人经历。很有收获。那就是一周最好保持150min以上的有氧中等强度的锻炼，一句话，适度而持续的锻炼对我们身体非常有益，对于改善和预防疾病，对于心理健康，对于身体的诸多功能的提升至关重要。所以，有条件，还是活动起来吧。

省流：人类没有锻炼的天性。体育与锻炼都是工业时代的产物。原始人类虽“懒”但迫于生存不得不“动”，现代人解决生存问题后就必须强迫自己运动。

通勤读物，这么一个选题和结论几乎都很难写出新意的题材，意外地写得还蛮有趣，作者的博学和好奇心真是令人喜爱

一本有些啰嗦的书，总之就是说明人没有锻炼的本能，但锻炼可以给人带来很多的益处

一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。

四星半，作为一个酷爱运动并保持运动习惯多年的人，我在书中为自己过去觉得有可能的观点找到了理论与数据的立足点和支撑点。 作者作为一名进化生物学家，从进化学和人类学的多个视角探讨关于为什么锻炼、如何锻炼、什么运动强度合适，虽然很多观点看似像无意义的废话，但如果真能读得进去并能付诸实践，一定收获良多且终身受益。

每周进行至少150分钟中等强度运动，或者进行至少75分钟高强度运动，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导

未达期望

不管研究结果如何，这本书开头的观点赢了一半。but，越写越水。核心观点就是：“不要保持一个姿势长时间不动。不要过度运动，不要不运动。”想看干货的，看到后面可以大段整章跳过；有时间的可以看作者的水文，也算科普。

人类的身体没有进化出“不损伤”就修复的功能，只有你每次通过运动给予“损伤”后，那些保修和福利才会激活，帮你缝缝补补以旧换新。

美国书太啰嗦。论证了一通，结论和常识一样

从远古人类进化的角度展开，说明我们抗拒锻炼是合情理的，从各个角度论述为何非锻炼不可，怎样想办法让自己动起来。读来让人被陪伴的感觉极强，作者陪着共同解决问题，虽然啰嗦，却挺有温度。保持规律的身体活动，能提升健康生活的水平和质量，帮助我们远离疾病尤其是慢性病。人类躯体进化了全身的汗腺，意味着我们具有自然界中极佳的耐力，4小时20分我们就可以跑赢马，为何不发挥自己的优势，顺应天然？

锻炼是反人性的，但是还是要坚持锻炼，这本书长篇大论，啰里啰嗦就是为了给你说明这个道理。

锻炼下是好的，会有更大的概率让自己更健康，更长命，老年的生活品质更高。 有氧运动为主，力量训练为辅。锻炼比不完全锻炼要好，对自己适当的量即可。

补

有趣，从进化的角度看人类的变化。

很有用的书。

克服本能，运动起来。 喜马讲书

所以瘦不下来的原因是有氧运动的时间太少吗🥹

好好看。