雅书

法律概念里动机和目的很难区分，因为在日常生活里通常以“我想要”来把二者混为一谈。在心理学里愤怒的刺激源和原因也很难分清，因为愤怒经常是一瞬间的感受。感觉要把日常中习惯性简化的步骤重新拆解的话，需要不断地训练自己。

观察，感受，需要，请求。

当我们不再感到愤怒的时候还需要这种书吗

2022年第21本

可以理解为正装书的小样版，把愤怒情绪抽出来单讲，内容挺像一次工作坊的现场稿🧐文字看起来浅显，内核还是很深的，完全理解、践行很不容易。

要注意挖掘愤怒背后的真实需求

方法论与练习

新东西不多 车轱辘话转来转去 理念还是很值得深思的

有用，体验还不错，装帧也很漂亮

引起我们愤怒的，是我们对他们所做的事情的评判。 从来都不是其他人做了些什么让我们愤怒，而是我们对他们的看法让我们愤怒，是我们如何看待他们所做的事情，让我们愤怒。 运用非暴力沟通管理愤怒的三个步骤：1.确定让我们愤怒的刺激物是什么，不要把它与对它的评判混为一谈。2.识别出真正让我们感到愤怒的那些头脑中的内部认知和评判。3.将这种评判性的想法和印象转化为它背后希望表达的需要，换而言之，把我们的全部注意力集中放在隐藏在这种评判背后的需要上面。 对方完全不需要对我们的愤怒承担任何责任。 我们的感受是源于我们在任何时刻是怎样地去解读别人的行为的。 能取得别人理解的最好方式，是同样也给予对方理解。如果我想要对方倾听我的感受和需要，我首先需要对他人进行同理倾听。 非暴力沟通：观察、感受、需要、请求。

补标！

愤怒并不是“负面”的，愤怒可以帮助我们连接到未曾满足的需要。 并不单纯是他们做的事情让我们愤怒。引起我们愤怒的，是我们对他们所做的事情的评判。是我们没被满足的需求，使我们愤怒。 要多多练习。

愤怒时切断刺激物与自己情绪之间的链接，静下来想想这是由于自己内心产生了什么评判让自己愤怒；转为自己希望被怎样对待。

开胃菜。

和人类科学沟通的方法

相比于《非暴力沟通》原书，本书更多地强调了对个人情绪，特别是愤怒，的处理方式，给出的建议很有道理。

还是非常有用的！

还是可以的，我没有看过非暴力沟通，这本书还是能够接触到一些本质的。

很薄 其实道理也懂 作者进一步总结了一下，做起来难

重读NVC的书。记录几个要点： 客观： 1.我们不会因为我们的需要没得到满足而发怒。我们之所以愤怒是因为我们对他人进行的评判激发了我们的愤怒。 2.通过了解我们的需要是什么，我们可以最大限度地把握我们当下的生活，问自己：在这种情况下，你的需要是什么？ 3.愤怒是一个礼物，它会帮助我们连接到未曾满足的需要。 如何做： 1.观察 2.感受 3.需要 4.请求 对于自己，我这两天的方法主要是1.先深呼吸暂停，2.表达不加评判的事实，3.尽量清晰的表达需要，4.说出自己的请求，而不是要求对方应该做什么。 这是一个漫长的过程。需要不断在生活中尝试。当做是一个生活里的游戏可以给生活更多丰富多彩的连接。