雅书

这本书简直改变我的生活方式，也达成我有史以来减肥最轻松一次。低碳饮食+高强度间歇运动+抗阻训练是永远的神！

人为什么会生病？ - 胰岛素抵抗会造成所有毛病。请合理饮食+运动。全书完。

胰岛素抵抗包致百病。我一直觉得很多疾病是内分泌失调毛毛发展来的，可是我也没什么证据和很多的背景知识。所以，读书吧，我疑惑的很多问题别人早就研究过了，纠结没有用，要么自己研究，要么带着疑问读一点书。

三星半｜市面上能找到的最详细介绍胰岛素抵抗的书，虽然里面一些论点存疑，很多相关但非因果以致结果耸人听闻，但确实很多内在逻辑是合理的｜从小高雄多毛青春期后多囊脱发牙周病26岁终于确诊胰岛素抵抗的我其实很后悔没有早些发现自己的血糖问题，希望还是有的毕竟这些都有相同的对策：二甲双胍+戒糖+低碳生酮饮食+168轻断食+运动+心态摆平降皮质醇+配合动态血糖仪监测血糖我一定可以获得比以往更健康的人生。

少吃碳水，保证蛋白质和脂肪，适当断食，每天固定有氧+阻力锻炼。

题目太大了，不如改成类似于《胰岛素抵抗为什么会是慢病之源》。因为个人经历而来看此书，收获还是有的，但是不确定里面的内容是否全部经过科学的论证。结论永远是大差不差的，运动＋合理的膳食。

集合了很多减肥断食的互联网热知识，有点诡异，也不知道是谁抄谁。书里也有一些理论和方法是前后矛盾的。唯一新鲜的观点是西瓜是可以吃的。

对胰岛素抵抗的成因、解决方案都进行了一定的探讨，是一本关注自己身体健康的人可读的书。

可怕的胰岛素抵抗

3.5🌟最近频繁看到胰岛素抵抗这个词，终于通过本书对这个概念有了一点认知。有氧运动提高强度，减少间歇，无氧做到力竭。早餐可以省略，食物的要点就是要维持一个低胰岛素水平。准备以后每天两餐，上午 11 点，下午 5 点。实践一下

垃圾

1、与1996年尼斯（Randolph Nesse）、威廉斯（George Williams）的书重名了，作者和编辑难道不知道？2、书名看似涵盖广泛，内容只是关于胰岛素抵抗。当然，胰岛素抵抗对健康的影响也是非常大的。3、代谢、病理机制太复杂了，医学都还没有定论，普通人更是很难弄明白，这也是为啥热量平衡这种说法更容易被人接受和传播。4、为什么感觉最后一章（第十七章）很突兀？可能是因为从前面的医学研究综述一下子跳到饮食推荐，更可能是有一股不喜欢的有机教的味。5、翻译不佳。

看第三部分解决方案就行了。

完整阐述了胰岛素抵抗的概念，引用了好多实验结论，所以看上去可信度很高。 打算按照作者的建议去生活

主要分析胰岛素抵抗和慢性病的关系，作者认为，胰岛素抵抗是目前困扰人类的几乎所有慢性病的根源。 1.大多数胰岛素抵抗患者最终都死于心脏病或其他心血管并发症，其他一些人则会患上阿尔茨海默病、乳腺癌、前列腺癌或其他致命性疾病。 2.数十年来，全球性营养过剩改变了人体内的胰岛素和瘦素水平，进而对青春期产生显著影响。200年来，女孩进入青春期的年龄竟然差了将近7岁！ 3.亚油酸是人类饮食的重要组成部分，是标准西式饮食中最常见的单一脂肪，也是所有加工和包装食品中含有的主要脂肪。西式快餐和精加工食品有原罪又一证据。 4.事实上，任何体育运动都能帮助消除胰岛素抵抗，因为运动能在胰岛素不参与的情况下去除血液中过多的葡萄糖。肌肉是对抗胰岛素抵抗的重要武器。 理想的运动方案应包含有氧运动和抗阻训练。

10/12

粗读

在作者看来，几乎所有的疾病，线索都指向了胰岛素抵抗，但是我读完全文，觉得没有被完全说服。胰岛素抵抗是关键因素，但是否是核心或者根本原因值得商榷。

直接看最后一章就行，总之就是生活方式的改变为主，运动+饮食。不如看小红书。 另外，感觉啥啥慢性病都能跟胰岛素抵抗关联上这点，我是存疑的。

很快就浏览完了，内容丰富，读起来不生硬。