雅书

成为最优主义者而不是完美主义者！

还算比较“正派”积极心理学书籍。从商业变现来看，幸福教练当下还是蛮有市场。

速读是运用“最优主义”读这本书的最佳选择。

作者在最后的致谢提到了他的妻子是他的偶像，这还是让我觉得很敬佩的。最后他讲了很多冥想的办法，我觉得还是可以试一下的。前面他将完美主义和最优主义进行了对比，每次我都觉得这不是在说我吗？苛责自己要求自己做到最好，拿到二等奖没有喜悦，只有挫败和不完美，以及盘旋在脑海中的“要是…………就好了”，尽管很多人夸奖我，我都觉得没达到自己的期望。不过这样的情况也不会持续很久吧，而且再读了这本书之后，希望下次的我再遇到同样的情况能更快的走出来，或者是在当时就有不同的反应。总之本书干货满满，可操作性强，很多思想让我都觉得醍醐灌顶，点头如捣蒜。另外，本书中提到的“不尊重事实”简直就是我痛苦的根源，排斥情绪，否定现实。一定要改！

从哈佛积极心理学的公开课开始认识沙哈尔教授。“我叫泰勒，我是一个完美主义者。”“我叫泰勒，我也是一个最优主义者。”这样的坦诚和娓娓道来，让人感到自己并不孤单，从而获得意料之外的力量。

Tal课程里触动最深的一章买了书来读，实苦完美主义久矣，消极情绪时PPP很好用，积极心理学确实是提醒整合了许多早就知道、认为是鸡汤（比如书名）、但其实很有用的概念技能

最大的收益是对完美主义者的定义-全有或全无的极端行为；发现了很多人生活中的行为其实是完美主义所致-有明确的goal,达到一个之后就立马要去另一个，如果期间时间太长则会受不了。Permissioing-Recontructing-Perspectives的练习可以破解完美主义思维，自我同情会避免完美主义，寻求帮助是完美主义者的良药。

直白明了又富有内容深度，好读。 完美主义反而让人停滞不前，让人极端，这点我深有感触。要干就干最好，否则就不干。突然意识到这种说法会害死自己。最优主义放松的姿态，给高分。 但是对于我来说，读第一部分就可以了，后面内容是在做理论的解释和补充。

这是读的本沙哈尔的第三本书了。接纳失败、悦纳情绪，迎接成功以及尊重现实。

一本很实用的书，深入解析了完美主义的人格特征以及完美主义对幸福的阻碍作用。帮助人们更好的追求幸福和谐的生活。 看过能让人自我反省，并缓解完美主义的行为。也能帮助识别身边的完美者。 作者大胆分析自己身上的完美主义人格，可以说是毫无保留的自我剖析和自我批评，可以说是为心理学研究而牺牲了自己的隐私，精神可嘉。 过段时间再读一遍，里面有很多精辟的段落，值得奉为经典。

真实的力量远大于完美的力量

很受用。首先利于剖析自己、认识自己。理论部分发人深省。实践性上感觉略欠些，后面冥想的部分有点鸡汤文。

与刚看完的《简单心理：向内看见》有异曲同工之处，殊途同归，心理学的内核就是通往幸福，想起哈佛心理课《积极心理学》中教授说到，我们这门课不是给大家传授知识，而是在授课的过程中不断提醒大家那些已知的常识和人生道理，to remind you that you used to forget

3.5

觉得happier写得更好，但这本也是实用的。我们都或多或少有完美主义的影子，只是程度不同。从各个角度阐述接纳的重要性，再练习怎样改变。//尊重一切现实，接纳负面的情绪，接纳失败的表现。提升觉察力意识到问题，重构认知，采取不一样的行动，更好地适应变化和不确定性的世界，而不是脑海中设想的那个完美的世界。

同一性法则:是什么就是什么~ 尊重事实上心理健康的基础。面对事件和情绪，不加矫饰 扭曲 不去分析 解释 演绎 不再试图对抗 压制 解决，留住心力守住能量。

完美主义的心理学。 完美主义的真面目。一是恐惧失败，容易陷入焦虑旋涡。失败当然会令人沮丧，但比起失败带给我们的伤害，逃避失败对我们长期的成功和整体的幸福感具有更大的破坏性。二是要么全有，要么全无，过于极端。这种思维模式会让人失去生活乐趣，患上饮食失调症，还会影响两性关系。三是只关注结果，忽视过程，容易设定不切实际的目标，无法享受当下的快乐，极端的完美主义者甚至会因此失去宝贵的生命。 跨越障碍获得幸福的方法，简单说就是学着做一个最优主义者，具体来说有三个方法。第一，接受失败，从失败中学习，最终成功。第二，悦纳情绪。坦然接受生命里出现的各种情绪，先与它们共处，才能让它们消失。第三，心存感恩。感谢我们生命中所拥有的一切，放下那种理所当然的态度，这是我们获得更多成功的前提条件，也是获得幸福感的源泉。

最优主义会比完美主义幸福 神奇哦两个陌生人之间发生永无止境的爱

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观念可以 让我有意识到自己在许多方面都有完美主义的思想