雅书

马桶读物，要讲的东西缩水后就一篇公众号文章吧。由于根本不需要减肥，翻了一下后送给减肥的朋友了。

1、介绍一种解决问题的方法：复利！专注微小的选择，朝正确方向不断复合。缓慢、简单、悄然的改变，悄悄来，别声张。 2、瘦身关键：非加工食物。 3、目标不是减轻体重，而是改变行为。 4、坚持自己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要。 5、改变饮食习惯：练习吃想吃的东西，而不是禁止吃不健康的。 6、不把自己的健康选择强加给他人。吃健康食物时，你能做的最好的事就是让其他人知道，你没有因为他们的饮食选择而指责他们。 7、真想吃不健康食物时，别抵抗，去吃。缓慢地、有意识地、愉悦地吃掉它，不带羞耻感地享受，意识到满足了就停下来。

用微习惯来瘦身！不再挨饿，远离痛苦，让瘦身成为不假思索的日常一环！ 一本帮你改变心态和习惯，从此不再忍饥挨饿的瘦身书——瘦身不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的。不对卡路里斤斤计较，只是改变你逛超市和去健身房的方式！

带你重新认识自己的障碍和问题，原来那些搞不定的具体症结，可以一样样被作者安利来的新概念消化分解。“意志力储备”“相对意志强度”还有一分钟为开始的“微习惯策略”，尽可能自由灵活的微习惯训练概念。当困难已被分解成不那么困难的时候，自驱力，意志和成长也更容易来临。方法确实总会多过问题。足够生动详尽了。4.5

又读完一本减肥书。。。这本书几个新的启发点：不是要用意志力去控制不吃不健康食品，而是要去享受和多吃健康食品。以及，通过微习惯的小改变慢慢的养成习惯，而不是一刀切。这点对于减肥后期尤其重要。

一天一个健身小技巧，从一天一个俯卧撑或者仰卧起坐开始，持之以恒与主动性，才是瘦身的根本。

解释了很多误区，越到后面越罗嗦

阅读这本书，纠正错误，养成习惯，我们最终都会变成健康的瘦子！

在正确的道路上坚持微小的累积。

与其说是书中的作用改变了自己，不如说是自己的潜意识改变了自己。

“一定要把每天必做的微习惯和选做的活动安排得让你觉得舒服。你的计划可以有轻微的挑战性，但是每天都能成功比“挑战自我”这件事更重要，因为每天都能成功会让你养成习惯，而习惯能让你更经常挑战自我，做难度更大的事，同时排除了彻底失败的风险。”

看我2021的表现吧

勿以善小而不为，勿以恶小而为之，从点滴开始，日拱一卒，持续不断可也。

人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。要想变得更健康，你需要重新训练自己的大脑和身体。逐渐改变自己的行为，然后让身体慢慢变得更好的。

只要一点点积累，就能养成一个个健康的好习惯。

干货倒是不少，提供了一种关于瘦身、饮食健康的新知识体系和思考角度。但是，怎么说话这么啰嗦，一句话翻来覆去说八百遍，急死人了，减一分！

微小而确定的进步很重要。只要方向正确，步子多小都没关系。半小时以上的运动才可以减脂，但活动两分钟也好过坐着不动。没忍住吃了垃圾食品，但少吃一口也是好的。减肥就是终生的生活态度问题啊

从点滴做起

利用欲望的力量，在想做的事前，先要求自己完成一件有用的事~

♥️有价值的改变必须是持久、稳定的。 ♥️运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环。