雅书

稳定的情绪、保持好精力、保持结构、激发心智

案例一个个编得像纸片人，这点上作者比起精分系作者差远了...

注意力缺陷的表现： 1.无法在任何事情上长时间集中注意力 2.网络成瘾 3.同时处理多个任务 4.拖延 5.情绪不稳定 后天原因： 1.发达的网络环境诱惑和打扰我们的注意力，网络让人容易产生消极情绪，让人减少人际连结、让消极情绪更难被缓解。 2.童年时期家庭造成的不合理信念。 如何训练专注力？ 1.驾驭情绪：①分析不合理信念；②发现并进入工作“甜蜜区”；③建立人际联结。 2.提升精力：①充足睡眠；②均衡营养；③锻炼身体。 3.激发心智：①认知刺激：让大脑接触新鲜事物，经常面对新的挑战和刺激；②冥想：让注意力放在呼吸上，想想能做什么。 4.构建结构：做好准备方针或则规则安排，让生活有序高效。

喜马讲书｜20210423 如何训练专注力？ 1、驾驭情绪 ①分析不合理信念 ②发现并进入工作“甜蜜区” ③建立人际联结 2、提升精力 ①充足睡眠 ②均衡营养 ③锻炼身体 3、激发心智 ①认知刺激：让大脑接触新鲜事物，经常面对新的挑战和刺激 ②冥想 4、构建结构 提前做好方针准则或规划安排，让生活更有序和高效。

不行，太成功学了。

了解了一些基本情况

本作前半突入深水區，警戒水位以下的沈潛、勘查，令人揪心，膽戰心驚，而渠藝高人膽大，竟可一一拆解連環，俾各歸其位，於繚亂處硬生生砸出一個秩序，端的神通了得，所謂Flow system，配饗太廟矣。

蛮实用不过这些方法都大同小异，别的书里也讲过

确定事情优先级顺序。做那些你最喜欢且回报最丰厚的事，找到这两者之间的交集。

这类工具书最不需要的方式就是以一本书的方式出版，实际上只需要一篇文章就够了

（9/50）

不好看。没有什么实质性的观点。或者是因为我慢慢都想明白了在践行吧。 工作中最常见的六种分心类型：1.网络成瘾——这个没有。2.多任务处理——这个还需要学习。3.思维跳跃——这个应该是要改变和控制。形成结构。4.焦虑过度——这个是在慢慢变好。5.先人后己——这个是慢慢理解。6.眼高手低——这个是我一直的问题。能量、情绪、投入、结构、控制。监控自己的一天，知道什么时候应该努力，适合努力，什么情况不需要用心。构建结构，从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标。

把书里自己标记的地方做成了思维导图，读完后根据思维导图又复习了一遍。有些内容根据日常生活的经验或者看其他书时了解过，但通过阅读这本书能将碎片式的感知和淡忘了的知识系统的巩固在脑海中。书中提到的让我惊喜的内容，便成为新的“思维工具”，帮助我更好的掌控生活。这便是不断阅读工具书的魅力吧。

像是为我量身打造的一本书（尤其是关于结构的描述，就仿佛在对我说？）：每一个俗不可耐的洞见都有可能改变一个人的生活。现在只剩下：实践，反复性训练。

这本书的理念我还是比较支持的，就是要多给自己的生活做减法，专注在自己的最重要的事情上，加强和身边之间的人的联系，培养健康的习惯。同样专注和也是需要练习的，能够快速的进入到自己一个专注的精神状态，同样也需要练习。

网络成瘾、多任务处理、有点子无行动、过度焦虑、先人后己、眼高手低……每一个都是自己的一部分，这是一种特质而非一种缺陷，接受并利用好其优势。举例会让人更加真实地对照自己，下半部分的解决方案显得有些不够印象深刻。

太差了，作者水平不足。讲故事，按照一个方法分析不同类型的任务，提出问题与建议，没有价值。可惜了，名称这么好的书😭

制作无聊时要做的事情清单

水

箭箭射中膝盖